การควบคุมพฤติกรรม : หน้า 74/132

ควบคุมปริมาณการดื่มไม่ให้มากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญบาง บั่นทอนกำลังใจตนเอง ฉะนั้นหลงไปแล้วกลับตัวใหม่ได้ ท่านแนะนำไว้ว่า “บางคนอาจใช้เวลาถึงเดือนทีเดียว” ให้กำลังใจตนเองอยู่เสมอนะครับ |- ใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติบำบัดร่วมด้วย เพราะ ว่าวิธีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมตัวเองนั้น เน้นหลัก * อย่าเปรียบกับคนอื่นจนเกินไป เป็นการดีที่คุณจะน่าบุคคลอื่นเป้นแบบอย่างเพื่อเป็น การที่สามารถควบคุมตัวเอง ดังนั้นวิธีการรักษาแบบ กำลังใจในการทำตาม แต่เพราะคุณไม่ใช่เขาหรือเธอ ธรรมชาติบำบัด เช่นออกกำลังกาย อาหารไขมันต่ำ การ ดังนั้นบางอย่างคุณอาจทำได้ไม่ดีเท่า จงอย่าเปรียบ ทำสมาธิ ฯลฯ จึงมีส่วนเสริมให้ได้ผลมากยิ่งขึ้น เทียบถ้าจะทำให้กำลังใจคุณลดลง ไม่ควรดีดว่าคุณจะ และแล้วกระบวนต่างๆ ที่คุณผ่านมาก็สำเร็จ ไม่ว่า เป็นบุคคลที่ดีที่สุดในโลก หรือเป็นคนที่คุณวาดฝันไว้ “เป็น จะเป็นการที่คุณตกลงปลงใจ ประกาศตัวเองและหากัล เพียงคนที่อยากจะเป็นก็พอ” ยาณมิตร คูณ แล้วว่าอะไรคือ ครูที่คุณจะต้องหลีกเลี่ยง : พยายามคิดให้เป็นเรื่องสนก คุณรู้แล้วว่าอะไรคือดัดรูที่คุณจะต้องหลีกเลี่ยง คุณสามารถควบคุมตัวเองมาเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้ว * ในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของตนเอง อย่าคิดว่า คุณพร้อมแล้วที่จะก้าวไป นี่คือค่าแนะนำสำหรับ มันเป็นภาระกิจที่คุณต้องทำ (แม้ว่ามันจะคล้ายกับเช่น ขั้นต่อไป เริ่มต้นในวันที่มีความหมาย ถึงแม้ว่าอาจจะดูไม่ค่อยจำเป็นนัก แต่หลายคนก็ขอ นั้นก็ตาม) ให้คิดว่าเป็นกิจกรรมอย่างหนึ่ง ที่ทำเพราะว่า มันเกิดความสนุกสนานเพลิดเพลิน ตัวอย่างเช่น การออก กำลังกาย ไม่ใช่หมายความว่าการทรมานตนเองแต่เป็น เลือกไว้ก่อน ไม่ว่าจะเป็นวันขึ้นปีใหม่ วันคล้ายวันเกิด การละเล่น ที่ทำให้ได้เหงื่อ เกิดความสดชื่น ขจัดความ น้อยก็ถือว่าเป็นบรรยากาศที่ช่วยเสริมสร้างกำลังใจได้ ผู้คนอีกด้วย หรือครบรอบวันที่มีคนมาแนะนำคุณ เป็นต้น ผมว่าอย่าง เมื่อยล้าหลังการทำงานมาทั้งวัน นอกจากนี้ยังได้พบปะ อีกทางหนึ่งเหมือนกัน อาจจะเริ่มต้นด้วยการเลือกกีฬาที่คุณเคยโปรด สมัยเด็ก ไม่เช่นนั้นก็เลือกใกล้เคียงแล้วค่อยๆ ทำวันละนิด เปลี่ยนแปลงพีละเล็กทีละน้อย เพราะว่าสิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงตัวเองนั้น มันคือสิ่งที่ ต่อมาคุณจะรู้สึกว่าขาดอะไรไปอย่างหนึ่ง ถ้าคุณไม่ได้ คุ้นเคยมานานนับสิบปี มันคงไม่ง่ายนักถ้าคุณจะใช้วิธี ออกกำลังกาย เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ตรงกันข้าม การค่อยเป็น มองโลกในแง่ดี 5 . ค่อยไป ให้ผลดีทำให้คุณไม่ค่อยหวาดกลัวเท่าไร เช่น พยายามบอกกับตัวเองอยู่เสมอว่าเราสามารถ คุณงดการสูบบุหรี่หลังอาหารมื้อกลางวันก่อนที่จะงด เปลี่ยนแปลงได้ เป็นวิธีการที่มองข้ามไม่ได้เลย เพราะ มื้อเย็นต่อไป หรือเริ่มหัดนิสัยออกกำลังกายเป็นเรื่อง ให้ผลดีอย่างน่าประหลาดใจมาหลายรายแล้วละครับ เป็นราว ด้วยการจอดรถให้ไกลที่ทำงานลักหน่อย เพื่อ เลี่ยงอุปสรรคด้วยความประทับใจ ปีกตนเองให้เดินมากขึ้นเป็นต้น จนเมื่อมีความพร้อม จุณอาจมีโอกาสที่จะต้องเจอสถานการณ์เช่นนี้ได้ มากขึ้น ก็เพิ่มสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงเข้าไปอีก หลายคนอาจจะอึดอัด อันที่จริงมีทางออกง่ายๆ ตัวอย่าง เช่น ถ้าคุณเปลี่ยนมามีนิสัยกินแส่พอดีบังเอิญคุณไป ปิคนิคกับครอบครัวแล้วมีญาติสนิทอุตส่าห์บริการคุณด้วย อย่าทำตัวเองให้เคร่งเครียดจนเกินไปบนวิถีแห่งการ อาหารที่อาจทำให้สุขภาพของคุณมีปัญหาขึ้นมาอีก แม้ เปลี่ยนแปลงตัวเองนั้นย่อมมีบางครั้งที่คุณหลงลืมไปบ้าง ว่าเธอจะมาบอกว่า “ฉันว่า อาหารพิเศษนี้เพื่อคุณเชียว การตำหนิตัวเอง รังแต่จะทำให้เกิดความรู้สึกแย่ และ นะ” เราก็สามารถตอบได้ว่า “ผมรู้สึกประทับใจในความ จากง่ายไปหายาก ให้อภัยตนเองอยู่เสมอ " วาระารกัลยาณมิตร กุมภาพันธ์ ๒๔๙๘)