"วิ่ง" ทางเลือกง่ายๆ เพื่อร่างกายฟิต&เฟิร์ม

       และนั่นเป็นสิ่งที่ทำให้ปัญหาสุขภาพของคนยุคนี้มีมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพกายที่ไม่เคยจะมีเวลาออกกำลังกายกับใครเขา แล้วไหนจะความเครียดสะสมที่ไม่เคยได้ระบายออกไปจากสมอง แต่วันนี้ เรามีคำแนะนำดีๆ สำหรับคนที่อยากจะออกกำลังกาย หรือมีความคิดที่จะออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นจากไหนดี
       
       “วิ่ง” ...เป็นกีฬาที่สุดแสนจะเก่าแก่มาแต่โบราณ และเป็นอีกหนึ่งชนิดกีฬาที่ถูกปรับใช้ได้ทั้งในรูปของกีฬาและการออกกำลังกาย โค้ชมงคล ใจดี ผู้อำนวยการฝ่ายวิทยาศาสตร์การกีฬา การกีฬาแห่งประเทศไทย ฟันธงว่า การออกกำลังกายประเภทวิ่งนี่แหละ เป็นการออกกำลังกายที่ต้นทุนต่ำแต่ได้ความแข็งแรงไม่แพ้อย่างอื่น
       
       “การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ถูก ต้นทุนต่ำ มีรองเท้าคู่เดียวก็วิ่งได้ บางคนไม่มีรองเท้าก็ยังวิ่งได้ เป็นการออกกำลังกายที่เป็นธรรมชาติที่สุดแบบหนึ่งของมนุษย์ เพราะเมื่อคนเราเกิดมา เมื่อเดินได้ ก็ต้องวิ่ง ดังนั้นการวิ่งจึงเป็นการออกกำลังกายตามธรรมชาติที่ร่างกายทำเป็นอยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องฝึกฝนหรือฝึกทักษะก่อน”
       
       โค้ชมงคลอธิบายต่อไปอีกว่า การวิ่งเพื่อออกกำลังกายนั้น น่าจะเป็นทางเลือกที่ง่ายและสะดวกที่สุดของผู้ที่คิดจะเริ่มออกกำลังกาย เพราะเป็นการออกกำลังที่ฟรีสไตล์ จะเล่นคนเดียวก็ได้ หรือจะวิ่งหลายคนก็ได้เหมือนกัน เพียงแค่ขอให้มีพื้นที่พอประมาณเพื่อที่จะวิ่งได้ก็เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้แล้ว
       
       ถึงตรงนี้หลายคนที่เริ่มสนใจ คงมีคำถามเกี่ยวกับการเตรียมตัวเพื่อออกกำลังกายด้วยการวิ่ง
       
       โค้ชมงคลได้แนะนำว่า ควรเริ่มจากการเลือกรองเท้า เพราะแม้ดูเผินๆ อาจจะไม่สำคัญ แต่ในความเป็นจริงแล้ว รองเท้าเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการวิ่ง เพราะการที่เลือกรองเท้าไม่เหมาะสม อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เท้าได้ และหากผู้เล่นชะล่าใจ ปล่อยเลยตามเลย ก็อาจจะก่อให้เกิดภาวะการบาดเจ็บเรื้อรังได้เช่นกัน
       
       “รองเท้าวิ่งในสมัยนี้มีการผลิตขึ้นมาหลากหลายทั้งคุณภาพและราคาเพื่อเป็นทางเลือกให้แก่ผู้ใช้”

       โค้ชมงคลบอกอีกว่า ถ้าจะเอาราคาแบบสบายกระเป๋า ประมาณคู่ละ 400 บาทก็ใช้ได้แล้วสำหรับรองเท้าวิ่ง นอกจากนี้สิ่งที่ควรคำนึงก็คือเรื่องของเสื้อผ้าชุดวิ่ง ที่แม้จะสำคัญน้อยกว่ารองเท้า แต่ก็ถือว่าเป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึงเช่นกัน
       
       ผู้อำนวยการฝ่ายวิทยาศาสตร์การกีฬา แนะนำต่อไปว่า สำหรับเสื้อผ้าชุดออกกำลังกาย สำหรับคนไทยควรเป็นแบบสบายๆ ใส่เสื้อกล้ามตัวเดียว กางเกงขาสั้นอะไรก็ได้ เท่านี้ก็ออกไปวิ่งได้แล้ว แต่ก็ยังมีคนอีกเป็นจำนวนมากที่ยังเข้าใจผิดเกี่ยวกับเครื่องแต่งกาย โดยเฉพาะในการสวมชุดวอร์มแล้วออกไปวิ่งด้วยนึกว่าจะเป็นการลดไขมันได้มากกว่าชุดวิ่งธรรมดาซึ่งผิด เพราะการวิ่งแบบสวมชุดวอร์มแบบนี้สิ่งที่ออกมาเป็นเพียงน้ำมิใช่ไขมัน และการทำเช่นนี้ ส่วนใหญ่แล้วเป็นวิธีของนักมวยที่ต้องรีดน้ำหนักก่อนขึ้นชั่ง หรือนักกีฬาที่ต้องการลดน้ำหนักแบบกะทันหันเท่านั้น เพราะภายหลังการออกกำลังกายโดยการใส่ชุดวอร์มแล้ว เพียงดื่มน้ำเข้าไป น้ำหนักที่ลดไปกับเหงื่อก็จะกลับมาเหมือนเดิม
       
       และสำหรับคุณสาวๆ ที่กำลังคิดจะวิ่งเพื่อสัดส่วนที่สวยงาม สิ่งที่โค้ชมงคลแนะนำก็คือ รองเท้าวิ่งที่เหมาะสมกับเท้า ชุดวิ่งที่ควรรัดกุม ผ้านิ่ม สวมสบาย ป้องกันการเสียดสีกับผิวเนื้อ และชุดชั้นในที่กระชับมากกว่าชุดชั้นในปกติ แต่ถ้าเป็นการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานนั้น จำเป็นจะต้องใส่ใจกับรองเท้ามากกว่าปกติ คือควรซื้อรุ่นที่มี “แอร์” มากหน่อยเพื่อลดการกระแทกเมื่อเท้าสัมผัสกับพื้น และหากเลือกได้ ควรเริ่มวิ่งบนพื้นหญ้า ก็จะเป็นการช่วยลดการกระแทกอีกทางหนึ่ง
       
       สำหรับเวลาที่เหมาะสมในการวิ่ง โค้ชมงคลกล่าวว่า เวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายด้วยการวิ่งของแต่ละคนนั้นไม่เท่ากัน หากเป็นคนที่มีสุขภาพแข็งแรงอยู่แล้ว อาจจะเริ่มที่ประมาณ 20 – 40 นาทีต่อวัน เมื่อทำครบ 1 เดือนอย่างสม่ำเสมอ จะเห็นผลว่าในระยะเวลาเท่าเดิม จะสามารถวิ่งได้จำนวนระยะมากขึ้น นั่นเพราะร่างกายปรับตัวให้ชินกับการออกกำลังกาย สามารถปรับความเร็ว เวลา หรือระยะทางให้มากขึ้นได้