身心放松与内在平静的冥想 : หน้า 213/220

清新、纯净、光明。清除心里所有的念头，有如只有你一个人在一个 清新、空旷、充满自由与和平的地方；想象你的身体是清净与真实的， 你可能会觉得身体很轻盈，犹如你周围的环境合而为一。 然后引导你的心放在身体中心点，就在肚子的中央，从肚脐的位置 再提高两根手指的距离。我们不需要寻找确定身体中心点的那一点在那 里，只需要继续将你的心轻轻柔地放在身体中心点的范围，当在做这件事 时，同时也要懂得放松你身心的紧绷。 当你放松你的身心时，开始轻松地构想一个内在的影像，观想一 颗清澈、圆满和无瑕疵的水晶球。它可以是任何体积但光亮如中午的 太阳或温柔如满月。轻松与平静地观想，无需强迫想出影像或让它出 现。如果它不是很清楚，不要在意。任何影像的出现都顺其自然，保持你 的心平静、静止。如果你的心漂浮不定，就默念佛号。让佛号慢慢人你身 体中心点的水晶球中传出来。佛号“三玛阿罗汉”是为了让你的心能被 净化和离苦。或你可以利用“清净与明亮”，不断地默念着佛号且同 时平静地看看那颗水晶球，直到你的心静止为止，然后你就停止默念或自 然地忘了默念佛号，就只剩下水晶球清楚地出现现在身体中心点。宁静 专注地维持此影像，心时刻保持静止和柔软。