9 สิ่งที่ช่วยบำรุงคุณแม่
นายแพทย์กฤษดา ศิรามพชุ
ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติ
หัวใจของแม่ที่เปี่ยมไปด้วยรักมักไม่ต้องการสิ่งใดจากลูก
ความสุขของแม่เพียงได้เห็นลูกมีความสุขแม่ก็แสนสุขใจเสียยิ่งกว่าได้วัตถุใดๆ
ในวัยแห่งความเป็นคุณแม่นี้ได้ผ่านเรื่องราวต่างๆมามากทั้งกายและใจ สมควรที่จะได้รับการดูแลพักผ่อนเพื่อให้พร้อมอยู่กับลูกผู้เป็นที่รักไปตราบนานเท่านาน ซึ่งการดูแลคุณแม่มีหลักง่ายๆใน 3 เรื่องสำคัญต่อไปนี้
- การนอนหลับพักผ่อน
- การตรวจสุขภาพ
- การบำรุงร่างกาย
โดยเฉพาะประการสุดท้ายที่เป็นการสร้างเสริมสุขภาพให้กับคุณแม่ที่ได้ใช้ชีวิตเพื่อลูกมาตลอดจะได้ปลอดจากโรคภัยไข้เจ็บและมีสุขภาพดีแบบยั่งยืนยาวนาน
ด้วยการบำรุงด้วยสิ่งต่อไปนี้ ที่ลูกๆทุกคนสามารถทำได้
1) ปลา เป็นอาหารรักอย่างแรกที่ลูกๆควรหาให้คุณแม่รับประทาน เพราะปลาเป็นอาหารที่มี “ของดี” ที่คุณแม่ต้องใช้ โดยเฉพาะ “น้ำมันดี” ที่ ช่วยบำรุง สมองคุณแม่แก้อาการปวดอักเสบตามที่ต่างๆ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้คุณแม่มีพลัง ลดไขมันที่สูงเกินไป ช่วยให้ร่าเริง พูดง่ายๆว่าช่วยได้ตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า
2) งาดำ เป็นของธรรมชาติที่ ช่วยบำรุง “กระดูกและข้อ” ให้คุณแม่ แก้อาการกระดูกพรุนผุตามวัยที่ฮอร์โมนน้อยลง นอกจากนั้นยังช่วยเรื่องสุขภาพเส้นผมมีน้ำมันดี,สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินอีช่วยบำรุงผิวพรรณให้อีกชั้นหนึ่งด้วย
3) เต้าหู้ เติม “พฤกษฮอร์โมน” ธรรมชาติให้คุณแม่ ถ้าเป็นเต้าหู้แข็งจะได้ “แคลเซียม” ช่วยกระดูกให้คุณแม่ไม่อ่อนข้อ ส่วนน้ำเต้าหู้จะได้โปรตีนที่ดีจำพวกเพ็พไทด์ใช้เป็นส่วนหนึ่งของการสร้างเคมีสมอง อาจลองให้คุณแม่รับประทานคู่กับธัญพืชอื่นๆเช่นถั่วแดง,ข้าวกล้องงอกและข้าวบาลีย์
4) ไข่ ช่วยให้ พลังและบำรุงสมองได้ดี ด้วยมีวิตามินดีที่ช่วยกระดูกและสมอง ในไข่แดงมี “ไบโอติน(วิตามินเอช)” ช่วยบำรุงเส้นผมนอกจากนั้นยังสารช่วยความจำและสมองอย่าง “โคลีน” ที่อยู่ในกลุ่มวิตามินบี อีกทั้ง “เลซิทิน” ที่ช่วยคุมไขมันและป้องกันไขมันจุกตับ (Fatty liver) ที่มักเกิดในผู้ใหญ่ได้
5) วิตามินและอาหารเสริม อาจช่วยเติมให้คุณแม่ได้ เช่นในท่านที่มีเรื่องปวดข้อเข่าอาจให้ “กลูโคซามีน” รับประทาน อาหารเสริมอย่าง “น้ำมันปลา” หรือว่า “วิตามินซี” ก็เหมาะในคุณแม่ที่รับประทานปลาไม่ได้ทุกวันหรือเริ่มกินได้น้อยลง ที่สำคัญขออย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญสักนิดครับ
6) ดูร่วมยาให้คุณแม่ ในวัยนี้ผู้ใหญ่หลายท่านอาจมียาประจำตัวหลายชนิด ขอให้ช่วยคุณแม่จัดร่วมยาสักนิด หาตลับใส่ยามาให้ท่านจะได้ดูง่ายและไม่กินยาซ้ำ นำเอายาที่คุณแม่ใช้อยู่มาเรียบเรียงดูให้เป็นระเบียบ เขียนตัวใหญ่ๆให้ท่านเห็น และจดชื่อยาใส่กระดาษไว้ให้ท่านติดตัวครับ
7) บำรุงด้วยเรื่องนอน การนิทราเป็นยาวิเศษสุดสำหรับมนุษย์ ถ้าคุณแม่ได้นอนหลับสนิทอย่างมีคุณภาพจะทำให้ท่านสุขภาพดีครับ เพราะขณะหลับสนิทสมองจะหลั่งวิตามินแห่งชีวิตออกมาหลายอย่าง ทั้งเคมีง่วง,เคมีหนุ่มสาว,เคมีต้านมะเร็ง,เคมีความจำและอีกมาก ช่วยให้ท่านนอนตาหลับนะครับ
8) ระวังเรื่องน้ำหนัก ในผู้ใหญ่เรื่องน้ำหนักเป็น “เรื่องใหญ่” ครับ หากน้ำหนักมากเกินไปจะเชิญแขกมามากอย่าง ความดันขึ้น,เข่าพัง,ปวดหลัง,มันจุกตับ,นอนไม่หลับ,หยุดหายใจตอนนอนและอีกมาก เทคนิกง่ายคือช่วยดูตัวเลขบนตาชั่งและ “รอบเอว” ให้คุณแม่สักนิด ค่อยๆปรับให้เหมาะสมแล้วจะดี
9) ชวนสะสมบุญ เป็นอย่างสุดท้ายที่ดีที่สุดสำหรับลูกทุกคนคือ “บุญบำบัด” โดยพาคุณแม่สร้างความสุขเก็บสะสมบุญทุกขณะ แม้ไม่อยู่กับคุณแม่แล้วก็ทำได้ เพียงดูแลผู้คนใกล้ตัวอย่างจริงใจไม่ต่างจากแม่ของเราก็ได้บุญเทียบเท่า “มาตาปิตุอุปัฏฐานัง” เหมือนกัน โดยบุญที่สำคัญคือบุญใกล้ตัวที่ทำกับมารดาผู้เป็นเนื้อนาบุญนี่เอง
