การหายใจและการผ่อนคลาย : หน้า 40/77

78 108 วิธีเรียนเก่งโคตร..โคตร พระเทพญาณมหามุนี วิ. (หลวงพ่อธัมมชโย) เจ้าอาวาสวัดพระธรรมกาย ต่อจากนั้นก็สูดลมหายใจลึก ๆ สัก 2-3 ครั้ง หายใจเข้าลึก ๆ จนลมเข้าไปสุดอยู่ในกลางท้อง และผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ ผ่าน ทางช่องจมูก ในยามที่เราหายใจเข้า ให้ทำความรู้สึกว่าทุกอณูเซลล์ ของร่างกายนั้นได้รับเอาความสุขและความชุ่มชื่นเบิกบานเข้ามา อย่างเต็มเปี่ยม และเมื่อเราหายใจออก เราได้ปลดปล่อยความกังวล และความขุ่นข้องใจทั้งหมดออกไปด้วย ใช้เวลาสักครู่หนึ่งในการปล่อยวางเรื่องราวภารกิจการงาน บุคคลใกล้ชิด ครอบครัว การศึกษาเล่าเรียน หรือสิ่งอื่นใดที่นอก เหนือไปจากนี้ ปล่อยวางไปจนหมดสิ้น ให้จิตใจแช่มชื่นเบิกบานอยู่ กับความผ่อนคลาย และความปลอดกังวล... จากนั้นจึงหายใจเป็นปกติเหมือนเดิม แล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทุก ๆ ส่วนของร่างกาย โดยเริ่มจากด้านบนของศีรษะเรื่อยลงมาจนถึง หน้าผาก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้า เปลือกตา คอ กล้ามเนื้อ บริเวณบ่าไหล่ แขนทั้งสอง ถึงปลายนิ้วมือ กล้ามเนื้อบริเวณลำตัว ขาทั้งสองถึงปลายนิ้วเท้า ทั้งเนื้อทั้งตัวของเราให้ผ่อนคลายให้หมด ไม่ให้มีส่วนใดส่วนหนึ่งเกร็ง ตึง หรือเครียด 108 วิธีเรียนเก่งโคตร..โคตร 79 12