1 : ​ค้นหาหนังสือธรรมะ หน้า 997 / 999

บทที่ 6 ดุลยภาพบำบัดในสมัยปัจจุบัน (2) 6.1 การออกกำลังกาย 6.1.1 ออกกำลังกายเพื่ออะไร วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกาย” ที่ได้รวบรวมไว้ มี 4 ประกา…

วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกาย” ที่ได้รวบรวมไว้ มี 4 ประการ ดังนี้ 1) เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อและอวัยวะต่าง ๆ มีความแข็งแรง สามารถพัฒนาตัวของมันเอง ต่อไปให้เหมาะสม สำหรับ…

…งคำนึงถึงเรื่อง การรักษาความสมดุลควบคู่ไปด้วย มิฉะนั้น แทนที่จะเป็นคุณ อาจจะกลายเป็นโทษต่อร่างกาย 6.1.3 ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย ต้องรักษาท่าพื้นฐานในการยึดกระดูกสันหลังอยู่เสมอเพื่อให้การไหลเวียนขอ…

เพราะฉะนั้น การออกกำลังกายที่ดีที่สุด คือ การเดิน กับการวิ่ง จากเรื่องโครงสร้างของ ร่างกาย เราเข้าใจแล้วว่า ร่างกายของเรามีกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และพังผืด ยึดโยงกันทั่วร่างกาย เวลาก้าวขาออกเดินหรือวิ่ง

…ข้เจ็บเบียดเบียน ๑ สำหรับวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อนั้น ในที่นี้จะขอกล่าวเฉพาะเรื่องการนวด พอสังเขป 6.2.1 การนวดคืออะไร การนวดเป็นการใช้แรงจากภายนอกมาช่วยมีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อที่หดเกร็ง ค้…

6.2 การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น แบบไม่ถูกต้องสมบูรณ์ เส้นยึด เส้นติด เกิดจากกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นทำงานไม่สัมพันธ์กัน คือ เมื่อควรจะคลาย ก็ไม่คลาย เมื่อควรจะหดก็ไม่หด กล้ามเนื้อจึงหดเกร็งค้างอยู่

…ลัง เพราะชอบเผลอนั่งหลังงอ ปัญหานี้ สามารถนวดคลายอาการปวดหลังด้วยตนเองได้ง่ายๆ โดยทำตามลำดับ ดังนี้ 1) นวดขาหนีบและโคนขา (เปิดประตูลมใหญ่) ส้า นอนหงายสบายๆ ใช้ปลายนิ้วกลางของมือที่ถนัดคลํา บริเวณขาหนีบ…

ถ้าเป็นเช่นนั้นจะนวดเท่าไรก็ไม่คลาย มิหนำซ้ำยังทำให้กล้ามเนื้อที่ถูกนวดนั้นซ้ำตามมาอีกด้วย ที่สําคัญต้องนวดให้กล้ามเนื้อทั้ง 2 ข้างกระดูกสันหลังคลายตัวอย่างดีเสียก่อน เพราะเป็น จุดเริ่มต้นของการส่งสั

…านทั้งสองข้าง เพิ่มแรงกดลงไปทีละน้อย และ มุ่งกดลงไปให้ถึงผนังด้านหลังของช่องท้อง กดแช่ทิ้งไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วค่อย ๆ ยกปล่อยมือที่กดอย่างช้าๆ ทำซ้ำตำแหน่ง ละ 2-3 ครั้ง เปลี่ยนตำแหน่งไปที่เหนือกร…

…านทั้งสองข้าง เพิ่มแรงกดลงไปทีละน้อย และ มุ่งกดลงไปให้ถึงผนังด้านหลังของช่องท้อง กดแช่ทิ้งไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วค่อย ๆ ยกปล่อยมือที่กดอย่างช้าๆ ทำซ้ำตำแหน่ง ละ 2-3 ครั้ง เปลี่ยนตำแหน่งไปที่เหนือกร…

…มเนื้อกระดูก สันหลังทั้งสองข้างกับขอบตู้ หรือขอบวงกบประตูก็ได้ ดุลยภาพบำบัด ในสมัยปัจจุบัน (2) DOU (129

3) นวดหลังด้วยตนเอง วิธีนวดกล้ามเนื้อตลอดแนวกระดูกสันหลังทั้งสองข้าง ด้วยตัวเอง อาจทําได้โดยหาเก้าอี้ชนิดที่ตรงที่นั่งเป็น มุมแหลม ไปวางให้พนักพิงชิดผนัง แล้วนั่งราบกับพื้น (ห่างจากเก้าอี้เล็กน้อย) โ

…ว โปรดทำแบบประเมินตนเองหลังเรียนบทที่ 6 และกิจกรรม ในแบบฝึกปฏิบัติบทที่ 6 แล้วจึงศึกษาบทที่ 7 ต่อไป 130 DOU การรักษาสุข ภ า พ ต า ม พุท ธ วิธี

รูปที่ 6 - 7 การนวดด้วยขอบวงกบประตู ถ้านวดหลังได้ถูกวิธีกล้ามเนื้อแนวกระดูกสันหลัง ก็จะคลายตัวได้ดี หากนวดคลายหายปวดแล้ว ไม่บริหารร่างกายเพื่อจัดการให้โครงสร้างของร่างกาย อยู่ในแนวที่ถูกต้องและรักษาท

…ดุล โครงสร้างของร่างกาย ให้ติดเป็นนิสัย การรักษาสมดุล โครงสร้ า ง ข อ ง ร่างกาย ให้ติดเป็นนิสัย DOU 131

บทที่ 7 การรักษาสมดุล โครงสร้างของร่างกาย ให้ติดเป็นนิสัย การรักษาสมดุล โครงสร้ า ง ข อ ง ร่างกาย ให้ติดเป็นนิสัย DOU

…นติดเป็นนิสัย นักศึกษาก็จะมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง สมบูรณ์อยู่เสมอ โรคภัยไข้เจ็บใด ๆ ไม่กล้ามารบกวน 7.1 นิสัยคืออะไร นิสัย คือ พฤติกรรมเคยชิน ซึ่งเกิดจากการทำสิ่งหนึ่งสิ่งใดบ่อย ๆ จนติด เมื่อติดแล้ว ถ้า …

บทที่ 7 การรักษาสมดุลโครงสร้างของร่างกายให้ติดเป็นนิสัย ความรู้ในแต่ละบทที่ผ่านมาถือได้ว่าเป็นทั้งหลักการและวิธีปฏิบัติเพื่อส่งเสริมให้โครงสร้าง ของร่างกายอยู่ในภาวะสมดุลเป็นปกติเสมอแต่ทว่าความรู้ดังก

…้ดำรงอยู่ เพื่อ ให้ร่างกายนี้ดำเนินไปได้ เพื่อระงับความลำบากทางกาย เพื่ออนุเคราะห์พรหมจรรย์ อีกทั้ง 1 สารีปุตตสุตตนิทเทส, ขุททกนิกาย มหานิเทศ, มจร. เล่ม 66 หน้า 609 การรักษาสมดุล โครง ล โ ค ร ง ส ร้ า …

7.2 อานิสงส์ของการสร้างนิสัยดี คนเราทุกคนล้วนประกอบด้วยกายกับใจ แต่ทั้งกายกับใจล้วนมีโรคติดมาตั้งแต่วันคลอด โรคที่ติดมากับร่างกายย่อมพร้อมที่จะแสดงอาการให้ปรากฏในทันทีที่ร่างกายอ่อนแอลง ส่วน โรคร้ายท

…ป็นประจำ จนติดเป็นความเคยชิน เรื่องที่แต่ละคนต้องทำซ้ำๆ บ่อยๆ ตลอดชีวิตนั้น มีอยู่ 2 เรื่องใหญ่ คือ 1. กิจวัตรประจำวันของตนเอง ได้แก่ การใช้สอยดูแลเรื่องปัจจัย 4 เป็นหลัก นับตั้งแต่ ดูแลใช้สอยบริโภคเสื…

ระงับเวทนาเก่า คือ ความหิว และไม่ทำให้ทุกขเวทนาใหม่เกิดขึ้น ย่อมทำให้ดำรงชีวิตด้วย ความไม่มีโทษ และอยู่โดยผาสุก ภิกษุพิจารณาโดยแยบคายแล้วจึงใช้สอยเสนาสนะ เพียงเพื่อป้องกันความหนาว ป้องกัน ความร้อน ป้

…ัยดีใหม่ๆ ให้เกิดขึ้น พร้อมทั้งพัฒนานิสัยที่ดีอยู่แล้วให้ดียิ่ง ๆ ขึ้นไปอีก ควรยึดหลักปฏิบัติดังนี้ 1. อยู่ให้ห่างจากคนไม่ดี บุคคลรอบข้างตัวเรา ถ้าคนใดมีนิสัยไม่ดี เราต้องถอยให้ห่างไกล เพราะโอกาสที่เรา…

de เพราะฉะนั้น บทฝึกสําคัญสําหรับใช้เป็นหลักในการสร้างนิสัยดี จึงอยู่ที่การใช้สติพิจารณา สิ่งที่เราทำซ้ำๆ บ่อยๆ อยู่เป็นประจำทุกวันอย่างแยบ คายพิจารณาทบทวนไปมา ด้วยหลัก เหตุผลว่า สิ่งใดดี-ไม่ดี สิ่งใด

…รฝึก สติให้อยู่กับตัวตลอดเวลา ย่อมเป็นอุปการะในการปฏิบัติธรรม ให้เข้าถึงธรรมภายในตัวได้ โดยง่าย ฯลฯ 138 DOU การรักษาสุขภ า พ ต า ม พุทธวิธี

ในช่วงเริ่มต้นอาจเป็นการยากสำหรับบุคคลส่วนใหญ่ เพราะเป็นการสวนกระแสของ กิเลสที่บังคับให้คนเรามีนิสัยติดความสบาย ชอบปล่อยร่างกายตามใจตัวเอง อิริยาบถใดที่ ทำให้รู้สึกสบายเล็ก ๆ น้อย ๆ แม้รู้ว่าเป็นอิริ

…ธิมั่นคง ย่อมสามารถบำบัดรักษาโรคให้ทุกขเวทนาทุเลาเบาบางลง หรือหายขาดได้เป็นอัศจรรย์ เหนือการคาดคะเน 1 ดังมีตัวอย่างปรากฏในพระไตรปิฎก ในพระสูตรชื่อ “คิริมานันทสูตร” ว่า พระภิกษุ รูปหนึ่ง ชื่อ คิริมานนท์…

เมื่อนักศึกษาได้พิจารณาเห็นประโยชน์ของการรักษาโครงสร้างของร่างกายให้สมดุล ว่าจะทำให้มีสุขภาพดีอยู่เสมอ นักศึกษาก็ต้องหักดิบนิสัยไม่ดี นิสัยตามใจตัวเองให้เด็ดขาด ฝึกสติให้มั่นคงและฝืนใจรักษาอิริยาบถให

…ดเป็นนิสัย จบโดยสมบูรณ์แล้ว โปรดทำแบบประเมินตนเองหลังเรียนบทที่ 7 และกิจกรรม ในแบบฝึกปฏิบัติบทที่ 7 140 DOU การรักษาสุขภาพ ต า ม พุท ธ วิธี

รักษาสมดุลโครงสร้างของร่างกายให้อยู่ในภาวะปกติตลอดเวลา ซึ่งจะส่งผลให้นักศึกษา มีสุขภาพดีทั้งกายและใจ ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ร่างกายที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์นี้ จะเป็นอุปการะที่สำคัญต่อการประพฤ

ภาคผนวก พระสูตรที่นำมาอ้างอิง คิริมานันทสูตร อังคุตตรนิกาย ทสกนิบาต มจร. เล่ม 24 หน้า 128-133 ว่าด้วยการหายอาพาธของพระคิริมานนท์ [60] สมัยหนึ่ง พระผู้มีพระภาคประทับอยู่ ณ พระเชตวัน อารามข…

…ริมานนท์ยังที่อยู่เถิด พระพุทธเจ้า ข้า” พระผู้มีพระภาคตรัสว่า “อานนท์ ถ้าเธอเข้าไปหาแล้ว กล่าวสัญญา 10 ประการแก่คิริ มานนท์ภิกษุ เป็นไปได้ที่การอาพาธของคิริมานนท์ภิกษุจะสงบระงับโดยฉับพลันเพราะได้ฟัง สั…

…่การบริหารที่ไม่สม่ำเสมอ อาพาธที่เกิดแต่ความเพียร เกินกำลัง อาพาธที่เกิดแต่วิบากของกรรม ภาคผนวก DOU 143

อนัตตสัญญา เป็นอย่างไร คือ ภิกษุในธรรมวินัยนี้ ไปสู่ป่าก็ดี ไปสู่โคนไม้ก็ดี ไปสู่เรือนว่างก็ดี พิจารณาเห็นว่า ตาเป็นอนัตตา รูปเป็นอนัตตา หูเป็นอนัตตา เสียงเป็นอนัตตา จมูกเป็นอนัตตา กลิ่นเป็นอนัตตา ลิ

…ดสมาธิ) ตั้งกายตรง ดำรงสติไว้เฉพาะหน้า (ตั้งสติ กำหนด อารมณ์กัมมัฏฐาน) มีสติหายใจเข้า มีสติหายใจออก 144 DOU การรักษาสุขภาพ ตามพุทธวิธี

ความหนาว ความร้อน ความหิว ความกระหาย ปวดอุจจาระ ปวดปัสสาวะ” เป็นผู้ พิจารณาเห็นโดยความเป็นโทษ ในกายนี้อยู่อย่างนี้ นี้เรียกว่า อาทีนวสัญญา ปหานสัญญา เป็นอย่างไร คือ ภิกษุในธรรมวินัยนี้ ไม่รับกามวิตกท

ะ อานาปานสติ 16 ขัน 1. เมื่อหายใจเข้ายาวก็รู้ชัดว่าหายใจเข้ายาว เมื่อหายใจออกยาวก็รู้ชัดว่าหายใจออกยาว 2. เมื่อหาย…

ะ อานาปานสติ 16 ขัน 1. เมื่อหายใจเข้ายาวก็รู้ชัดว่าหายใจเข้ายาว เมื่อหายใจออกยาวก็รู้ชัดว่าหายใจออกยาว 2. เมื่อหาย…

15. สำเหนียกว่า จะพิจารณาเห็นความดับไป หายใจเข้า สำเหนียกว่า จะพิจารณาเห็นความดับไป หายใจออก 16. สำเห…

นี้เรียกว่า อานาปานสติ ถ้าเธอจะพึงเข้าไปหาแล้วกล่าวสัญญา 10 ประการนี้ แก่คิริมานนท์ภิกษุเป็นไปได้ที่อาพาธ ของคิริมานนท์ภิกษุนั้นจะระงับไปโดยฉับพลันเพราะได้ฟัง…