นวดหลังด้วยตนเอง : หน้า 132/154

3) นวดหลังด้วยตนเอง วิธีนวดกล้ามเนื้อตลอดแนวกระดูกสันหลังทั้งสองข้าง ด้วยตัวเอง อาจทําได้โดยหาเก้าอี้ชนิดที่ตรงที่นั่งเป็น มุมแหลม ไปวางให้พนักพิงชิดผนัง แล้วนั่งราบกับพื้น (ห่างจากเก้าอี้เล็กน้อย) โดยให้ ตำแหน่งของกล้ามเนื้อต้นคอตรงกับมุมแหลมของเก้าอี้ แล้ว ใช้คอคลึงกับปุ่มแหลมนั้น (หากเจ็บมากก็ใช้ผ้าขนหนูรอง ตรงปุ่มแหลมนั้น เพื่อลดความเจ็บลง) ลำดับต่อไป ขยับหลังเข้าไปใกล้เก้าอี้ให้มากขึ้นนวดกล้ามเนื้อทั้งสองข้าง กระดูกสันหลัง รวมทั้งกระดูกสันหลังด้วย ทั้งนี้เพราะใน บริเวณนี้ก็มีทั้งกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นอยู่เหมือนกัน ใน การนวดนั้นให้ค่อยๆ คลึงกับมุมเก้าอี้โดยเริ่มต่อจากบริเวณ ต้นคอจนถึงสะบักหรือกลางหลัง ถ้าตรงไหนเจ็บก็แสดงว่า มีการเกร็งของกล้ามเนื้อ ให้ค่อย ๆ คลึงตรงจุดที่เจ็บนั้น ต่อไปเรื่อยๆ จนอาการเจ็บหายไป อย่างไรก็ตามเมื่อขยับ หลังเข้าไปจนชิดเก้าอี้ อาจต้องเปลี่ยนเป็นท่านั่งยอง ๆ เพื่อ ให้สามารถนวดไล่ลงมาเรื่อย ๆ จนถึงบริเวณกระดูก กระเบนเหน็บ การนวดดังกล่าวนี้ ถ้าได้ทำสัก 2-3 ครั้ง ก็จะสามารถเรียนรู้ได้ด้วยตนเองว่า จะนวดอย่างไร จึงจะ แก้ปัญหาปวดหลังของตนได้ รูปที่ 6 - 5 เก้าอี้ที่นั่งเป็นมุมแหลม รูปที่ 6 - 6 การนวดด้วยมุมเก้าอี้ นอกจากการนวดการคลึงส่วนหลังกับมุมเก้าอี้แล้ว ก็อาจใช้นมไม้ที่มีขายตามท้องตลาด เป็นเครื่องมือสำหรับนวดก็ได้ แต่ต้องเลือกขนาดที่พอเหมาะพอดีกับร่องความกว้างระหว่าง กล้ามเนื้อทั้งด้านซ้ายและขวาของแนวกระดูกสันหลังของตนเองการนวดวิธีนี้ทําได้โดยนอนหงาย ทับนมไม้ ให้ปุ่มของนมไม้อยู่ตรงตำแหน่งของกล้ามเนื้อตามแนวกระดูกสันหลังแต่ละข้าง ค่อย ๆ เลื่อนนมไม้ไปตลอดกล้ามเนื้อตามแนวกระดูกสันหลังทั้งสองข้าง อนึ่ง อาจจะใช้วิธียืนชิดขอบตู้ หรือ ขอบวงกบประตู แล้วค่อย ๆ คลึงกล้ามเนื้อกระดูก สันหลังทั้งสองข้างกับขอบตู้ หรือขอบวงกบประตูก็ได้ ดุลยภาพบำบัด ในสมัยปัจจุบัน (2) DOU (129