นวดอย่างไร จึงจะเหมาะสมสำหรับผู้ปฏิบัติธรรม : หน้า 130/154

ถ้าเป็นเช่นนั้นจะนวดเท่าไรก็ไม่คลาย มิหนำซ้ำยังทำให้กล้ามเนื้อที่ถูกนวดนั้นซ้ำตามมาอีกด้วย ที่สําคัญต้องนวดให้กล้ามเนื้อทั้ง 2 ข้างกระดูกสันหลังคลายตัวอย่างดีเสียก่อน เพราะเป็น จุดเริ่มต้นของการส่งสัญญาณไปสู่อวัยวะต่าง ๆ ให้สามารถทำงานได้ตามปกติ และยังช่วยให้ กล้ามเนื้อมัดที่มีอาการปวดนั้นคลายตัวได้ง่ายขึ้น การปิดกั้น ข้อดีของการนวดแผนไทย คือ มีการยืดและการคลายกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นทั้งตัว ดังนั้นถ้า ได้รับการนวดแผนไทยอย่างถูกวิธีย่อมจะมีผลช่วยให้กล้ามเนื้อที่หดเกร็งคลายตัว การทํางานของอวัยวะต่าง ๆ จึงไม่เกิดขึ้น ร่างกายก็จะอยู่ในภาวะปกติเป็นผลดีต่อสุขภาพด้วย 6.2.2 นวดอย่างไร จึงจะเหมาะสมสำหรับผู้ปฏิบัติธรรม ผู้ปฏิบัติธรรมส่วนใหญ่มักจะมีปัญหาเรื่องปวดหลัง เพราะชอบเผลอนั่งหลังงอ ปัญหานี้ สามารถนวดคลายอาการปวดหลังด้วยตนเองได้ง่ายๆ โดยทำตามลำดับ ดังนี้ 1) นวดขาหนีบและโคนขา (เปิดประตูลมใหญ่) ส้า นอนหงายสบายๆ ใช้ปลายนิ้วกลางของมือที่ถนัดคลํา บริเวณขาหนีบใต้ปุ่มกระดูกเชิงกราน จะพบกล้ามเนื้อและพังผืดตึงเป็นลำ เมื่อกดแรง ๆ จะรู้สึกเจ็บ ให้ใช้ปลายนิ้วชี้ นิ้วกลาง และ นิ้วนาง เกร็งทั้งสามนิ้ว ให้ชิดติดกัน (อาจใช้มือข้างเดียว หรือทั้งสองข้างก็ได้) แล้วค่อยๆ ออกแรง กดลงไป แล้วแช่ทิ้งไว้ประมาณ 15-30 วินาที และนวดจนรู้สึกว่าความตึงนั้นผ่อนคลายลง รู้สึกว่าขาเบาและขยับได้คล่องขึ้น บางคนอาการปวดหลังก็อาจจะรู้สึกดีขึ้นตั้งแต่ตอนนี้ รูปที่ 6 - 1 การนวดเปิดประตูลมใหญ่ 2) นวดกล้ามเนื้อและพังผืดหน้าท้อง นอนหงายสบาย ๆ ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง ใช้ปลายนิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนาง เกร็งทั้ง สามนิ้ว ให้ชิดติดกัน (อาจใช้มือข้างเดียวหรือทั้งสองข้างก็ได้) d ดุลยภาพบำบัด ในสมัยปัจจุบัน (2) DOU 127