มี 22 โพสต์ตอบกลับกระทู้นี้

[ohoo]

ทำไงดี เมื่อกี้พรึ่งสอบไป สอบlabแล้วมือสั่น มือสั่นมากๆไม่อยากเป็นแบบนี้เลย รู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง ความนับถือตัวเองหายไป นี่ขนาดว่ามีอาจารย์ดูอยู่คนเดียว แล้วถ้าเพื่อนคนที่ไม่ได้สอบ เค้าดูกันคงจะคิดมากมากกว่านี้ รู้สึกท้อ แล้วแบบนี้จะทำงานได้เมั้ยนี่ย ทำไมต้องเป็นแบบนี้ด้วย ปัญหานี้ไม่รู้จะปรึกษาใคร รู้สึกอาย ทำไมเพื่อนเค้าทำได้นะ แต่ตัวเองทำไม่ได้............โลกนี้ช่างหนัก

[บุญโต]

ไม่ได้อยู่ในเหตุการณ์ก็เลยมองภาพไม่ค่อยออก...แต่ก็อยากให้กำลังใจค่ะ...แล้วก็อยากบอกว่า "อย่าท้อ" "อย่าหมดความนับถือตัวเอง" เลยนะคะ

[ohoo]

ทำสมาธิแล้ว และสงบสติก่อนสอบแล้ว แต่พอเอาเข้าจริง มือสั่นมาก รู้สึกตัวเองทนสภาวะกดดันไม่ได้ ตัวเองเป็นเป็นคนอ่อนแออย่างนั้นเหรอ ต้องแก้ปัญหายังไง ให้ตัวเองเป็นคนกล้า มั่นใจ ไม่หวั่นไหวง่ายอย่างนี้

[koonpatt]

ถ้าเป็น เทคนิคทั่วไปนะคะ ก็คงจะต้องแนะนำว่า

1.เมื่อเข้าไปยืนอยู่ในที่ที่จะทำการสอบ หายใจเข้าลึกๆ หลับตา แล้วค่อยๆผ่อนลมหายใจออกช้าๆนะคะ พร้อมกับค่อยๆลืมตาด้วย เรียกสมาธิค่ะ

2.ยิ้มให้กับอาจารย์ค่ะ ยิ้มเหมือนยิ้มให้ เพื่อน ยิ้มให้พี่น้องนะคะ (เป็นการสร้างความคุ้นเคยขึ้นในใจเราเอง)

3.หยุดยืนนิ่งๆก่อนที่จะหยิบจับอะไร (เรียกสติ)

4.ถ้าทำ 3 ข้อนี้แล้วยังไม่ดีขึ้นก็ พยายามหาจุดวางสายตาของตัวเองอย่าไปมองอาจารย์ หรือ ให้คิดไปเลยค่ะ ว่าอาจารย์ไม่ได้อยู่ตรงนั้น ที่อยู่ตรงนั้นคือ โต๊ะ เก้าอี้ อะไรประมาณนี่นะคะ

ที่แนะนำให้ใช้วิธีเพราะ ตัวเองเคยเป็น นักดนตรีน่ะค่ะ โฟล์ค เล่นกีต้าร์และร้องเพลงคนเดียวในร้านอาหารค่ะ พอขึ้นไปบนเวทีแล้วคนข้างล่างเยอะๆ ตื่นเต้น มือไม้สั่น ก็จะใช้วิธีนี้ค่ะ



ที่สำคัญมากๆนะคะ และเชื่อว่าได้ผลที่สุด(กับตัวเอง) คือ ยิ้มค่ะ ยิ้มให้กว้างๆเลยนะคะ ยิ้มจนตาหยี เพราะจะรู้สึกว่าพอยิ้มแล้วบรรยากาศเครียดๆ มันจะคลี่คลายลงน่ะค่ะ บางทีก็จะกวาดตามองไปทั่วๆ รึคิดอะไรที่เป็นความสุข ที่ขำขำ แล้วมันจะยิ้มออกมาเอง ช่วยให้ผ่อนคลายได้เยอะเลยค่ะ

[sage_072]

เคยเป็นเหมือนกันนะคะ ตอนที่จะสอบ มือไม้มันสั่น เนื้อตัวหัวใจมันสั่น มันเต้นไปหมดเลย
สาเหตุก็เพราะ กลัวทำไม่ได้ กลัวทำแล้วผิด กลัวตำแหน่งที่เคยได้รับจะถอยไปเมื่อทำข้อสอบไม่ได้
ยิ่งถ้าคนที่เคยเป็นที่หนึ่งด้วยแล้วก็ไม่อยากเสียแชมป์ จิตใจมันจะร้อนรนไปหมด คิ้วขมวด มือสั่น
เวลาเจอข้อสอบแต่ละข้อ เขาจึงบอกว่า....การที่จะเป็นแชมป์นะยากมากแต่การรักษาแชมป์เอาไว้มันยากยิ่งกว่า
มันต้องพยายาอีกหลายเท่า เครียดก็เครียดนะพูดถึง แต่สิ่งที่ทำให้ผ่านพ้นมาได้คือ ทำใจของเราให้สบาย
อย่าไปคิดว่าเราต้องการแข่งกับคนอื่นแต่ให้เราแข่งกับตัวเอง และทำมันให้ดีที่สุด สุดท้ายใจที่หยุดนิ่ง
ใจที่ใสๆ มีองค์พระอยู่ศูนย์กลางกายตลอด จะทำให้เรามีสมาธิ มือที่สั่นใจที่เต้นก็จะหายไป

[บุญโต]

สาธุค่ะคุณkoonpatt

[น้ำฝน มัชฌิมหญิงรุ่น14]

มีสติ มีความสงบ แล้วปัญญาย่อมเกิด

[Tanay007]

เคยฟังหมอคนไหนไม่รู้ บอกว่า บางทีอาการสั่นนี้ เกิดจากภาวะที่น้ำตาลในร่างกายลดลงมากกว่าปกติในช่วงเวลานั้น ถ้าเป็นเรื่องอาหาร ไม่ทราบเจ้าของกระทู้ชอบกินหวานบ่อยๆ หรือเปล่าล่ะ

[พงษ์พันธ์]

ผมเข้าใจครับ เพราะเมื่อก่อนผมเองก็เป็นแบบนั้นเหมือนกัน แต่ต่อมาผมพบว่าหากเราได้ฝึกมาอย่างดีแล้วเราก็จะไม่มีความกังวลอะไร เพราะเราคือคนที่รู้ดีที่สุดในสิ่งที่เราทำ ตื่นตอนเช้าลองพูดกับตัวเอง 100 รอบ ว่า "วันนี้เราทำได้ดีมากๆ จนอาจารย์ชมไม่ขาดปากเลย"
ผมเชื่อว่า "คุณทำได้" เป็นกำลังใจให้นะครับ

[ศูนย์กลางกาย]

หายใจลึกๆ บอกกับตัวเองว่า เราทำได้ ต้องสติ เอาใจไว้ที่ศูนย์กลางกาย ใจเย็นๆ เคยเป็นเหมือนกัน แต่ ถ้าฝึกสมาธิเยอะๆ อาการอย่างนี้ค่อยหายไปเอง

[Omena]

กลับสู่โลกแห่งความจริงค่ะ

อย่าลืมนะคะ ว่าความจริงแล้ว ทั้งหมดนี่ไม่มีตัวตน
เป็นภาพลวงตา

เป็นแค่สนามฝึกให้เราแกร่ง

จักรวาลขนาดเท่ามะขามป้อม
เราตัวใหญ่กว่านั้นเยอะ แต่เราไม่รู้ เพราะลืมตัว เล่นไปกับมันด้วย เลยคิดว่าตัวเองเป็นส่วนหนึ่ง


มันก็แค่การสอบค่ะ

[นักรบทิศตะวันตก]

ในวัฏฏะไม่มีอะไรใหม่เราล้วนเจอปัญหาเหล่านี้มาแล้วทั้งนั้น หากเครียดๆลองวางใจที่ศูนย์กลางกายดูซิครับ รับรองว่าจะมีพลังและความรู้ที่ยิ่งใหญ่หลั่งใหลออกมา (เคยเจอมาแล้ว)แต่ใจต้องสบายๆไม่กังวลนะครับ

จักรวาลขนาดเท่ามะขามป้อม
เราตัวใหญ่กว่านั้นเยอะ แต่เราไม่รู้

.........เรื่องราวน่าตื่นเต้น.....

[paiboon]

คงต้องตั้งสติปัฎฐาน 4 กำหนดรู้สติอยู่ตลอด ว่าจะหยิบนั่นหนอ จะหยิบนี่หนอ ตื่นเต้นหนอ เผื่อช่วยนะคับ

[light mint]

ทำใจให้สบายค่ะ
เมื่อเวลาผ่านไป เราจะมองมันอีกแบบนึงค่ะ
ตอนสอบไล่เมื่อครั้งอยู่ชั้นประถม หรือมัธยมต้น เราก็รู้สึกกลัว
แต่ว่าตอนนี้เมื่อมองกลับไปก็ไม่มีอะไรค่ะ

[lovely pooh]

เคยเป็นเหมือนกันค่ะแบบนี้ ยิ่งถ้าเป็นlab กริ้งยิ่งต้องตั้งสติให้ดีๆเลยค่ะ เข้าใจอารมณ์คุณเลยเพราะว่าก้เคยเป็นตอนสอบlab เหมือนกัน ตอนนั้นยังไม่ได้ฝึกสมาธิเวลาตื่นเต้นกับข้อสอบและสถานการณ์ก็จะพยายามทำใจหายใจลึกๆและมุ่งมั่นใช้ความคิดทั้งหมดไปที่ขัอสอบค่ะ เมื่อเราเริ่มมีสมาธิอยู่กับคำถาม ความตื่นเต้น รึว่ากลัวก็จะหายไป แต่พอตอนหลังมานี้ได้มาวัดและเข้ามาฝึกสมาธิ หมั่นทำใจหยุดนิ่ง จะช่วยได้เยอะค่ะ

[บุญรักษา]

ก่อนอื่น ต้องเตรียมตัวให้พร้อม เรียกความมั่นใจสุด ๆ ขวนขวายหาความรู้สม่ำเสมอ แค่นี้ก็เอาตัวรอดได้ตลอดรอดฝั่งแล้ว ก็ต้องสำรวจดูว่าตนเองเรียนเพื่อมีความรู้หรือว่าเรียนเพื่อโดดเด่น เป้าหมายสองตัวมันต่างกันพอสมควร

ส่วนถึงเวลาสอบ ก็ทำด้วยความสนุกถือเป็นแบบวัดทดสอบตนเอง อย่าไปยึดติดว่าจะต้องเกรดออกมาดี หรือ มันจะพลาดตก
ปล่อยสบาย ๆ หากพลาดพลั้งไม่สวยหรู ก็ถือเป็นแบบทดสอบกำลังใจ ในเมื่อเราอยากจะฝึกกำลังใจที่เข้มแข็ง จะมีแบบทดสอบใหนอีกล่ะ ถ้าไม่ใช่ จากความผิดพลั้งล่ะหนอ อะไร ๆ ที่ทำมาด้วยใจรัก และเตรียมพร้อมไม่ประมาท มักจะออกมาดีเสมอ ๆ โดยไม่ต้องเกร็ง สู้เว้ย

อย่าลืมฝึกธรรมะบ่อย ๆ ด้วยน่ะครับ

[แก้วประเสริฐ]

ชวิตก็เป็นอย่างนี้ จะดีใจเสียใจไปทำไม มันเป็นโลกธรรม 8 ครับมองให้มันเป็นเรื่องปกติ

[นับดาว]

สมัยเด็กๆ เคยมีหน้าที่ต้องพูดต่อหน้าคนจำนวนมากๆบ่อยๆ

แม้ภายนอกจะดูสงบนิ่ง แต่ภายในสั่นไปหมด ใจเต้นตุบตับๆๆๆๆ

วันหนึ่งจึงปรึกษาเพื่อนคนหนึ่งว่าจะทำยังไงดี

เพื่อนบอกว่า ให้นึกว่าคนที่อยู่ข้างหน้าเราเป็นตอไม้ แล้วก็ท่องในใจว่า ตอไม้ๆๆๆๆๆๆๆ

(ถ้าเห็นเพื่อนตอนนั้นประกอบด้วยจะฮามากๆ)

จากนั้นเลยใช้มุกนี้ตลอดค่ะ ได้ผลซะด้วย..และต่อมาก็ชินจนไม่ต้องท่องคำว่า"ตอไม้ๆๆๆ" อีกเลย

วิธีนี้ตลกไปหน่อยแต่จะลองนำไปใช้ดูก็ได้นะคะ

อ้อ..แล้วก่อนสอบต้องดูแลตัวเองให้ท้องอิ่มก่อนเข้าห้องสอบด้วย

อาจจะช่วยในเรื่องของอาการสั่นได้ค่ะ..

[gioia]

ที่สำคัญมากๆนะคะ และเชื่อว่าได้ผลที่สุด(กับตัวเอง) คือ ยิ้มค่ะ ยิ้มให้กว้างๆเลยนะคะ ยิ้มจนตาหยี เพราะจะรู้สึกว่าพอยิ้มแล้วบรรยากาศเครียดๆ มันจะคลี่คลายลงน่ะค่ะ

ดีมากค่ะ คือได้ผลดีมากด้วยค่ะ
เป็นประสบการณ์ที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน
เป็นเรื่องธรรมดา ..
ไม่ต้องอายเพื่อนหรอกค่ะ ยิ่งอาย ยิ่งน้อยหน้า และยิ่งหลบหน้าค่ะ
ผ่านมาแล้ว ก็ผ่านไปเถอะนะ อย่าไปทำร้ายตัวเองอีกเลย
รู้ไหม คิดแบบนี้เป็นการทำร้ายตัวเองนะจ้ะ ทำให้เราไม่กล้สสู้

เริ่มต้นใหม่นะ
อย่างแรกคือยิ้ม และยิ้มให้กับตัวเองก่อนด้วย
ต่อมาก็หาทางป้องกันไม่ให้ประวัติศาสตร์ซ้ำรอยจ้ะ คือฝึกเตรียมตัวให้ดีก่อนสอบ
เตรียมตัวแล้วก็เตรียมใจด้วยนะคะ
วิธีเตรียมใจคือ ฝึกสมาธิ
สมาธิจะทำให้เราเข้มแข็งค่ะ

มีสอบคราวหน้า ก็มาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ

[dek-d ka]

แล้วหนูอ่ะค่ะ หนูเป็นคนที่เรียนปานกลางได้ประมาณ3.78 ค่ะ แต่กีฬา รำ ศิลปะ อะไรแบบนี้หนูมักจะทำไม่ค่อยได้อ่ะค่ะ หนูต้องทำไงดีอ่ะค่ะ ถึงจะเรียนเก่งกว่านี้ กีฬา รำ ศิลปะ ดีขึ้น ให้ดีขึ้นทุกอย่างและที่สำคัญนะคะต้องทำยังไงค่ะ พ่อถึงจะให้มาวัด

[ohoo]

ขอบคุณมากค่ะ สำหรับคำแนะนำของทุกๆตน มีกำลังใจขึ่นเยอะเลย

[lZephirothZl]

สู้ๆ นะ ครับ

[ปัจเจกชน บนทางสายกลาง]

เคยมีบางคนนะครับ บางคนใช้แอลกอฮอล์ ซึ่งไม่ถูกต้องเลย ผิดศีลอีกด้วย