การฝึกนั่งสมาธิเพื่อการผ่อนคลาย : หน้า 279/291

เริ่มด้วยการนั่งขัดสมาธิอย่างสบาย ๆ โดยเอาขาขวาทับขาซ้าย มือขวาทับมือซ้าย นี่ซึ่งของมือขวารัดนิ้วหัวแม่มือข้างซ้าย วางไว้บนหน้าตักพอสบาย ๆ ตั้งกายและศีรษะของเราให้ตรง ถ้านั่งในท่านี้ไม่ถนัด ก็สามารถนั่งบนเก้าอี้หรือโซฟาได้ปรับท่านั่งของเราพอสมควร ฉงูรู้สึกว่าลมหายใจและเลือดลมในตัวเดินได้สะดวก หลับตาของเราเบา ๆ สบาย ๆ คล้าย ๆ กับตอนที่เราใกล้จะหลับ ต่อจากนั้นจึงสุดลมหายใจสิกล ๆ สักสองสามครั้ง หายใจเข้า ลึก ๆ เข้าสูดอยู่ในกลางท้อง และผ่อนลมหายใจออกซ้ำ ๆ ในยามที่เราหายใจเข้า ให้เราทำความรู้สึกประหนึ่งว่าทุกอณุเซลล์ของร่างกายนั้น ได้รับเอาความสุขและความแช่มชื่นเบิกบานเข้า มาอย่างเต็มเปี่ยม และเมื่อเราหายใจออก เราได้ปลดปล่อยความกังวลและความขุ่นข้องหมองใจทั้งหมดออกไปด้วย ใช้วิธาสักครู่หนึ่งในการปล่อยวางเรื่องราวต่าง ๆ จากนั้นจึงหายใจเป็นปกติเหมือนเดิม เมื่อผ่อนคลายจิตใจแล้ว จึงเริ่มผ่อนคลายร่างกาย โดยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุก ๆ ส่วน จากศีรษะจรดปลายเท้า ทั้งเนื้อทั้งตัวของเราให้ผ่อนคลายโดยตลอด ไม่มีส่วนใดเกร็ง ตึง หรือเครียด จนกระทั่งเราสัมผัสได้ถึงความโล่ง โปร่ง เบาสบาย หลังจากนั้นทำใจให้เบิกบาน แช่มชื่น สะอาด บริสุทธิ์ ผ่องใส ทำใจว่าง ๆ เป็นอิสระจากความคิด www.kalyanamitra.org