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觉肚子跟着气胀起来。呼气的时候要慢。吸气时,感觉身体里的每个细胞都充满幸福和快乐,而呼气时,释放所有的担忧和紧张感。给予自己这片刻的时间放下所有的牵挂,然后再回复到正常的呼吸状态。
先从心念调整,再放松从身体头顶至脚趾头的每一块肌肉。放松身体的每个部位,不要让任何部位绷紧或受压。应该保持清醒,感觉轻松自在。然后让心快乐、清新、纯洁、明亮。让空空的,不想任何事情,感觉仿佛一个人坐在一个干净空旷的地方,一个充满自由和平的地方。想象身体空空的,没有内脏,里面干干净净,空无一物。也许你会觉得身体更轻盈了,因为你已与周围的一切融为一体。