5 ​กฎ​เล็ก​สุขภาพดีสไตล์ชีวจิต

       ** ​เริ่ม​จาก​กฎ​เล็ก​ ​เรื่อง​เล็ก​ที่​ไม่​เล็ก
       ​ด้วย​โรคภัยที่​อยู่​ใกล้​เรา​แค่ปลายช้อนที่ตักอาหาร​เข้า​ปาก​ ​ประกอบ​กับ​โรคภัยไข้​เจ็บที่​เกิดขึ้น​ไม่​เว้นแต่ละวันทำ​ให้ ดร​.​สาทิส​ ​อินทรกำ​แหง เจ้าของรางวัลนราธิป​ ​ปี​ 2549 ​และ​

ผู้​บุกเบิกเส้นทางของแนวคิดแบบชีวจิต​ ​เผยเคล็ดลับที่ทำ​ให้​สุขภาพดี​อยู่​เสมอ​ ​ด้วย​ 5 ​กฎ​เล็ก​ ​ซึ่ง​ล้วน​เป็น​พื้นฐานเบื้องต้น​ใน​การ​ใช้​ชีวิตประจำ​วัน​ ​แต่หาก​จะ​ให้​ได้​ผลละก็​ ​ต้อง​เชื่อ​!!! ​ว่าคุณทำ​ได้​ ​และ​ที่สำ​คัญ​ ​ต้อง​เริ่มต้น​ให้​ได้​ ​ซึ่ง​สามารถ​ทำ​ง่ายๆ​ ​ได้​ด้วย​ตนเอง​ ​ได้​แก่​ ​กิน​ให้​ถูก​ต้อง​ ​นอน​ให้​ถูก​ ​พักผ่อน​ให้​ถูก​ ​ออกกำ​ลังกาย​ให้​ถูก​ ​และ​ทำ​งาน​ให้​ถูก​ ​เท่า​นี้พลังชีวิตของเราก็​จะ​กลับมา
       
       “​อาจ​จะ​ดู​เป็น​เรื่องยาก​ ​จริงๆ​ ​ก็ทำ​ได้​แต่​ไม่​ยอมทำ​ ​เหมือนคนเราที่บอกตัวเองว่าอย่ากินข้าวขาหมู​ ​แต่พอเจอก็กิน​อยู่​ดี​ ​บอกว่ามัน​ไม่​ดีๆ​ ​ก็รู้​แต่ก็​ยัง​ทำ​เพราะ​มัน​เป็น​นิสัย​” ดร​.​สาทิส​ ​เปรียบเปรย

       **​กิน​หรือ​ทำ​งาน​ต้อง​ให้​สุข
       ​

 

 

 

 

 

 

 

 

สำหรับกฎข้อแรกเรื่องการกิน​นั้น​ดู​จะ​เป็น​ปัญหามากสำ​หรับคนที่ติดกิน​ ​โดย​เฉพาะพี่​ไทยเรานี่ที่ติดกินข้าว​ให้​มาก​เข้า​ไว้​ ​และ​บางคนก็มี​ความ​เข้า​ใจผิดๆ​ ​เกี่ยว​กับ​การกิน​อยู่​มาก​        เพราะ​ถ้า​ตำ​รา​ไหนบอกว่ากินปลาทะ​เลมากๆ​ ​เพิ่มโอเมกา​ 3 ​ก็กินแต่ปลาทะ​เลทุกวัน​ ​ซึ่ง​มากเกินไป​ ​จะ​ให้​ดีกินสัปดาห์ละ​ 2 ​ครั้งก็​เพียงพอ​ ​เพราะ​คน​ไม่​มี​ความ​พอดี               ​ทั้ง​นี้​ ​สูตรของการกินสไตล์ชีวจิต​จึง​เน้น​ความ​พอเหมาะ​โดย​จัด​เป็น​สัด​ส่วน​ของอาหาร​ 1 ​จาน​นั้น​มีอาหาร​ 100 ​เปอร์​เซ็นต์​ ​ต้อง​แบ่ง​เป็น​ข้าว​ไม่​ขัดขาว​อยู่​ 50 ​เปอร์​เซ็นต์​ ​ ผัก​ใน​จาน​ต้อง​มี​ 25 ​เปอร์​เซ็นต์​ ​จัดโปรตีนก็​ให้​อยู่​ใน​สัด​ส่วน​ 15 ​เปอร์​เซ็นต์​ ​และ​เบ็ดเตล็ดอีกประ​เภทถั่ว​ ​ธัญพืชอีก​ 10 ​เปอร์​เซ็นต์​ ​แต่หาก​เป็น​คนท้วมหนักไปทางอ้วน​หรือ​เป็น​เบาหวานละก็​ ​ให้​ลดแป้ง​ใน​จานเหลือ​ 30 ​เปอร์​เซ็นต์​ ​โดย​เพิ่มผัก​และ​โปรตีน​ให้​เป็น​ 35 ​และ​25 ​เปอร์​เซ็นต์ตาม

ลำ​ดับ
        
       “​โปรตีนที่​เรารับ​จะ​ต้อง​มา​จาก​พืช​เป็น​ส่วน​ใหญ่​ ​ปลาทะ​เล​ไม่​ต้อง​กระหน่ำ​กินมาก​ ​เพราะ​ร่างกายเรา​จะ​นำ​ไป​ใช้​เท่า​ที่จำ​เป็น​ ​บางอย่างมากไปก็​ไม่​ดี​ ​โปรตีน​ต้อง​มา​จาก​พืชพวกถั่วเหลือง​ ​เต้าหู้ก็​จะ​ดี​ถ้า​ใครผมหงอก​เร็ว​ ​หรือ​ว่าผมร่วง​ ​โปรตีน​จาก​พืช​และ​ธัญพืช​ช่วย​ได้​” ผู้​บุกเบิกแนวคิดชีวจิตแจกแจง
       
       ​และ​ใน​สังคมที่​แข่งขันเร่งรีบอย่างทุกวันนี้​ ​ใครๆ​ ​ก็​แข่ง​กัน​เครียด​ ​ยิ่ง​ใน​วันทำ​งานยิ่งทวี​ความ​เครียด​ให้​ร่างกาย​เข้า​ไปอีก​ ​ทางแก้​เริ่ม​ได้​ที่ตัวเรา​โดย​คิดอย่างท้าทาย​และ​ทำ​งาน​ให้​สนุก​ ​ถ้า​ไม่​สนุกก็หาทางเลี่ยง​ ​แต่​ส่วน​ใหญ่​จะ​เลี่ยง​ไม่​ได้​เพราะ​ถูกบังคับ​ ​แต่ก็​ต้อง​พยายามหามุมมองการทำ​งาน​ใน​แง่ดี​ ​เมื่อเครียด​หรือ​รู้สึกอึดอัด​ใน​การทำ​งาน​ ​ให้​หายใจยาวๆ​ ​พักผ่อนสายตา​ ​อย่าทำ​งาน​ให้​มากเกินไป​ ​หรือ​อย่า​เฉื่อยแฉะจนชีวิตขาด​ความ​กระตือรือร้น​ ​เพราะ​เหล่านี้ล้วนทำ​ให้​เกิด​ความ​เจ็บป่วย​ได้​เท่า​กัน

       ** ​พักผ่อน​ ​นอนหลับ​ให้​สบาย
       ​เมื่อทำ​งานมาตลอดวัน​ ​ตลอดสัปดาห์​ ​ร่างกายที่​เหนื่อยล้าก็​ต้อง​พักผ่อนเพื่อคลาย​ความ​ตึงเครียด​กัน​บ้าง​ ​การเดินเล่น​ใน​สวนสาธารณะสูดอากาศบริสุทธิ์ทำ​ให้​จิตใจสบายขึ้น​ ​จะ​ให้​ดี​ถ้า​ต้อง​การกระตุ้นจินตนาการ​และ​ออกกำ​ลังสมองแบบ​ไม่​หนักนักก็พกหนังสือที่ชอบสักเล่ม​หรือ​ฟังเพลง​ให้​สบายอารมณ์​ ​และ​อีกทางก็คือการ​อยู่​บ้าน​กับ​สัตว์​เลี้ยงตัวโปรด​และ​งานอดิ​เรกที่ชอบ​เท่า​นี้วันพักก็​จะ​เปี่ยม​ด้วย​ประ​โยชน์​และ​ผ่อนคลาย​ได้
       
       ​แต่​ถ้า​พูด​ถึง​การพักผ่อน​ ​หรือ​เวลาว่างหลายคนมัก​จะ​ให้​คำ​ตอบว่า “​ได้​หยุด​ทั้ง​ทีก็ขอนอน​ให้​ฉ่ำ​ใจสิ​” บางคนเลือกพักผ่อน​โดย​การท่องราตรี​ใน​วันศุกร์​ ​ได้​นอนอีกที​ใน​เช้า​วันเสาร์​ ​ตื่นมากิน​ ​แล้ว​นอนต่อ​ ​เรื่อยไปจนดึกวันอาทิตย์​ ​และ​เดินเหมือนศพเดิน​ได้​ใน​เช้า​วันจันทร์​ ​พร้อมคำ​บ่น​ไม่​อยากทำ​งาน​เพราะ​เหนื่อยเหลือทน​ ​แต่สังเกต​กัน​ไหมว่า

ทำ​ไมยิ่งนอนมากยิ่งเหนื่อย​ ​นั่น​เพราะ​เรานอน​ไม่​ถูก​ต้อง​ยัง​ไง​ ​เมื่อนอน​ไม่​ถูก​ ​นอนมากเกินจำ​เป็น​ ​ประกอบ​กับ​ความ​เครียด​จาก​การทำ​งาน​ ​กระตุ้น​ให้​บางคราวเกิดนอน​ไม่​หลับ​ ​หรือ​ถ้า​หลับก็รู้สึก​ไม่​สบาย​ ​หลับๆ​ ​ตื่นๆ​ ​ทำ​ให้​เช้า​ของวันต่อๆ​ ​มา​ไม่​สดชื่น
       
       ​ดร​.​สาทิส​ ​บอกตามทฤษฎีของชีวจิต​ ​ว่า​ ​จริงๆ​ ​แล้ว​คนเรา​ไม่​จำ​เป็น​ต้อง​นอน​ให้​ครบ​ 8 ​ชั่วโมงก็​ได้​เพียงหลับ​ให้​สนิท​ 5 ​ชั่วโมงก็พอ​แล้ว​ 6 ​ชั่วโมงกำ​ลังดี​ ​แต่การนอนแบบเด็กสมัย​ใหม่​แบบกินบ้านกินเมือง​นั้น​เป็น​การนอนที่ผิด​ ​และ​ทำ​ให้​ป่วย​ได้​ง่าย​ด้วย
       
       “​ไอ้ที่นอนนานๆ​ ​แล้ว​ไม่​มี​แรง​เขา​นอนผิด​ ​ถ้า​จะ​นอนหลับ​ให้​สนิท​และ​เป็น​สุขก็​ต้อง​ให้​ร่างกายผ่อนคลายก่อน​ ​ซึ่ง​การ​จะ​ให้​ผ่อนคลายก็​ต้อง​ฝึก​ ​ง่ายๆ​ ​ลองยื่นแขนขวา​ไปด้านข้าง​แล้ว​กำ​มือ​แล้ว​เกร็งจนรู้สึกว่า​ไม่​ไหวค่อยปล่อย​ ​จาก​นั้น​ก็ทำ​แบบเดียว​กัน​กับ​แขนซ้าย​ ​เกร็งขาทีละข้าง​แล้ว​ก็คลาย​ ​จาก​นั้น​ก็มาที่ต้นคอ​ ​ที่ท้อง​ ​หายใจ​เข้า​ออกยาวๆ​ให้​ผ่อนคลายเพื่อ​ให้​หลับสบาย​ ​ซึ่ง​รับรองว่า​ได้​ผลแน่นอนแต่​ต้อง​ฝึก​” ดร​.​สาทิส​ ​แนะนำ

	อาหารที่​ได้​สัด​ส่วน​ทำ​ให้​ร่างกายแข็งแรง

       ​การออกกำ​ลังกาย​เป็น​การสร้างยาวิ​เศษ​ให้​หัวใจ​ ​การออกกำ​ลังกายทำ​ให้​หัวใจเต้นสม่ำ​เสมอ​ ​มีพลังชีวิต​ ​ซึ่ง​ ​ดร​.​สาทิส​ ​ให้​ความ​เห็นว่า​ ​เป็น​กฎข้อที่​สามารถ​เริ่ม​ได้​ง่ายที่สุด​ ​แต่อาจ​จะ​เป็น​เรื่องยาก

สำ​หรับหลายคน​ ​ซึ่ง​ทางแก้ที่ดี​เพื่อ​ให้​การออกกำ​ลังกาย​ด้วย​วิธีต่างๆ​ ​ถึง​ฝั่งฝันก็คือ​ ​การหา​เพื่อนออกกำ​ลัง​ ​โดย​หาวันที่​แน่นอน​ ​เพราะ​การทำ​อะ​ไร​เป็น​กลุ่มย่อมทำ​ให้​กำ​ลังใจเพิ่มมากกว่าทำ​โดย​ลำ​พัง​อยู่​แล้ว
       
       “​การออกแรงมากๆ​ ​กลับ​จะ​ทำ​ให้​มี​แรงมาก​ ​คนที่มีปัญหาระบบประสาทการออกกำ​ลังกายบางประ​เภท​ช่วย​ได้​ ​เช่น​ ​การรำ​กระบอง​ ​หรือ​การเต้นแอโรบิก​ ​การออกกำ​ลังที่ทำ​ให้​หัวใจเต้น​ ​ร่างกาย​จะ​สร้างสารเอ็นโดรฟิน​ ​คนที่ออกกำ​ลังกายช่วงแรก​จะ​บ่นปวดๆ​ ​แต่อย่าหยุด​ให้​ทำ​ไปเรื่อยๆ​ ​เท่า​ที่ร่างกายทำ​ได้​ ​แล้ว​จาก​นั้น​จะ​สบายเอง​” ดร​.​สาทิส​ ​กล่าว
       
       ...5 ​กฎ​เล็ก​ตามสไตล์ชีวจิต เป็น​เรื่องสำ​คัญ​ใน​แต่ละวันที่​เรา​จะ​ต้อง​เจอะ​เจอ​ ​โดย​รวม​แล้ว​จะ​เห็นว่าชีวิต​จะ​มีสุข​และ​แข็งแรงสดใส​ได้​จะ​ต้อง​ตั้ง​อยู่​บน​ความ​พอดี​ ​ไม่​กินอย่างหนึ่งอย่าง​ใด​มากเกินไป​ ​ไม่​นอนมากเกินไป​ ​และ​

ไม่​ทำ​งานหนักจนเครียดเกินไป​ ​หากใครทำ​ตามกฎนี้​ได้​ชีวิตดีขึ้นแน่นอน​ ​รับรองว่า​...​แข็งแรง​ไม่​เจ็บ​ ​ไม่​ป่วย​ ​ดู​เป็น​หนุ่ม​เป็น​สาวชัวร์​....​คอนเฟิร์มเลย

 

 

ที่มา-