|
หมวด การปรับร่างกาย การหลับตา การปรับใจ การวางใจ การนึกนิมิต การใช้คำภาวนา ความใจเย็น การดู การเห็น ความหยุดนิ่ง ฟุ้ง เครียด-ตึง ง่วง-หลับ อยาก-ลุ้น มืด ติดลมหายใจ นิมิตนอกตัว นิมิตเลื่อนลอย ขี้เกียจ-ท้อแท้ กลัว-กังวล สงสัย ความไม่ต่อเนื่อง คำถามปกิณกะ |
ขั้นตอนการปรับร่างกาย มีอะไรบ้างหมวด การปรับร่างกาย๑. ให้นั่งขัดสมาธิ เอาขาขวาทับขาซ้าย มือขวาทับมือซ้าย ให้นิ้วชี้ของมือข้างขวาจรดนิ้วหัวแม่มือข้างซ้าย วางไว้บนหน้าตักพอสบายๆ ๒. หลับตาเบาๆ หลับพอสบายคล้ายๆ กับเรานอนหลับ อย่าไปบีบหัวตา อย่ากดลูกนัยน์ตา อย่าบีบเปลือกตาแบบคนทำตาหยี ตรงนี้สำคัญ อย่าดูเบา ปิดเปลือกตาเบา จะเป็นหรือไม่เป็นก็ตรงนี้แหละ ถ้าหลับตาเป็นจะเห็นภาพภายใน ๓. ทำความรู้สึกเหมือนเรานั่งอยู่ที่บ้าน หรือเหมือนเรานั่งคนเดียว ปล่อยเนื้อปล่อยตัวอย่างสบายๆ โดยมีท่านั่งมาตรฐานท่านี้ ซึ่งถอดแบบออกมาจากพระธรรมกายในตัว ท่านนั่งตรงๆ อย่างนี้แหละ แต่เพราะกายของท่านเป็นกายมหาบุรุษ เพราะฉะนั้น ท่านนั่งกายตรง แต่ของเราก็ตรงพอดีๆ ไม่ถึงกับยืดเกินไปจนเมื่อย หรือย่อจนกระทั่งตัวงอ ปรับตรงนี้ให้ดี ๔. ขยับเนื้อขยับตัวให้ดี ให้เลือดลมในตัวเดินได้สะดวก ให้กล้ามเนื้อทุกส่วน ผ่อนคลายให้หมด ตั้งแต่เปลือกตา หน้าผาก ศีรษะ ต้นคอ บ่าทั้งสอง ไหล่ทั้งสอง แขนทั้งสองไปถึงปลายนิ้วมือ ผ่อนคลายให้หมดเลย ๕. เวลาเรานั่งจริงๆ บางที ตั้งใจมาก มันจะเกร็ง นิ้วหัวแม่มือนี่กระดกเลย นั่นเกร็ง เพราะฉะนั้น ให้สังเกตดีๆ ถ้าผ่อนคลายแล้ว มือเราวางอย่างนี้อยู่ในท่าปกติเค้าเรียกว่ามืออยู่เป็นสุข คราวนี้ก็ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณลำตัวของเรา ทรวงอก หน้าท้อง ผ่อนคลายให้หมด ขาทั้งสอง ข้างไปถึงปลายนิ้วเท้า นี่คือการเตรียมตัว เตรียมร่างกายสำหรับการปฏิบัติธรรม ถ้าหากเราทำอย่างนี้ จนกระทั่งติดเป็นนิสัยแล้ว เวลานั่งครั้งต่อไปจะง่าย คำถามในหมวดเดียวกัน - เบื้องต้นของการทำสมาธิควรทำอย่างไร ? - ท่านั่งมีความสำคัญต่อการปฏิบัติสมาธิอย่างไร ? - ขั้นตอนการปรับร่างกาย มีอะไรบ้าง ? - ข้อควรปฏิบัติในการปรับร่างกายเป็นอย่าไรบ้าง ? - ประโยชน์ที่ได้จากการปรับร่างกายมีอะไรบ้าง ? - ผลเสียของการไม่ใส่ใจในการปรับร่างกายมีอะไรบ้าง ? ? - สำหรับผู้ปฏิบัติใหม่ยังไม่คุ้นกับการนั่งขัดสมาธิ จะนั่งแบบอื่นได้ไหม ? - มีปัญหาสุขภาพ หมอบอกว่าไม่ให้นั่งพับเพียบหรืองอเข่า ควรทำอย่างไรดี ? - ร่างกายโอนเอนขณะทำสมาธิจะทำอย่าง ? |
