การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจิตใจ : หน้า 47/69

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ตั้งแต่ศีรษะ ค่อยๆ ไหลลงไปจนถึงปลายเท้า ..ผ่อนคลายให้หมด นั่งหน้า ยิ้มๆ ทำใจให้นิ่งบาน แช่มชื่น สะอาดบริสุทธิ์ ไร้ร้าวลานใน ทุกสิ่ง. ให้ปล่อย ไว้วาง คายความผูกพันจากทุกสิ่ง ไม่ว่าจะ เป็นคน สัตว์ หรือสิ่งของ แล้วค่อยๆ หย่อนใจของเราเบาๆ เหมือนขนนกที่ค่อยๆ หย่อนตัวลงไปสัมผัสผิวน้ำ โดยไม่ทำให้ น้ำกระเพื่อม ..หย่อนใจไปหยุดนิ่งๆ นุ่มๆ ที่ศูนย์กลางกายฐาน ที่ 7 ซึ่งอยู่ในกลางท้องของเรา ในระดับที่เหนือจากละ ดีอุ่น มา 2 นิ้วมือ แล้วนึกถึงดวงแก้วกลมใส หรือองค์พระใสๆ ..นึก ธรรมดาสบายๆ คล้ายกับนึกถึงสิ่งที่คุ้นเคย ด้วยใจที่เยือกเย็น นึกเล่นๆ เพลินๆ สบายๆ ให้ต่อเนื่องกัน เพื่อดึงใจของเราให้ หลุดพ้นจากความคิดสับสนวุ่นวาย ถ้ใจยังชัดสายอยู่ ให้วกวาในใจเบาๆ ว่า “สัมมา อะหังๆๆ” ให้ดั่งออกมาจากกลางท้องของเราอย่างต่อเนื่อง จนกระทั่งไม่อยากกวนนา ก็ไม่ต้องกวนอีก แม้ในขณะเลิกนั่งสมาธิแล้ว ก็ให้นึกถึงดวงแก้ว หรือ องค์พระนี้บ่อยๆ ในทุกอิริยาบถ ในทุกกิจกรรม นอน ยืน เดิน เข้าห้องน้ำ ล้างหน้า เปลี่ยนฟัน อาบน้ำ รับประทานอาหาร แต่งตัว ขับรถ นักธรรมดาๆ แต่บ่น้อยๆ เพื่อให้จินตนาการกับ ศูนย์กลางกายฐานที่ 7 ไม่ช้าใจก็จะหยุดนิ่งได้อย่างสมบูรณ์ แล้วจะมีดวงใสๆ บริสุทธิ์ปรากฏขึ้นมา พร้อมกับความสุขที่ ยิ่งใหญ่ www.kalyanamitra.org