|
หมวด การปรับร่างกาย การหลับตา การปรับใจ การวางใจ การนึกนิมิต การใช้คำภาวนา ความใจเย็น การดู การเห็น ความหยุดนิ่ง ฟุ้ง เครียด-ตึง ง่วง-หลับ อยาก-ลุ้น มืด ติดลมหายใจ นิมิตนอกตัว นิมิตเลื่อนลอย ขี้เกียจ-ท้อแท้ กลัว-กังวล สงสัย ความไม่ต่อเนื่อง คำถามปกิณกะ |
จะรู้ได้อย่างไรว่าวางใจเบาเกินไป หนักเกินไป หรือพอดีหมวด การวางใจ๑. วางใจเบาเกินไป จะรู้สึกง่วง เคลิ้มๆ สาเหตุที่วางใจเบาอาจเป็นเพราะยังไม่รู้ว่าจะวางที่ตรงไหน ใจไม่มี ที่เกาะ นั่งไปสักพักจะรู้สึกง่วงหรือเคลิ้มๆ ให้ลองขยับเนื้อขยับตัว สูดลมหายใจลึกๆ บางท่านอาจภาวนาถี่ๆ จนหาย ง่วง หรือกำหนดดวงแก้วให้ใสสว่าง ถ้ายังไม่หายก็ให้ลืมตา แล้วหลับตาทำสมาธิต่อ แต่ถ้าไม่หายจริงๆ ควรลุกขึ้นไปเดิน ล้างหน้าล้างตาให้สดชื่น แล้วกลับมาทำสมาธิต่อ ๒. วางใจหนักเกินไป สังเกตได้ที่หัวคิ้ว หน้าผาก ต้นคอ หรือกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกายจะเกร็ง หรือบางท่านเห็นดวงแก้วแล้วแต่รู้สึกว่าไม่มีประสบการณ์ใหม่ๆ แสดงว่าวางใจหนักเกินไป หรือเผลอกดใจ เมื่อทราบ สาเหตุ ควรปรับใจด้วยอารมณ์สบาย คลายความตั้งใจ หาอารมณ์สบายให้ได้ บางท่านอาจเกิดจากการหลับตา หนักเกินไป เพราะถ้าเราหลับตาเป็นเราจะเห็นภาพภายใน การหลับตาที่ถูกต้องนั้นต้องหลับตาเบา ๆ คล้ายเรากำลังจะนอนหลับ หลับตาประมาณ 80-90 % เหมือนมีแสงผ่านเข้าไปในตาได้ ถ้ารู้สึกตึงมากๆ ให้ลืมตา ปรับอารมณ์แล้วหลับตา อีกอย่างคือ ให้รักษาอารมณ์ดีให้ได้ตลอดทั้งวัน และเรียนรู้การปล่อยวาง ๓. วางใจพอดีๆ สังเกตได้ว่า ถ้าวางใจพอดี ใจจะเบาสบาย มีความสุขทุกครั้งที่นั่ง แม้บางครั้งไม่เห็นอะไร เราต้องปรับใจทุกครั้งที่นั่ง แม้คนที่นั่งได้ดีแล้วก็ต้องปรับใจทุกครั้ง เพราะในชีวิตประจำวัน เราอาจพบเรื่องราวต่างๆ ทั้งที่น่าพึงพอใจ และไม่น่าพึงพอใจ การปรับใจเป็นเรื่องปกติ ปรับใจจนรู้สึกว่าเบาสบายทุกครั้งที่นั่ง ความเบาสบาย เป็นสิ่งสำคัญที่สุดของการฝึกสมาธิ ในเบื้องต้น เราต้องปรับตั้งแต่ความรู้สึกนึกคิด สังเกตตั้งแต่วางท่านั่ง และการ หลับตา คำถามในหมวดเดียวกัน - ที่ว่าการทำสมาธิทำใจหยุดนิ่งเป็นศิลปะอย่างหนึ่ง หมายความว่าอย่างไร ? - การวางใจมีกี่ลักษณะ ? - จะรู้ได้อย่างไรว่าวางใจเบาเกินไป หนักเกินไป หรือพอดี ? - วางใจอย่างไร จึงถูกวิธี ? - การวางใจถูกวิธีสังเกตได้อย่างไร ? - สังเกตอย่างไรว่าเราวางใจดีแล้ว ? - สังเกตได้อย่างไรว่านั่งผิดวิธี ? - เครื่องมือตรวจวัดว่าเราทำสมาธิถูกต้องหรือไม่ คืออะไร ? - การวางใจเบาๆ สบายๆ ฟังดูมันง่าย แต่ทำไมยังทำไม่ได้สักที ? - การปรับใจเพื่อรักษาใจให้ละเอียดต่อเนื่อง ควรปรับใจอย่างไรได้บ้าง ? - ทำใจหลวมๆ เป็นอย่างไร ? - นั่งแล้วไม่มีอะไรให้ดูเลย จะทำใจอย่างไร ? - การปล่อยใจที่ถูกวิธี เป็นอย่างไร ? - ทำอย่างไรใจจะเคลื่อนเข้าไปข้างในโดยไม่มีอุปสรรคขัดขวาง ? - เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเราทำใจได้ถูกต้องกับประสบการณ์ภายในต่าง ที่เกิดขึ้น ๆ ? - นั่งสมาธิแล้ว อารมณ์จะสว่าง ๆ แล้วก็นิ่ง ๆ ใส ๆ และในอารมณ์นั้นจะได้กลิ่นดอกไม้ หอมมากเลย แต่พอลืมตามา กลิ่นดอกไม้ก็หายไป ประสบการณ์ที่เกิดขึ้นเป็นอย่างไ ? - เวลาเริ่มนั่ง ทำใจสงบนิ่งเป็นกายละเอียดเลย นี่ข้ามขั้นตอนมากใช่ไหม ? - ก่อนเลิกนั่งสมาธิ ควรทำใจอย่างไรบ้าง ? - ก่อนนอนและตื่นนอน ควรฝึกวางใจอย่างไร ? - ทำอย่างไรใจจึงจะหยุดได้ ? - วิธีฟังเทปนำนั่งสมาธิควรปฏิบัติอย่างไร ? - การปรับใจเข้าสู่ภายในมีแนวทางอย่างไรบ้าง ? |
