มี 3 โพสต์ตอบกลับกระทู้นี้

[Dd2683]

สร้างอารมณ์ขัน..บำบัดโรค!! ทางเลือกใหม่ที่คุณทำได้จริง

อารมณ์ขัน (Humor) คืออารมณ์สนุกสนาน ตลกขบขัน หรือในทางสรีรวิทยา หมายถึง ของเหลวในร่างกายเช่น
เลือด น้ำเหลือง การรักษาด้วยอารมณ์ขัน คือ
การทำให้ร่างกายรักษาตัวเองด้วยการควบคุมระบบการหมุนเวียนของเหลวในร่างกาย

Steve Sultanoff the president of American Association for Therapeutic Humor (AATH)
ในแคลิฟอร์เนีย กล่าวไว้ว่า

“อารมณ์ขันจะช่วยเปลี่ยนแปลงระบบต่าง ๆ ในร่างกาย”

ซึ่งไม่ใช่แนวความคิดใหม่เนื่องจากในคัมภีร์ไบเบิ้ลได้กล่าวไว้ว่า

“A merry heart doeth good like a medicine” หรือ “หัวใจที่เบิกบานจัดเป็นยารักษาโรคที่ดี”……
Pact Adams ภาพยนต์ที่แสดงโดย Robin Williams ดาราชื่อดังของ Hallywood

กล่าวถึงเรื่องจริงของนักจิตวิทยาคนหนึ่งที่ใช้ความพยายามมากกว่า 30 ปี เพื่อทำให้คนไข้ของเขาหัวเราะ
ไม่ว่าความเจ็บป่วยของอาการจะรุนแรงเพียงใด ความคิดและจิตวิญญาณนับเป็นองค์ประกอบหลักที่จะทำให้คุณมีความสุข

ภูมิคุ้มกันและอารมณ์ขัน

มีเหตุการณ์มากมายที่แสดงให้เห็นว่ามีความคิดอารมณ์
และความเชื่อมของคนเรามีผลต่อสุขภาพและกลไกของการรักษาสุขภาพ
ในปี ค.ศ.1980 ได้มีบทความที่เผยแพร่ลงใน England Journal of medicine โดย Dr.Franz Infinger
กล่าวว่าประมาณ 85 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยถูกรักษาให้หายได้ด้วยระบบภายในร่างกายของแต่ละคน
ซึ่งเป็นผลมาจากการมองโลกในแง่ดี
หรือการที่คนเรามีความรัก ความหวัง ความสนุกสนาน หรือการได้รับความเอาใจใส่

อารมณ์คือปัจจัยสำคัญสำหรับความคิดและมีอิทธิพลต่อสุขภาพ

อารมณ์มีผลโดยตรงต่อการเปลี่ยนแปลงสารเคมีในร่างกาย…
ซึ่งจะมีโมเลกุลของโปรตีนชนิดหนึ่งเรียกว่า neuropeptides

พบอยู่ทั่วไปในร่างกายไม่ว่าจะเป็นสมองหรือระบบภูมิคุ้มกัน
ทำหน้าที่ในการเชื่อมต่อการสื่อสารระหว่างระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายคนเรา
และสารชนิดนี้ทำงานได้ดีเมื่อคนเรามีสุขภาพดี ส่งผลให้การทำงานหรือกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อารมณ์ขันมีประโยชน์อย่างไร
ความเป็นจริงก็คือว่าคุณมีความรู้สึกดีเมื่อคุณได้หัวเราะ แต่ความเป็นจริงที่มากกว่านั้นก็คือ
การหัวเราะจะช่วยทำให้ร่างกาย ความคิด รวมทั้งจิตวิญญาณของคุณดีขึ้นด้วย

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

มีผลวิจัยที่แสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อของคนเราจะสามารถผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็วภายหลังจากการที่ได้ดูการ์ตูน
หรือสิ่งสวยงามลดความเครียด

เมื่อคุณเกิดความเครียดร่างกายจะหลังฮอร์โมนในกลุ่มที่มีชื่อว่า neuroendocrin ได้แก่
epinephrine, cortisol,dopac
ซึ่งจะทำให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายด้อยประสิทธิภาพลง
โดยมีการพิสูจน์แล้วว่าการหัวเราะจะช่วยลดการหลั่งของฮอร์โมน ในกลุ่มนี้ได้

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย

มีผลงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าอารมมณ์ขันจะช่วยเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจ เช่น
หวัดในน้ำลายของคนเรามี Iga
ซึ่งเป็นภูมิคุ้มกันที่สคัญชนิดหนึ่งในการป้องกันการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ

จากการทดลองพบว่าการดูภาพยนต์ในแนวตลกหรือการ์ตูน เป็นเวลาประมาณ 30-60 นาที
จะช่วยเพิ่มปริมาณ Iga ทั้งในเลือดและน้ำลายไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่

นอกจากนั้นแล้ว “อารมณ์ขัน” หรือ “การหัวเราะ”
ยังช่วยเพิ่มปริมาณภูมิคุ้มกันที่มีชื่อว่า immunoglobulin ชนิด M และ G
ซึ่งช่วยป้องกันร่างกายจากการติดเชื้ออื่น ๆ ได้อีกด้วย B เซลล์ ที่ถูกสร้างจากไขกระดูกจะเป็นปัจจัยสำคัญ

ในการสร้างความภูมิคุ้มกันชนิดต่าง ๆ ขึ้นในร่างกาย หากมีการนับจำนวน B เซลล์
ก่อนและหลังการที่ได้ดูภาพยนต์ในแนวตลก ขบขัน
ก็จะพบว่า จำนวนของ B เซลล์นั้นมีปริมาณที่เพิ่มขึ้นรวมไปถึงการเพิ่มขึ้นของปริมาณ T เซลล์

ซึ่งทำหน้าที่เปรียบเสมือนผู้ช่วยในการทำงาน ของภูมิคุ้มกันเหล่านี้อีกด้วย

อารมณ์ขันยังแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มขึ้นของ gamma interferon

ซึ่งเป็นสารชนิดหนึ่งในร่างกายที่เป็นปัจจัยสำคัญในการสนับสนุนการทำงานของ B เซลล์ T เซลล์ และภูมิคุ้มกันชนิดอื่น ๆ

ซึ่งจากการทดลองที่ผ่านมาทำให้ค่อนข้างจะสิ่งที่ยืนยันว่า
อารมณ์ขั้นนั้นจะช่วยรักษาร่างกายให้มีสุขภาพที่ดีได้ทั้งภายในและภายนอก
ยังคงมีผลงานวิจัยบ้างชิ้นที่ได้ทำการทดสอบการเปลี่ยนแปลงของระบบภูมิคุ้มกันในระหว่างที่คุณกำลังหัวเราะ
ซึ่งพบว่าอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปจะทำให้เกิดความแปรปรวนในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายของคนเรา

แต่อย่างไรก็ตามการเพิ่มขึ้นของปัจจัยต่าง ๆ ที่ส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายนั้นถูกพิสูจน์ว่า
จะมีผลประมาณ 12 ชั่วโมงหลังจากการชมภาพยนต์ตลกในระยะเวลาประมาณ 30 นาทีเท่านั้น
ยังไม่มีผู้ใดที่ทำการทดสอบในระยะเวลาที่ยาวนานกว่านี้

แต่ได้มีการทดสอบเพื่อทำการเปรียบเทียบ ระหว่างผู้ที่มักจะมีอารมณ์ขันอยู่เสมอ
และใช้สิ่งอารมณ์ขันผ่อนคลายความเครียดให้ตัวเองกับผู้ที่ไม่ค่อยมีอารมณ์ขันในชีวิตประจำวันประจำวัน พบว่า

“ ในกลุ่มที่มักจะมีอารมณ์ขันอย่างสม่ำเสมอนั้น แม้ว่าจะมีความเครียดเพียงเล็กน้อยในชีวิตประจำวัน
ก็จะไม่ทำให้ระบบ ภูมิคุ้มกันในร่างกายนั้นอ่อนแอลง
แต่กับผู้ที่มีความเคร่งเครียดอยู่ตลอดเวลามักจะมีอาการเจ็บป่วยได้ง่ายเมื่อมีความเครียด
เกิดขึ้นในร่างกายเพียงเล็กน้อยในชีวิตประจำวันก็จะไม่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายนั้นอ่อนแอลง
แต่กับผู้ที่มีความเคร่งเครียดอยู่ตลอดเวลามักจะมีอาการเจ็บป่วยได้ง่ายเมื่อมีความเครียดเกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน
หัวใจที่เบิกบานจัดเป็นยารักษาโรคที่ดี

อารมณ์ขันกับการบรรเทาอาการปวด

มีผู้ป่วยมากมายที่ค้นพบได้ด้วยตัวเองว่าอารมณ์ขัน จะช่วยทำให้เขาฟื้นฟูร่างกายจากอาการปวดเจ็บเรื้อรัง
พบว่าการที่เขาได้มีอารมณ์ขันมากขึ้นจากกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันจะช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดเรื้อรังจากโรคลงได้

ผู้ป่วยบางรายกล่าวว่า… บางครั้งการได้หัวเราะทำให้เขารู้สึกบรรเทาอาการปวดได้ดีกว่าการทานยาปฏิชีวนะ..!!
รวมไปถึงผู้ป่วยที่มีอาการบาดเจ็บเนื่องจากโรคอื่น ๆ เช่นบาดแผลจากอาการบาดเจ็บที่สมอง อาการไขข้ออักเสื่อม
อาการเจ็บที่กระดูกสันหลังเป็นต้น

ยังคงเป็นที่ถกเถียงกันว่าการหัวเราะช่วยบรรเทาอาการปวดในร่างกายได้อย่างไรเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนในร่างกายจริงหรือไม่
แต่สิ่งหนึ่งที่ยืนยันได้อย่างแน่ชัดก็คืออาการปวดเนื้อที่ลดลงนั้นส่วนหนึ่ง เกิดมาจากการที่กล้ามเนื้อในร่างกายได้ผ่อนคลาย

ซึ่งผลจากการทดลองเหล่านี้ในปัจจุบันได้มีศูนย์เพื่อสุขภาพในหลายแห่ง
พยายามที่จะนำวิธีการเหล่านี้ไปประยุกต์ใช้กับคนไข้ให้มากขึ้น

การหัวเราะเป็นการออกกำลังกาย

เนื่องจากการหัวเราะจะช่วยเพิ่มอัตราเต้นของหัวใจ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการหายใจ
รวมไปถึงการฟื้นฟูกล้ามเนื้อในร่างกาย

ซึ่งพิสูจน์ได้ดด้วยการลองจับหัวใจของคุณดูในขณะที่คุณหัวเราะว่าหัวใจของคุณจะเต้นเร็วขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปประมาณ 15 – 20 วินาที ภายหลังจากที่คุณเริ่มหัวเราะและจะค่อย ๆ กลับสู่อัตราการเต้นปกติในเวลา 3 – 5 นาที เมื่อคุณหยุดหัวเราะ

กล่าวได้ว่าการหัวเราะจัดเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่งซึ่งอาจเหมาะสำหรับผู้ป่วยหรือผู้สูงอายุที่ไม่สามารถออกกำลัง
ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายได้

แต่อย่างไรก็ตามบางครั้งการหัวเราะอาจจะทำให้ความดันเลือดอยู่ในอัตราที่สูงเกินไปจนอาจจะเป็นอันตราย
อันเนื่องมาจากการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจ

แม้ว่าในความเป็นจริงความดันเลือดจะลดลงสู่ระดับปกติได้เองเมื่อคุณหยุดหัวเราะ
แต่นักวิจัยก็ยังพยายามที่จะทดสอบถึงความเป็นไปได้ของอัตราความเสี่ยงที่อาจจะเกิดขึ้นได้เช่นกัน

รักษาโรคที่เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ

การหัวเราะจะช่วยรักษาสมดุลระหว่างการหายใจเข้าและออก
ปัญหาของการหายใจก็คือว่าเมื่อจังหวะการหายใจของคุณไม่สมดุลกัน
ในกรณีที่คุณหายใจเข้าในเวลาที่นานกว่าการหายใจออกนั้นจะทำให้มีปริมาณออกซิเจนมากเกินพอและตกค้างอยู่ในปอด

เมื่อระยะเวลาผ่านไปออกซิเจนเหล่านี้จะถูกเปลี่ยนให้เป็นคาร์บอนไดออกไซด์แลไอน้ำ
ซึ่งจะเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดการเจริญเติบโตของแบคที่เรียในร่างกายเกิดอาการติดเชื้อที่ปอดได้ง่าย
ซึ่งการหัวเราะจะช่วยในการกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์และไอน้ำส่วนเกินเหล่านี้ได้

ผู้ป่วยที่มีอาการเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจจะถูกแนะนำให้รู้จักการควบคุมเพื่อให้อัตราการหายใจเข้าและออกสมดุลกัน
แต่นั้นก็ไม่ใช่เรื่องที่ง่ายนัก

การหัวเราะจึงเป็นอีกวิธีการหนึ่งที่ทำได้ง่ายกว่าหรือผู้ป่วยบางคนจะมีอาการของเสลดที่ติดคอ
การหัวเราะจะเป็นวิธีการขับเสลดได้ง่ายกว่าการที่จะพยายามไอเพื่อขับเสลดออกจากคอ
กระตุ้นการทำงานของระบบความคิด
การหัวเราะจะช่วยเพิ่มปริมาณฮอร์โมนอดินาลีน (adrenaline) และสารเคมีอื่น ๆ ที่จะช่วยให้เกิดอาการตื่นตัวและมีความจำที่ดีขึ้น

คนที่มีอารมณ์ขันจะมีอาการป่วยไข้น้อยลงจริงหรือไม่
เราได้กล่าวมาแล้วการหัวเราะจะช่วยเพิ่มปริมาณ IgA
ซึ่งเป็นภูมิคุ้มกันที่มีอยู่ในน้ำลายและช่วยป้องกันไข้หวัดได้ ดังนั้นการหัวเราะบ่อย ๆ

จะช่วยให้อาการติดเชื้อหวัดลดลง แต่ในกรณีนี้ก็ยังเป็นข้อถกเถียงว่าการเพิ่มของ lgA นั้นมีข้อแม้หรือปัจจัยอื่น ๆ อีกหรือไม่

นอกจากนั้นแล้วยังพบอีกว่า ในสตรีที่ตั้งครรภ์ผู้ที่อารมณ์ขันหรือหัวเราะอยู่อย่างสม่ำเสมอ
จะมีอาการติดเชื้อของระบบทางเดินหายใจน้อยลง

และสิ่งเหล่านี้ก็จะส่งผลไปถึงทารกในครรภ์ทำให้เกิดโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดเชื้อในระบบทางเดินหายใจลดลงเช่นกัน

อีกทั้งยังเป็นการเพิ่มภูมิคุ้มกันที่อยู่ในนมแม่ให้มากขึ้นจากปกติอีกด้วย
โดยพบว่าทารกที่ดื่มน้ำจากแม่กลุ่มนี้จะมีอาการบาดเจ็บป่วยในช่วง 6 เดือนแรกภายหลังคลอดน้อยลง

ในคนทั่วไปที่มักไม่ค่อยมีอารมณ์ขันจะพบการเจ็บป่วยที่เกี่ยวกับหัวใจและลำไส้อยู่บ่อยครั้ง
เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่มีอารมณ์ขันอยู่เป็นประจำ ..

อ้างอิง :“สร้างอารมณ์ขันบำบัดโรค ทางเลือกใหม่ที่คุณทำได้จริง” แพทย์ทางเลือก 3,27 (ม.ค.2547),48-51

[Pro]

อารมณ์ดี มีความสุขครับ

ยิ้มแล้วมีแต่ประโยชน์ครับ

[ideal]

5 5 55 มาหัวเราะกัน ปกติก็หัวเราะมีความสุขอยู่ทุกวัน 5 5 5 5 5
5 5 5 5 5 5 5 5 5 +

[ไชยานุภาพ ปราบหงสาวดี]

รู้มาว่าตอนนี้ ที่บ้านเราก็มี "ชมรมหัวเราะแห่งประเทศไทย" แล้วนะครับ (ของมศว.ประสานมิตร)