การดูแลสุขภาพเพื่อป้องกันโรคหัวใจ : หน้า 34/40

สุขภาพนักสร้างบำร ง...โรคหัวใจ ดูแลตัวเองอย่างไรให้ห่างไกลโรคหัวใจ เรียนเรียงมาจากรายการ สุขกาย สบายใจ วิธีดูแลรักษาตัวเองเมื่อเป็นโรคหัวใจ 1. การออกกำลังกาย ทำให้เกิดประโยชน์กับโรคหัวใจ ก็ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยอย่างน้อยออกกำลังกายให้ได้ 30 นาทีต่อครั้ง เป็นการออกกำลังกายแบบปลายขากรองได้ เช่น เดินต่อเนื่องกัน 30 นาที เดินด้วยความเร็วสบาย ๆ ทำประมาณ 3-4 ครั้ง ต่อสัปดาห์ 2. ควบคุมอาหารที่จะทำให้เกิดจังเสีย - ปริมาณอาหาร ต้องทานให้พอเหมาะ ไม่มากไป - ชนิดของอาหาร คืออาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง อาหารประเภทไขมันที่มาจาก สัตว์ทุกชนิด มันหมู มันเนื้อ หนองเป็ด หนังไก่ หรือไขแดง ถ้าเป็นโรคหัวใจแล้วจะมีวิธีดูแลรักษาตัวเองอย่างไร? ก็เหมือนกับการดูแลไม่ให้เกิดปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ 1. สุขุรี 2. การไม่ออกกำลังกาย 3. น้ำหนักตัวมากเกินปกติ 4. เบาหวาน