การจัดการกับการอ่านหลังอาหาร : หน้า 21/77

36. อย่าดื่มกาแฟเข้ม ๆ ก่อนเข้าเรียน เพราะกาแฟจะช่วย ให้ไม่ง่วงแค่เพียง 2-3 ชั่วโมงเท่านั้น แต่หลังจากนั้น ร่างกายจะซึม ๆ ชื่อ ๆ อีกทั้งหากดื่มกาแฟเข้ม ๆ ในระยะยาวจะมีผลเสียต่อสุขภาพ แต่หากชอบกาแฟจริง ๆ ก็ให้ดื่มแบบอ่อน ๆ และหมั่นกินวิตามิน B รวม อย่างสม่ำเสมอหลังอาหารทันทีหรือกินพร้อมอาหาร ก็ได้เพราะ กาแฟหรือชามีสารบางตัวลดการดูดซึมวิตามิน B ซึ่งเป็นตัวช่วยบำรุง ร่างกายด้านระบบประสาท 37. ในช่วง 1 ชั่วโมง หลังกินข้าวเสร็จใหม่ ๆ อย่าอ่าน หนังสือ เพราะจะทำให้หลับง่าย และถ้าหากเราเริ่มต้นอ่านหนังสือ ทีไร ก็หลับทุกที เท่ากับเป็นการสั่งสมนิสัยการทำอะไรแล้วล้มเหลว บ่อย ๆ ซึ่งพอความรู้สึกนี้ถูกสั่งสมซ้ำ ๆ เราก็จะเกิดอาการท้อง่าย เพราะกำลังใจของเราจะลดลงไปเรื่อย ๆ ดังนั้น...หลังกินข้าวอิ่ม ๆ ให้หากิจกรรมอื่นทำแทน เช่น ช่วย พ่อแม่ทำงานบ้าน จัดเก็บโต๊ะหนังสือ กระเป๋า ให้เป็นระเบียบ เป็นที่ เป็นทาง คุยธุระทางโทรศัพท์ให้เสร็จ เป็นต้น 40 108 วิธีเรียนเก่งโคตร..โคตร ระวัง! อันตรายจากโทรศัพท์ 38. อย่าเล่นเน็ต คุยโทรศัพท์ เข้าสังคม หรือช็อปปิง มากเกินไป จนเบียดบังเวลาอ่านหนังสือ เพราะปัญหาที่พบบ่อยมาก คือ นักเรียนนักศึกษาเล่นเน็ต เล่น facebook เล่น twistter หรือ Chat ส่งข้อความทาง BB เล่น WhatsApp หรือคุยโทรศัพท์เป็นเวลานาน มาก จนสุดท้ายก็ไม่ได้ทำการบ้านหรืออ่านหนังสือ ดังนั้น..ถ้าจะให้ดีต้องปรับวิธีใหม่ คือ เปลี่ยนการเล่นเน็ต หรือคุยโทรศัพท์นาน ๆ เป็นการให้รางวัลกับความรับผิดชอบ ของตัวเองแทน โดยตั้งเงื่อนไขการให้รางวัลกับตัวเองว่า หากอ่าน หนังสือบทนี้จบ จะให้รางวัลตัวเองโดยการเล่นเน็ตหรือคุยโทรศัพท์ สักครึ่งชั่วโมง เป็นต้น ๆ อ่าน 39. เวลาอ่านหนังสือให้ปิดโทรศัพท์หรือปิดเสียงไว้ เพื่อ ไม่ให้สมาธิขาดตอน เพราะกว่าเราจะตั้งท่ายอมมานั่งนิ่ง หนังสือได้...ก็ยากอยู่แล้ว อีกทั้งกว่าจะอ่านให้เข้าใจยิ่งยากเข้าไปใหญ่ และที่สำคัญ....ขณะกำลังมีสมาธิต่อเนื่อง จู่ ๆ ก็ต้องไปนั่งรับสาย คุยโทรศัพท์ หนำซ้ำกว่าจะคุยจบ ก็ต้องมาเริ่มทำอารมณ์ให้อยาก อ่านหนังสือใหม่อีกรอบ ดังนั้น..ให้แก้ปัญหานี้โดยการบอกช่วง เวลาประจำที่เราไม่ได้อ่านหนังสือไว้กับเพื่อนสนิทหรือคนที่ต้อง ติดต่อบ่อย ๆ 108 วิธีเรียนเก่งโคตร..โคตร 41