ผศ.พญ.สิรินทร
ฉันศิริกาญจน อายุรแพทย์ โรงพยาบาลรามาธิบดี
แนะผู้สูงอายุกับปัญหาการนอนไม่หลับว่า มีหลายสาเหตุ
ทั้งจากทางร่างกายและจิตใจ อาจมาจากเจ็บป่วยเป็นโรคเรื้อรัง
เป็นผลให้ต้องตื่นบ่อยๆ เช่น โรคระบบทางเดินปัสสาวะ
ตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางคืนหลายครั้ง เป็นเบาหวาน ทำให้ปัสสาวะบ่อย
บางคนเป็นโรคข้อ โรคหัวใจ
มักมีอาการกำเริบในเวลากลางคืนส่วนสาเหตุทางจิตใจ เช่น เกิดภาวะซึมเศร้า
รู้สึกเบื่อหน่าย รู้สึกตนเองไม่มีคุณค่า
เกิดความวิตกกังวลกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตหลายอย่างสาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้ผู้สูงอายุนอนไม่หลับ เช่น ดื่มน้ำชา กาแฟ การดื่มน้ำไม่ถูกช่วงเวลาส่งผลต่อการนอนด้วย "ผู้สูงอายุควรดื่มน้ำวันละ 1.5 ลิตร หลังอาหารแต่ละมื้อให้ดื่มเพียงครึ่งแก้ว ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการดื่มน้ำคือ เวลา 14.00-15.00 น. เพราะว่าช่วง 14.00-15.00 น. เป็นเวลาที่ร่างกายย่อยอาหารเช้าและอาหารเที่ยงแล้ว มีของเสียที่ต้องขับออกทางปัสสาวะ ส่วนอาหารค่ำ อย่ากินอาหารมาก ไม่กี่ชั่วโมงก็เข้านอน ก่อนนอนถ้ากระหายน้ำให้จิบแค่ 1-2 อึกก็พอ การปรับเวลาดื่มน้ำให้เหมาะช่วงกลางคืนทำให้ไม่ต้องตื่นมาปัสสาวะ คนแก่ยิ่งตื่นกลางดึก ยิ่งหลับต่อยาก และการออกกำลังกายจะทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่อย่าออกกำลังกายหลัง 21.00 น. เมื่อถึงเวลาเข้านอนร่างกายยังตื่นตัว กล้ามเนื้อพร้อมจะต่อสู้ เป็นผลให้นอนไม่หลับ แต่การบริหารร่างกาย เล่นโยคะ เพื่อผ่อนคลายสามารถทำได้
ที่มา-
