วิธีจัดการความเครียด!

..”ความเครียด” นับเป็นปัญหาใหญ่ในสังคมปัจจุบัน เนื่องจากการแข่งขันที่มากขึ้น มีเวลาพักผ่อนให้กับตัวเองน้อยลง ส่งผลกระทบต่อชีวิตในด้านต่างๆ วันนี้เราลองมาหาวิธีจัดการกับความเครียดกันนะคะ.. https://dmc.tv/a11860

บทความธรรมะ Dhamma Articles > Review รายการ > ทันโลกทันธรรรม
[ 9 ส.ค. 2554 ] - [ ผู้อ่าน : 18285 ]

ทันโลก ทันธรรม
ความเครียดกับวิธีจัดการ

วิธีจัดการความเครียด

..”ความเครียด” นับเป็นปัญหาใหญ่ในสังคมปัจจุบัน เนื่องจากการแข่งขันที่มากขึ้น การทำงานที่มากขึ้น และมีเวลาพักผ่อนให้กับตัวเองน้อยลง ส่งผลกระทบต่อชีวิตในด้านต่างๆ วันนี้เราลองมาหาวิธีจัดการกับความเครียดกันนะคะ..
ก่อนอื่นเรามารู้จักกันก่อนว่า..

serious

ความเครียด คืออะไร ?

ความเครียด คือ การเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายและจิตใจ ที่เกิดจากสิ่งรอบตัว เมื่อใดก็ตามที่มีสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดมีมากเกินกว่าที่กลไกของร่างกายจะรับได้ ก็จะก่อให้เกิดความเครียดขึ้นมา ซึ่งนั่นหมายถึงว่า หากรับได้มากก็เครียดน้อย รับได้น้อยก็เครียดมากนั้นเอง

แต่สิ่งกระทบภายนอกนั้นจริงๆ แล้วไม่ได้เกี่ยวข้องกับความเครียด แต่ความเครียดนั้นเกิดจากปัจจัยภายในต่างหาก ตั้งแต่เรื่อง...

มุมมองของเราที่มีแต่สิ่งเหล่านั้น
ความสามารถของเราที่จะจัดการกับปัญหานั้นๆ
ภูมิปัญญาและระดับสติปัญญา และวุฒิภาวะทางอารมณ์
วิธีการจัดการเมื่อเจอกับปัญหา

สิ่งต่างๆ เหล่านี้ล้วนเป็นปัจจัยภายใน ที่ส่งผลต่อความเครียดทั้งสิ้น ที่หาได้เกิดจากปัจจัยภายนอก

วิธีรับมือกับความเครียดภายใน ?

ทุกอย่างมีความสมบูรณ์อยู่ในตัวเองเพียงแค่เราพอใจในสิ่งที่มี

1. ปรับมุมมองใหม่ ว่าทุกอย่างมันมีความ สมบูรณ์ อยู่ในตัวของมันเอง ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นคน สัตว์ สิ่งของที่เราเกี่ยวข้องด้วย มีความสมบูรณ์ของมันแล้ว คือจบในตัวเอง แต่เป็นความสมบูรณ์ในระดับขั้น คือ มีหลายขั้น ดังเช่น น้ำครึ่งแก้ว ก็คือน้ำที่มีอยู่ครึ่งแก้ว ไม่ใช่ว่าทำไมมีน้ำแค่ครึ่งแก้ว สรุปแล้วเราเองต้องพึงพอใจในสิ่งที่มีและสิ่งที่เป็นก็จะพอได้พอดี สิ่งนี้คือ “วิธีคิด”

2. การมองโลก เราต้องตัดสินใจโดยเริ่มมองจากสิ่งที่เขามี สิ่งที่เขาเป็น โดยวางใจเป็นกลาง ไม่ใช่จาก มาตรฐานของเรา แต่ให้มองใน สิ่งที่เขาเป็น แล้วค่อยพัฒนาจากจุดนั้น แล้วในการตั้งเป้าหมายควรตั้งให้สามารถเป็นไปได้ เข้าถึงได้ ไม่ไกลเกินฝัน

ความคิด ในหลากมุมมอง

3. การติดต่อสื่อสาร หากเราต้องติดต่อสื่อสารเราจะต้องทราบว่า แต่ละคนต้องมีมุมมองของตัวเอง โดยปกติเราจะสื่อสารโดยผ่านมุมมองของเรา แต่ถ้าหากเราลองสื่อสารโดยผ่านมุมมองของผู้อื่นดูบ้าง หรือ เชื้อเชิญผู้อื่นมามองในมุมมองของเราบ้าง

ดังเช่น เหมือนคนที่นั่งอยู่บนโต๊ะที่มีตะเกียงแปดเหลี่ยมวางอยู่ตรงกลาง แต่ละเหลี่ยมก็จะมีแต่ละสี มีลวดลายแตกต่างกัน คนที่นั่งอยู่ก็มองแต่มุมของตัวเอง แต่ถ้าหากเราจะเปลี่ยนไปนั่งในมุมของผู้อื่น เราจะมองเห็นตะเกียงที่มีสีแตกต่างกันไป

การชื่นชมช่วยสลายความเครียดได้

4. การชื่นชม สามารถสลายความเครียดได้ ซึ่งการชื่นชมมี 2 แบบ คือ

1. ชื่นชมในความดีที่เกิดขึ้นแล้ว

2. ชื่นชมในสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นแต่เล็งเห็นแล้วว่าคนคนนี้มีดีที่จะพัฒนาได้

เป็นมุมมองในอนาคต เช่นมองเห็นการเปลี่ยนแปลงของโลกในอนาคตที่จะนำไปสู่สิ่งที่สวยงามได้หากเราทำแบบนี้ สังคมจะก่อให้เกิดการเป็นมิตร และสามัคคี การชื่นชมนั้นคือ “การสื่อสารสร้างโลก”

อย่าลืมว่า เราไม่สามารถจะอยู่ในโลกนี้คนเดียวได้ จะต้องมีการพึ่งพาอาศัยกันในเรื่องของการขอความช่วยเหลือเป็นวงจร ให้ กับ รับ คนบางคนไม่กล้าขอความช่วยเหลือ อาจเกิดจากความอึดอัดใจเมื่อมีคนมาขอ หรือเป็นคนที่ปฏิเสธคนไม่เป็นนั่นเอง แต่จริงๆแล้วบางเรื่องเราสามารถ ปฏิเสธ ได้ ด้วยความนุ่มนวลของภาษา เวลาเราจะไปขอความช่วยเหลือใครให้ ขอจากจิตที่ว่างเปล่าไม่ต้องคิดแทนเขาว่าจะมีให้หรือเปล่า ถ้าหากว่าเราไม่ได้ในสิ่งที่ขอ ก็ไม่เป็นไรให้เข้าใจว่า เป็นเรื่องที่เขาสามารถปฏิเสธได้ หากเรา รู้สิทธิ ของเราเราจะไม่เครียด

เช่นการไปชวนคนทำความดี ถ้าเขาไม่เอา เราก็ไปชวนคนอื่นได้

แต่ถ้าหากตอนนี้ใครที่เผชิญความเครียดอยู่สิ่งที่จะแก้ได้ คือ.....การทำสมาธิ(Meditation)

การนั่งสมาธิคือทางออกของปัญหา

การทำสมาธิ ซึ่งเป็นสิ่งสากลที่ทุกคนสามารถเข้าถึงได้ ทุกเพศ ทุกวัย ไม่จำกัดศาสนา สมาธิสามารถ รักษาโรค เมื่อใดที่เราทำจนเข้าถึงสมาธิแล้ว ความเครียดจะไม่สามารถเข้าถึงเราได้เลย

แต่ถ้าหากว่าเป็นเรื่องใหญ่มากจนจิตใจไม่พร้อมที่จะนั่งสมาธิได้ ในเบื้องต้นแนะนำให้ ตระหนักรู้ โดยปรึกษาผู้รู้ (จิตแพทย์) หรือ กัลยาณมิตร ก่อนก็ได้ หรือออกกำลังกาย อย่านอนดึก หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ กาแฟ ซึ่งเป็นสารกระตุ้นให้เกิดความเครียด

ให้เข้าใจว่า สื่งนี้ใครๆ ก็เจอ ไม่ใช่เราคนเดียว

ในดีมีเสีย ในเสียมีดี (เผื่อใจไว้บ้าง)

โลกธรรม 8 ธรรมดาของโลก

เราเจอสิ่งที่ก่อความเครียดนี้จะทำอย่างไรดี

เรือใบในนาวาที่ปรับเข้าหากระแสลม

“เปรียบเหมือนเรือที่เจอกระแสลมพัดให้ซัดไป อย่าไปโทษกระแสลมเลย ก็เพียงแค่ปรับใบเรือให้หันถูกทิศทางลม (มุมมองและความคิดที่ถูกต้อง) แม้ในนาวาที่กว้างใหญ่เรือก็จะแล่นได้อย่างมั่นคง”