为实现世界和平而静坐 : หน้า 269/282

为实现世界和平而静坐 由单盘的静坐姿势开始，将右脚叠放在左脚上。右手叠左手，右食指轻触左拇指尖，然后双手轻放在足踝上。坐姿的身体和头部要保持挺直。若做不到，也可以坐在椅子或沙发上，调整好姿势，让自己感觉到舒服，直到感觉呼吸顺畅，轻轻地闭上眼睛，宛如即将要睡着一般。 先做两三次的深呼吸。深深地吸气，感受着空气进入肚子，并让身体每个细胞都沐浴在幸福与快乐中。再慢慢地呼气，释放出心头每一个忧虑和压力，尝试将所有的担忧都放下。然后逐渐恢复正常呼吸的频率。 心舒服后，逐一放松身体每一部位的肌肉。自头部至脚趾，让身体各个部位完全放松，没有任何紧张、紧绷或压迫感。让自己感觉清新、轻盈和松懈。再让心开朗、清凉、纯净与光明。清除心里所有的念头，宛如仅你一人，独坐在一个清新、空旷、充满自在与和平的地方；想象自己的身体是清净与虚空的。你可能会觉得身体轻盈，犹如你与周围的环境、空气融合一体。 然后，引导你的心静在身体中心点，即肚子中央，胯眼上两根手指距离处。其实不需要在意身体中心点的准确位置，只须将心持续的，轻轻柔柔地放在身体中心点的范围。与此同期，放松身心，绝不紧绷。 当身心完全放松时，开始轻柔地构想一个内在的影像，如想一颗圆满、清澈无瑕疵的水晶球。其体积的大小随意，但光亮度却如正午的太阳或温柔如满月。轻松与平静地观想，切勿强迫