การฝึกสมาธิและการแผ่เมตตา : หน้า 8/19

การฝึกสมาธิให้ได้ผลดีควรท้าทุกวัน อย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมง เช่น เดียวกับที่เราต้องกินข้าว อาบน้ำทุกวัน หรือฝึกฝนภาษาต่างประเทศให้ ชานาญ สิ่งหนึ่งที่เราควรปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปกับการนั่งสมาธิ คือ การแผ่เมตตา เพื่อฝึกจิตใจของเราให้มีความอ่อนโยน ปรารถนาดีและ รักเพื่อนมนุษย์ โดยเรายังคงหลับตาเบาๆ ผ่อนคลายสบาย และวางใจไว้ ที่ศูนย์กลางกาย ปึกแผ่กระแสบุญ กระแสความบริสุทธิ์และความสุข อันเกิดจากการ ชำระใจให้บริสุทธิ์ด้วยสมาธินี้ไปยังเพื่อนมนุษย์ทุกๆ คน โดยไม่คำนึงถึง เชื้อชาติ ศาสนา และเผ่าพันธุ์ไม่ว่าเขาจะรักเราโกรธหรือเกลียดเราก็ตาม จะเป็นญาติเป็นเพื่อน หรือเป็นใครก็ตาม ก็ขอให้ทุกๆ คนได้รับกระแส ความสุขอันบริสุทธิ์นี้ด้วย และขอให้เขาทั้งหลายมีความสุข ความเจริญ ปราศจากทุกข์โศกโรคภัย ขอให้มนุษย์และสรรพสัตว์ทั้งหลายปราศจาก ความเป็นปรปักษ์ซึ่งกันและกัน ปราศจากความรู้สึกที่เป็นศัตรูซึ่งกันและ กัน ปราศจากความขัดแย้ง ให้เลิกทะเลาะกัน ให้เข้าใจกันและมีแต่ ความรักความปรารถนาดี งกันและกัน นึกเบาๆ ให้ใจเราขยายไปเรื่อยๆ ให้กระแสความบริสุทธิ์และความสงบสุข แผ่ขยายไปคลุมทุกคนในบ้าน และขยายต่อไปครอบคลุมทั้งอำาเภอ จังหวัด ประเทศ ประเทศเพื่อนบ้าน และนานาชาติทั่วโลก ให้โลกของเราใบนี้ สะอาดบริสุทธิ์และทุกคนมีความสุข I www.kalyanamitra.org