การฝึกสมาธิและการแผ่เมตตา : หน้า 296/317

นิมิตมีไว้เพียงเพื่อดึงใจเราให้ไม่เผลอไปคิดเรื่องอื่น เพราะใจเรานั้นมักจะเหมือนม้าพยศ ที่ไม่ยอมหยุดนิ่ง หากนึก ไม่ออกหรือรู้สึกเกร็งก็ไม่ต้องนึก ให้เพียงนำความสนใจไปไว้ที่ ศูนย์กลางกาย มีอะไรให้ดูก็ดูไป มีความมืด ก็ดูความมืด มีแสง สว่างก็ดูแสงสว่าง ดูไปเรื่อยๆ อย่างสบายๆ ที่กลางท้อง โดยไม่ ต้องคิดอะไรทั้งสิ้น หากมีความคิดแทรกเข้ามา ก็ปล่อยให้ความคิดนั้นผ่าน ไป เช่นเดียวกับวิว ที่เราเห็นผ่านกระจกขณะที่นั่งอยู่บนรถไฟ ไม่สนใจ ไม่คิดต่อ ไม่ต่อสู้ดิ้นรน ทำเฉยๆ เดี๋ยวความคิดนั้นจะ หายไปเอง เหมือนแขกที่ไม่ได้รับเชิญมาที่หน้าประตู หากเราไม่ สนใจเดี๋ยวก็ไปเอง พยายามรักษาความนิ่งและความไม่คิดให้ ต่อเนื่อง ให้ความสนใจแต่ที่ศูนย์กลางกายเท่านั้น ไม่ว่าจะเห็นหรือไม่เห็นอะไรก็ตาม ให้ทำใจนิ่งๆ เฉยๆ ยิ่งใจเราหยุด ใจเรานิ่งมากเท่าไร จะยิ่งรู้สึกปลอดโปร่ง สบาย และเป็นสุขมากยิ่งขึ้นเท่านั้น เมื่อออกจากสมาธิแล้ว เราจะ รู้สึกสบาย ผ่อนคลาย และสดชื่น ราวกับว่าเราเพิ่งไปทำสปา ภายใน การฝึกสมาธิให้ได้ผลดีควรทำทุกวัน อย่างน้อยวันละ ครึ่งชั่วโมง เช่นเดียวกับที่เราต้องกินข้าว อาบน้ำทุกวัน หรือ ฝึกฝนภาษาต่างประเทศให้ชำนาญ สิ่งหนึ่งที่เราควรปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปกับการ นั่งสมาธิ คือการแผ่เมตตา เพื่อฝึกจิตใจของเราให้มีความอ่อนโยน ภาพแสดงที่ตั้งจิตทั้ง ๗ ฐาน ฐานที่ ๑ ปากช่องจมูก หญิงข้างซ้าย ฐานที่ ๒ เพลาตา ฐานที่ ๓ จอมประสาท ฐานที่ ๔ ช่องเพดาน ฐานที่ ๕ ปากช่องลำคอ ชายข้างขวา ๒ ( หญิงข้างซ้าย ด ชายข้างขวา ฐานที่ ๗ ศูนย์กลางกายที่ตั้งจิตถาวร ฐานที่ 5 ศูนย์กลางกายระดับสะดือ ปรารถนาดีและรักเพื่อนมนุษย์ โดยเรายังคงหลับตาเบาๆ ผ่อนคลายสบาย และวางใจไว้ที่ศูนย์กลางกาย ๒ นิ้วมือ นึกแฝกระแสบุญ กระแสความบริสุทธิ์และความสุข อันเกิดจากการชำระใจให้บริสุทธิ์ด้วยสมาธินี้ไปยังเพื่อนมนุษย์ทุกๆ คน โดยไม่คำนึงถึงเชื้อชาติ ศาสนา และเผ่าพันธุ์ ไม่ว่าเขาจะรักเรา โกรธหรือเกลียดเราก็ตาม จะเป็นญาติเป็นเพื่อน หรือเป็นใครก็ตาม ก็ขอให้ทุกๆ คนได้รับกระแสความสุขอันบริสุทธิ์นี้ด้วย และขอให้เขาทั้งหลายมีความสุข ความเจริญ ปราศจากทุกข์โศกโรคภัย ขอให้ มนุษย์และสรรพสัตว์ทั้งหลายปราศจากความเป็นปรปักษ์ซึ่งกันและกัน ปราศจากความรู้สึกที่เป็นศัตรูซึ่งกันและกัน ปราศจากความ ขัดแย้ง ให้เลิกทะเลาะกัน ให้เข้าใจกันและมีแต่ความรักความปรารถนาดีซึ่งกันและกัน นึกเบาๆ ให้ใจเราขยายไปเรื่อยๆ ให้กระแสความบริสุทธิ์และความสงบสุข แผ่ขยายไปคลุมทุกคนในบ้าน และขยายต่อไป ครอบคลุมทั้งอำเภอ จังหวัด ประเทศ ประเทศเพื่อนบ้าน และนานาชาติทั่วโลก ให้โลกของเราใบนี้สะอาดบริสุทธิ์และทุกคนมีความสุข