การปฏิบัติสมาธิและการออกกำลังกาย : หน้า 20/132

ต่อจากนั้นบ้านแต่ละหลังจะเล่นโยคะและออกกำลังกายแบบยืดเส้นยืดสายถึง ๑๗.๓๐ น. หลังจากนั้นพวกเราจะพักผ่อนและอาบน้ำ (ระหว่าง ๑๖.๐๐- ๑๘.๓๐ น. พวกเราจะดื่มปานะซึ่งมีโยเกิร์ต น้ำนมถั่วเหลือง หรือน้ำผล ไม้) และเริ่มนั่งสมาธิอีกครั้งระหว่างเวลา ๑๘.๓๐-๒๑.๐๐ น. พวกเราจะ เข้านอนเวลา ๒๑.๓๐ น. ซึ่งมีเวลา ๗ ชั่วโมงสำหรับการนอน มีคนถามว่า ดิฉันได้อะไรจากโครงการสมาธิแก้ว ดิฉันคิดว่าสิ่งที่ เด่นชัดที่สุดคือ ความก้าวหน้าในการนั่งสมาธิ ดิฉันเรียนรู้ที่จะเอาใจ จดจ่อกับดวงแก้วและองค์พระข้างในตัวมากขึ้น ดิฉันรู้สึกสงบและมีความ สุขมากเมื่อได้เห็นดวงแก้วและ เพราะเมื่อพวกเรา องค์พระ สามารถหยุดใจและความคิดได้เรา จะสามารถเข้าไปสัมผัสกับ ธรรมชาติของจิตใจและนำพาไปใน ทางที่ดีได้ นี่แหละคือสันติภาพที่ กำลังเกิดขึ้นในบุคคลหนึ่งซึ่งจะแผ่ ขยายไปยังบุคคลรอบข้าง และทำให้ เกิดสันติภาพได้ในที่สุด ในฐานะนักสังคมสงเคราะห์ ดิฉันใฝ่ฝันที่จะสอนวิธีที่จะทำให้ ผู้คนมีความสุขภายในอันยิ่งใหญ่ และสามารถดำรงความสุขนั้นจาก การรักษาความสะอาด cepts that form the moral code in order to purify my mind during medi- tation practice. It is very important to follow the precepts, it helps us to develop mindfulness. Every morning we wake up at 4:30 and go to chanting and sit in meditation until 6:00 a.m. At 6 a.m. We have exercise class and do stretching and jogging. It is important to exercise and stretch our muscles everyday so our body will not fatigue and we เป็นเรื่องสำคัญเพราะจะช่วย can sit comfortably in meditation ชำระจิตใจของเราให้สะอาด ด้วย ระหว่างที่ทําความ สะอาด พวกเราจะนึกถึง ดวงแก้ว และคิดว่ากำลัง ชำระจิตใจของพวกเราเอง การปฏิบัติสมาธิ หลังจากที่เราปฏิบัติธรรมได้ระยะหนึ่ง เราได้มองเห็นว่า กัลยาณมิตร ๑๘ กุมภาพันธ์ ๒๕๕๒ and obtain greater concentration. After exercise class we have our daily chores and we are split up into groups. We clean our meditation village and it is very im- portant that we keep things clean this helps to clean our minds. At Dhammakaya during cleaning we are to think of the crystal ball and when we clean we think of it as cleaning our minds. We keep our emotions happy and do our clean- ing as a group. Dhammakaya em- phasizes teamwork and this helps us to cheer each other up and have fun. After this we have break- fast together and then go to medi- tation at 8:30 a.m. We meditate until 11:00 a.m. At 11:15 a.m. we have lunch. They serve lots of