การออกกำลังกายในท่านั่ง ด้วยกายบริหาร Chair Exercise
รายละเอียดของกายบริหารในท่านั่ง ได้แก่ ท่าเตรียมพร้อม, กายบริหารท่าที่ 1 และกายบริหารท่าที่ 2
1. กายบริหารในท่านั่ง1.1 ท่าเตรียมพร้อมนั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่งที่มั่นคง และไม่สูงกว่าระดับเข่า โดยนั่งให้ชิดขอบด้านหน้า ให้ช่วงต้นขาพ้นขอบเก้าอี้ออกมา แขนทั้งสองแนบชิดลำตัว วางมือทั้งสองไว้บนต้นขา หงายฝ่ามือขึ้นวางเท้าเหยียบลงบนพื้น ให้เต็มฝ่าเท้า เท้าทั้งสองขนานกัน และชี้ปลายเท้าตรงไปข้างหน้า สันกระดูกหน้าแข้งตั้งฉากกับพื้น แยกเท้าและเข่าออกห่างเท่ากับช่วงกว้างของไหล่โดยประมาณ (เพื่อให้กล้ามเนื้อจากด้านหน้าไปถึงกระดูกสันหลังยืดได้ดีขึ้น)รักษาท่าพื้นฐานตลอดเวลา (รายละเอียดดังกล่าวแล้วในบทที่ผ่านมา)หายใจเข้าช้าๆ ให้ลึกมากที่สุด โดยยังคงรักษาท่านั่งข้างต้นไว้ตลอด ให้ทรวงอกขยายไปข้างหน้าและยกขึ้น ดึงหน้าท้องให้แฟบ กระดูกสะบักชิดกันตลอดเวลา คางชิดคอ หน้ามองตรง ขมิบทวารหายใจออกช้าๆ และผ่อนคลายร่างกายทุกส่วน โดยยังคงรักษาท่านั่งข้างต้นไว้ กลืนน้ำลาย1.2 กายบริหารท่าที่ 1เริ่มในท่าเตรียมพร้อม (รูปที่ 5-1)
ยืดตัวเอนไปข้างหน้า โดยงอพับเฉพาะที่ข้อสะโพก ใช้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือ จับรอบกระดูกสะบ้าหัวเข่า โดยให้นิ้วชี้วางขวางในร่องใต้กระดูกสะบ้า ส่วนนิ้วหัวแม่มือวางขวาง เหนือขอบบนของกระดูกสะบ้า (รูปที่ 5-2)
นิ้วอื่นที่เหลือให้กางออก โดยให้นิ้วก้อยโอบด้านหลังข้อพับเข่าหลังยืดเหยียดขึ้นและเอนไปข้างหน้า แอ่นอก ดันหัวไหล่ไปด้านหลัง ดึงกระดูกสะบักให้ชิดกันไว้ที่บริเวณกลางหลังดึงคางให้ชิดคอ ให้ลำคอและหลังยืดอยู่ในแนวเดียวกัน (รูปที่ 5-3)
หายใจเข้าช้าๆ ให้ลึกมากที่สุด โดยยังคงรักษาท่านั่งข้างต้นไว้ตลอด ให้ทรวงอกขยายไปข้างหน้าและยกขึ้น ดึงหน้าท้องให้แฟบ กระดูกสะบักชิดกันตลอดเวลา คางชิดคอ ขมิบทวาร ถ้าทำถูกต้องจะรู้สึกว่า กล้ามเนื้อหลังและคอถูกยืดดึงขึ้นหายใจออกช้าๆ และผ่อนคลายร่างกายทุกส่วน โดยยังคงรักษาท่านั่งข้างต้นไว้ กลืนน้ำลายทำซ้ำ 5 ครั้ง โดยไม่จำเป็นต้องทำต่อเนื่องติดๆ กัน แต่พยายามทำแต่ละครั้งให้ถูกต้องสมบูรณ์ที่สุด จบแล้วกลับสู่ท่าเตรียมพร้อม1.3 กายบริหารท่าที่ 2เริ่มในท่าเตรียมพร้อม (รูปที่ 5-4)
ประสานมือโดยสลับนิ้ว (รูปที่ 5-5)พลิกฝ่ามือออกด้านนอก พร้อมทั้งเหยียดแขนออกไปจนสุดข้อศอกเหยียดตึง นิ้วมือถูกดัดแอ่นออก (รูปที่ 5-6)วาดแขนขึ้นเหนือศีรษะ (รูปที่ 5-7)
เหยียดแขนขึ้นให้สุดจนกระทั่งแขนชิดหู สูดหายใจเข้าช้าๆ ต่อเนื่องให้ลึกที่สุดพร้อมกับดึงหน้าท้องให้แฟบเข้าหากระดูกสันหลัง คางชิดคอ หน้ามองตรง ขมิบทวาร (รูปที่ 5-8)หายใจออกช้าๆ พร้อมกับค่อยๆ ลดมือลง มือยังประสานกันและยังหงายฝ่ามืออยู่ (รูปที่ 5-9)นำลงมาพักที่จุดสูงสุดของศีรษะ ตรงกับแนวกระดูกสันหลัง ผ่อนคลาย รักษาท่าพื้นฐานไว้ กลืนน้ำลาย (รูปที่ 5-10)มือยังประสานและหงายฝ่ามือ พักอยู่บนศีรษะในท่าพื้นบานสูดหายใจเข้าช้าๆ และลึกที่สุด ให้ทรวงอกขยายไปข้างหน้าและยกขึ้น ดึงหน้าท้องให้แฟบ กระดูกสะบักชิดกันตลอดเวลา คางชิดคอ ขมิบทวาร (รูปที่ 5-11)หายใจออกช้าๆ พร้อมค่อยๆ ผ่อนคลาย รักษาท่าพื้นฐานไว้ตลอด กลืนน้ำลายทำซ้ำ 5 ครั้ง (โดยเริ่มรอบที่สองด้วยการเหยียดแขนจากที่พักอยู่บนศีรษะ (รูปที่ 5-12)เหยียดขึ้นไปให้สุด จนกระทั่งแขนชิดหูทั้งสองข้าง สูดหายใจเข้าต่อเนื่องให้ลึกที่สุด (รูปที่ 5-13)
การจบท่าบริหารท่าที่ 2หายใจเข้าช้าๆ ขณะที่มือยังประสานหงายฝ่ามือ พักอยู่บนศีรษะในท่าพื้นฐาน หายใจเข้าให้ลึกที่สุด เพื่อให้ทรวงอกขยายออกเต็มที่ (รูปที่ 5-14)แยกมือออกจากกัน พร้อมกับหายใจออกช้าๆ และกระดูกสะบักชิดกันตลอดเวลา (รูปที่ 5-15)และวาดมือลงมาวางพักบนต้นขา ฝ่ามือคว่ำลง นิ้วมือชิดกันทอดไปตามแนวขา รักษาท่าพื้นฐานไว้ตลอด ผ่อนคลายให้มากที่สุด กลืนน้ำลาย (รูปที่ 5-16)จาก...หนังสือสุขภาพนักสร้างบารมี
การทำกายบริหารในท่านั่งเบื้องต้น ตอนที่ 1
รายละเอียดของกายบริหารในท่านั่ง ได้แก่ ท่าเตรียมพร้อม, กายบริหารท่าที่ 1 และกายบริหารท่าที่ 2
บทความ Articles > สุขภาพนักสร้างบารมี Health > ดุลยภาพบำบัด[ 14 มี.ค. 2554 ] - [ : 18267 ]
Tag : | บารมี |
เพลงวันสงกรานต์
วัดพระธรรมกายนางาโน่ จัดงานบุญเนื่องในวันคุ้มครองโลก
เด็กนักเรียนไทยพุทธในจังหวัดนราธิวาส เข้าร่วมโครงการอบรมศีลธรรม
วัดพระธรรมกายนางาโน่ จัดกิจกรรมเนื่องในวันสงกรานต์
วัดพระธรรมกายมินเนโซตา จัดพิธีมุทิตาอายุวัฒนมงคล 80 ปี หลวงพ่อธัมมชโย
วัดพระธรรมกายแคลิฟอร์เนีย จัดงานบุญวันคุ้มครองโลก
วัดพระธรรมกายเบเนลักซ์ จัดงานบุญวันคุ้มครองโลก
เจ้าอาวาสวัดพุทธไอซ์แลนด์ จัดปฏิบัติธรรมเนื่องในวันสงกรานต์ ณ ร้านแบ้งคอกไทย
วัดพระธรรมกายจอร์เจีย จัดกิจกรรมนั่งสมาธิสำหรับชาวท้องถิ่น
วัดพระธรรมกายออเรกอน จัดกิจกรรมงานบุญวันคุ้มครองโลก
วัดพระธรรมกายแมนเชสเตอร์ จัดบวชอุบาสิกาแก้ว รุ่นบูชาธรรม 80 ปี หลวงพ่อธัมมชโย
วัดพระธรรมกาย จัดพิธีบุพเปตพลี ครั้งที่ 149
สถาบันวิจัยนานาชาติธรรมชัย บรรยาย "การตรวจชำระคัมภีร์บาลี" แก่นิสิตจุฬาฯ
วัดพระธรรมกายนางาโน่ จัดงานบุญเนื่องในวันคุ้มครองโลก
เด็กนักเรียนไทยพุทธในจังหวัดนราธิวาส เข้าร่วมโครงการอบรมศีลธรรม
วัดพระธรรมกายนางาโน่ จัดกิจกรรมเนื่องในวันสงกรานต์
วัดพระธรรมกายมินเนโซตา จัดพิธีมุทิตาอายุวัฒนมงคล 80 ปี หลวงพ่อธัมมชโย
วัดพระธรรมกายแคลิฟอร์เนีย จัดงานบุญวันคุ้มครองโลก
วัดพระธรรมกายเบเนลักซ์ จัดงานบุญวันคุ้มครองโลก
เจ้าอาวาสวัดพุทธไอซ์แลนด์ จัดปฏิบัติธรรมเนื่องในวันสงกรานต์ ณ ร้านแบ้งคอกไทย
วัดพระธรรมกายจอร์เจีย จัดกิจกรรมนั่งสมาธิสำหรับชาวท้องถิ่น
วัดพระธรรมกายออเรกอน จัดกิจกรรมงานบุญวันคุ้มครองโลก
วัดพระธรรมกายแมนเชสเตอร์ จัดบวชอุบาสิกาแก้ว รุ่นบูชาธรรม 80 ปี หลวงพ่อธัมมชโย
วัดพระธรรมกาย จัดพิธีบุพเปตพลี ครั้งที่ 149
สถาบันวิจัยนานาชาติธรรมชัย บรรยาย "การตรวจชำระคัมภีร์บาลี" แก่นิสิตจุฬาฯ