การดื่มน้ำและการออกกำลังกาย : หน้า 89/132

สมานแผล รักษานั้นนอกจากใช้ยาแก้อักเสบพวกแอสไพริน หรือ น้ำที่สูญเสียไปเท่านั้น แวvproเธก แล้วต้องดื่มน้ำมากๆ ด้วยเพื่อเร่งการ นอกเหนือไปจากการจิบน้ำตลอดวันแล้ว ขอ แนะนำให้ดื่มน้ำ ๑-๒ แก้วประมาณ ๑๕ นาทีก่อน ในนักกีฬาเอง ไม่ว่าจะเป็นนักฟุตบอล นักวิ่ง นัก ออกกำลังกาย เช่นการเดิน การทำสวน และขณะทำ ปั่นจักรยาน ฯลฯ แต่เดิมมีความเชื่อว่าขณะทำการ งานหรือเสร็จงาน ควรดื่มน้ำอีกประมาณ ๑-๒ แก้ว แข่งขันไม่ควรดื่มน้ำ เพราะจะทำให้เกิดอาการปวดท้อง ส่วนในวันที่อากาศค่อนข้างร้อน ก็จำเป็นต้องดื่มน้ำ แต่ปัจจุบันก็หันมาดื่มกัน เพราะพบว่าทำให้กล้ามเนื้อ เพิ่มมากขึ้น มีความแข็งแรง และมีความทนทานเพิ่มขึ้น ในเด็กนั้นมีความต้องกาวน้ำมากกว่าผู้ใหญ่เพราะ เมื่อคุณผู้อ่านเห็นคุณประโยชน์ของน้ำมากมาย เด็กมีพื้นที่ผิวหนังต่อน้ำหนักตัวมากกว่าผู้ใหญ่ทำให้ เพียงนี้แล้ว คราวหน้าถ้าคิดจะเลือกดื่มน้ำก็ควร เกิดการสูญเสียน้ำมากกว่า แต่ถ้าเทียบผู้ใหญ่ด้วยกัน พิจารณาเพิ่มเติมอีกสักนิด อย่ามองเพียงแค่ว่ามีน้ำ เอง คือหญิงกับชายซึ่งมีรูปร่าง น้ำหนักและส่วนสูง เป็นส่วนประกอบก็ใช้ได้ เพราะเครื่องดื่มบาง ใกล้เคียงกัน ผู้ชายจะต้องการน้ำมากกว่า เนื่องจาก ประเภทที่มีแอลกอฮอล์ หรือคาเฟอีน (เช่น กาแฟ ชา ร่างกายผู้ชายประกอบด้วยกล้ามเนื้อมากกว่า และ หรือ เครื่องดื่มโคล่าหรือโกโก้) จะทำให้เกิดการขับปัส- กล้ามเนื้อนี้เองที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่มาก สาวะออกจากร่างกาย แทนที่ร่างกายจะได้น้ำ กลับ วิธีสังเกตอีกประการหนึ่งว่าเราดื่มนํ้าเพียงพอ กลายเป็นสูญเสียน้ำออกไปแทน นอกจากนี้เครื่องดื่ม หรือบัง คือการดูปัสสาวะว่ามีปริมาณมากหรือน้อย ที่อัดด้วยก๊าซ เช่นโซดา จะทำให้เกิดอาการแน่นท้อง ในแต่ละวัน หากถ่ายปัสสาวะไม่บ่อย ต้องดื่มน้ำเพิ่ม ทำให้เราดื่มน้ำได้ปริมาณน้อยกว่าที่ควรจะเป็น เราได้รับน้ำจากอาหารและการเผาผลาญสาร ขึ้น และถ้าสีปัสสาวะเข้มก็ต้องดื่มน้ำเพิ่มขึ้นเช่นกัน คำถามสุดท้ายที่ต้องถามกันแน่นอน เพราะเป็น อาหารในร่างกายมาบ้าง แต่ก็ต้องสูญเสียน้ำออก เรื่องที่พูดถึงกันอยู่ไม่ว่าในบ้านเรา หรือต่างประเทศ จากร่างกายในหลายๆ ทางด้วยเหมือนกัน ดังนั้นในคนที่ ก็ตามคือ จะหาน้ำสะอาดได้จากแหล่งไหน? เนื่องจาก ไม่ได้ออกกำลังกายจึงควรดื่มน้ำประมาณ 5 แก้วต่อ ว่าน้ำจากท่อประปาก็ไม่แน่ใจ หรือแม้แต่น้ำบ่อใน วัน แต่ถ้าออกกำลังบ้าง ควรเพิ่ม ๑-๒ แก้ว ก็เช้า ชนบทก็อาจพบพวกการเคมีที่ใช้ในการเกษตรได้ จึง สูตรที่เคยเล่าเรียนมาว่า ดื่มน้ำประมาณวันละ ๖-๘ แก้ว เห็นได้ว่าประชาชนในปัจจุบันมักจะหันไปพึ่งน้ำจาก บางทีฟังดูง่าย แต่อาจจะทำได้ยาก เพราะดู ขวดบรรจุเสร็จ หรือไม่อย่างนั้นก็ซื้อเครื่องกรองน้ำมา เหมือนว่าต้องดื่มน้ำในปริมาณที่มากเหมือนกันมีเคล็ด ติดตั้งที่บ้าน แต่อย่างไรก็ตาม จากการสุ่มตัวอย่างน้ำ และเทคนิคที่จะทำให้ดื่มน้ำได้มากคือ มีแก้วหรือ มาตรวจสอบ บางทีกบพบว่ามีความสะอาดน้อยกว่า เหยือกน้ำเล็กๆ ใกล้ตัวแล้วจิบไปเรื่อยๆ ไม่ว่าจะทำ น้ำจากท่อประปาด้วยซ้ำ งาน ดูรายการโทรทัศน์ หรืออยู่ในรถ ฯลฯ v "อย่าดื่มต่อเมื่อกระหาย" มีผู้เชี่ยวชาญอธิบายไว้ มีค่าแนะน่าที่น่าสนใจต่อ ณผู้อ่านทั้งหลายลังนี้ครับ ว่า หากเราเกิดอาการกระหายแล้ว นั้นหมายถึงว่า ๑. สำหรับบ้านที่มีทั้งท่อน้ำร้อนและน้ำเย็น ให้ ร่างกายเราขาดน้ำมาค่อนข้างมาก จนส่งผลต่อความ ปรุงอาหารด้วยน้ำเป็นเท่านั้น เพราะน้ำร้อนจากท่อ กระปรี้กระเปร่าของสมองและกล้ามเนื้อ ถึงเราจะดื่ม จะทำให้สารจากโลหะที่ใช้ทำท่อหลุดปนออกมากับ น้ำตอนนั้น ก็ได้น้ำเข้าไปทดแทนเพียงครึ่งหนึ่งของ น้ำได้ง่าย ธัน วา คม ๒๕๙๐ ๘๗ วารสารกัลผาณมิตร