1 : ​ค้นหาหนังสือธรรมะ หน้า 163 / 704

…ให้ชัด อยากให้เข้ากลาง ก็เลยตั้งใจ มาก เลยเผลอไปดัน ไปใช้ความพยายาม ผลที่ ได้ก็คือ มึน ตึง ปวดศีรษะ 125 ลุ้น ๑๒๕

וה สบาย สบาย มีความ มีความสุข สบาย 126

…ลือเราเพียงคนเดียว คนอื่นก็เรื่อง ของเขา เพราะเรานั่งเพื่อตัวเราเอง ไม่ได้นั่ง แข่งกับใคร Go ย ลุ้น 127

ในบทความนี้เสนอวิธีการฝึกสมาธิที่ช่วยให้ผู้ฝึกมีความสุขและไม่เกิดความกดดัน โดยเริ่มต้นจากการเป็นผู้ดูที่ดี ไม่ต้องกังวลหรือคิดมาก ให้ทุกประสบการณ์เป็นสิ่งที่ได้รับ โดยไม่คาดหวังจากการฝึก เพียงเน้นความ

…บ ที่เราทำได้ง่าย และมีความสุขก่อน เราต้องพร้อมเสมอที่จะ เริ่มต้นใหม่อย่างง่าย ๆ ถ้าถูกวิธี ความสุข 128

คำสอนนี้ชี้ให้เห็นถึงความสำคัญของการตั้งใจในระดับที่มั่นคง โดยไม่ต้องเร่งรีบหรือบังคับตัวเองให้เกิดความรู้สึกเครียด หากเราสามารถรักษาความสงบในใจให้เป็นไปอย่างต่อเนื่อง เราจะสามารถพัฒนาประสบการณ์ภายในแ

…้งหมดแก้ไม่ได้ให้ลืมตา ลุกไป ดื่มน้ำ เปลี่ยนอิริยาบถ ไปดูวิว ดูทิวทัศน์ พอใจ สบายก็กลับมานั่งใหม่ ะ 129 ๑๒๙

การศึกษาวิชชาธรรมกายเป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มความบริสุทธิ์และความรู้แจ้งในจิตใจให้สูงขึ้นเรื่อยๆ โดยหลักการสำคัญคือการหยุดเป็นตัวสำเร็จ และทำให้จิตใจสงบ โดยไม่มีความปรารถนาอะไร หากรู้สึกไม่สบายใจ สามารถลุก

130

…่าให้ลุ้นเลยนะ การรบในกลาง ต้องรบอย่างไฮโซ ไม่เหมือนเมืองมนุษย์ ที่รบอย่างโลโซ ๑ มิถุนายน พ.ศ. ๒๕๕๑ 131

ปวดเอว ปวดหัว ปวดหลัง ส 132 นวดคลายเส้น

ร่างกายไม่พร้อม เส้นติด 133

… ขา เป็นต้น ซึ่ง เป็นสาเหตุทำให้นั่งสมาธิได้ไม่นาน ถอนจากสมาธิได้ง่าย และใจ ร่างกายไม่พร้อม เส้นติด 134

อาการเส้นติดมักเกิดจากการนั่งอยู่ในท่านาน ซึ่งส่งผลให้เกิดความไม่สบายในร่างกาย เช่น ปวดเมื่อยตามท่อนแขน ขา และคอ ทำให้ผู้ปฏิบัติธรรมไม่สามารถนั่งสมาธิได้ต่อเนื่อง แนะนำให้หาแนวทางเพื่อบรรเทาอาการเหล่า

…ั่งเอน ไปทางใดทางหนึ่งมากเกินไป นั่งหลังงอ คอตก ไหล่ลู่ นั่งกอดเข่า เป็นต้น ร่างกายไม่พร้อม เส้นติด 135 ๑๓๕

บทความนี้กล่าวถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดอิริยาบถทั้ง ๔ ไม่สมดุล โดยเฉพาะการนั่งสมาธิที่ต้องต่อเนื่องเป็นเวลานาน อาจส่งผลให้เกิดความเครียดและอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย หากขาดการออกกำลังกายหรือทำการออกกำลังกาย

…ให้เกิดอาการเกร็ง โดยไม่รู้ตัว เช่น นิ้วกระดก ไหล่ยก เป็นเหตุให้ เส้นยืดได้ ร่างกายไม่พร้อม เส้นติด 136

137

กระโดดเชือก ออกกําลังกาย ยืดเส้น ยืดสาย เล่นฟุตบอล ว่ายน้ำ ทําโยคะ 138

…ลายเส้น หรือรักษาจากแพทย์เฉพาะทางโดยตรง * Thera Cane อุปกรณ์กดจุดด้วยตัวเอง ร่างกายไม่พร้อม เส้นติด 139 ๑๓๙

การบริหารขันธ์อย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักปฏิบัติธรรม ควรออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย เช่น การเล่นโยคะเพื่อสร้างสมดุลและแก้ปัญหาเส้นติด ไม่ควรทำกิจกรรมที่ใช้แรงมาก เช่น การยกน้ำหนัก ควรอ

…ด้ ผล ต้องผ่อนคลายร่างกายทุกส่วนให้สบาย ทั้ง ระบบประสาท กล้ามเนื้อ และจิตใจ ร่างกายไม่พร้อม เส้นติด 140

การนั่งสมาธิให้สบายและมีประสิทธิภาพต้องเลือกอาสนะที่เหมาะสมกับร่างกายและหลีกเลี่ยงการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง เช่น นั่งบนอาสนะที่สูงหรือนุ่มเกินไป การปรับอาสนะให้พอดี จะช่วยลดความเครียดและทำให้สามารถนั่

…อก พอเลือดลมมันเดินได้สะดวก ลม ก็ละเอียด ใจก็ละเอียด ก็จะเห็นธรรมะได้ง่าย มันสัมพันธ์กัน มีผลถึงกัน 141 ๑๔๑

การดูแลร่างกายเป็นการดูแลสุขภาพที่สำคัญ โดยการทำกิจกรรมที่ส่งเสริมให้เหงื่อออก เช่น สุริยนมัสการและการออกกำลังกาย จะช่วยให้เลือดลมไหลเวียนสะดวก ลดอาการคัดจมูกและโรคแพ้อากาศ ทั้งนี้ความแข็งแรงของร่างกา

…ให้ใช้ เกิดเส้นยืดเส้นติดขึ้นมาเลย เพราะมันสบาย เกินไป เพราะฉะนั้นให้รู้จักประมาณในความ สบายนะลูกนะ 142

ต้องไปด้วยกันเป็นทีม ทำง่ายๆ สบาย มีความสุข เดี๋ยวทันกันแน่นอน ๑๖ มิถุนายน พ.ศ. ๒๕๕๑ 143

37 144