การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเพื่อสุขภาพ : หน้า 72/132

สอบตนเอง มีการเตรียมตัว มีคนคอยให้กำลังใจ และมี * ความเข้าใจในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมนั้น พฤติกรรมบางอย่างของคนเรา บอกได้ชัดเจนว่า “ไม่ ดี” เช่นการสูบบุหรี่ การดื่มสุรา เล่นการพนัน แต่บาง อย่าง (ซึ่งเป็นปัญหาต่อสุขภาพเช่นกัน) ไม่ชัดเจนนัก ถ้า ในบางโอกาสที่เราไม่อยากแก้นิสัยเรา เราอาจหาเหตุผล เข้าข้างตัวเราเอง คุณตระหนักในความสําคัญในการเปลี่ยนแปลงตน เองมากแค่ไหน จากประสบการณ์ในการทำงานของผู้เชี่ยวชาญพบว่า ถ้าคุณบอกกับตัวเองว่า “ฉันรู้ว่ามันไม่ดี แต่ฉัน....” แสดง ว่าคุณยังไม่พร้อมเท่าไร แต่ถ้าคุณบอกกับตัวเองได้ว่า “ฉันรู้ว่ามันไม่ดี และฉันจะพยายามทุกวิถีทางเพื่อการ เปลี่ยนแปลง...” นั้น แสดงว่าคุณพร้อมเต็มที่ เพื่อการ เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมตัวเองแล้ว และคุณสมบัตินี้ ผมพอจะมีแนวทางช่วยตัดสินใจว่าถึงเวลาแล้วหรือยัง แหละ เป็นสัญญาบ่งบอกความสำเร็จในอนาคตที่จะเกิด ที่จะต้องเปลี่ยนนิสัยของเรา โดยดูจาก ๑. เราปิดบังพฤติกรรมนั้นต่อคนอื่น ขึ้นกับคุณ ๒. เรามีความรู้สึกอายและรู้ กผิดต่อพฤติกรรมนั้น การเปลี่ยนแปลงในขั้นตอนแรก ๓. เราไม่พูดความจริงในการพูดถึงพฤติกรรมนั้น * บุคคลรอบช้างไม่ว่าจะเป็นเพื่อนหรือญาติ นับว่ามี ๔. มีหลายครั้งที่พฤติกรรมนั้นเป็นอุปสรรคต่อเหตุการณ์ ส่วนผลักดันเป็นอย่างมาก แต่ไม่ใช่ทั้งหมด เพราะคุณ สำคัญในชีวิตเรา ๕. เราไม่มีความรื่นรมย์ในพฤติกรรมดังกล่าว ต้องคิดได้ว่า ทุกอย่างที่คุณทำ เป็นเพราะคุณอยากทำ และเพื่อตัวเองเป็นสําคัญ แล้วการเปลี่ยนแปลงในตัวคุณ 5. หลายคนต่างพูดถึงพฤติกรรมว่าเป็นปัญหาของเรา จึงจะเกิดขึ้นอย่างยั่งยืน ๗. เราอยากเปลี่ยนแปลง แต่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรดี เมื่อเรารู้สึกว่าพฤติกรรมนั้นเป็นปัญหาแล้ว อย่า ผลีผลามว่าจะแก้เสียทั้งหมดทีเดียวเพราะเสี่ยงต่อความ ล้มเหลว เราต้องมีการเตรียมตัวพอสมควร การเปลี่ยน แปลงในตัวเราต้องอาศัยเวลาและคำมั่นสัญญาต่อตัวเอง ผู้คนโดยทั่วไปมักรีบร้อนไม่ให้เวลานานเพื่อจะตั้งอกตั้งใจ ท่าให้ล้มเหลวได้ตั้งแต่เริ่มต้น ตรงนี้ถือว่าสําคัญมาก สตรีผู้หนึ่งสามารถควบคุมน้ำหนักส่วนเกินได้ โดย ใช้เวลาเตรียมตัวเตรียมใจนานถึง ๓ ปีทีเดียว แต่ก็คุ้ม ค่า เพราะถ้าเป็นแบบแต่ก่อน ก็จะเกิดปรากฏการณ์คือ พออดไปได้สักพักก็กลับมากินมากๆ จนน้ำหนักเกิน แล้วกลับควบคุมอาหารอีก เป็นอย่างนี้เรื่อยไป ดังนั้น อาจกล่าวได้ว่า “การเตรียมตัวอย่างดี” เป็น เคล็ดลับสำคัญในการเปลี่ยนวิถีชีวิตหรือพฤติกรรมเก่า ไปสู่พฤติกรรมใหม่ ที่จะทําให้เกิดสุขภาพดีที่เราต้องการ ผมมีข้อเสนอแนะมาฝากคุณผู้อ่านดังนี้ครับ วารสารกัลยาณมิตร ๗๐ กุมภาพันธ์ ๒๕๔๑