การฝึกสมาธิ : หน้า 68/120

การฝึกสมาธิ เบื้องต้นภาษาเยอรมัน WIE MAN MEDITIERT ? DHAMMAKAYA - DER Zuerst wollen wir das Prinzip der Meditation erklären; einige werden die Meditation vielleicht für eine armselige Übung halten, als spirituelles Lehrstück, als eine Art religiöser Handlung oder Askese. In Wirklichkeit aber ist die Meditation eine geistige Konzentrationsübung und eine Methode, bei Bedarf Geist und Körper zu entspannen. Man sollte zunächst gelernt haben, die Meditation im Sitzen zu beherrschen, später kann man dann dazu übergehen, in jeder beliebigen Haltung zu meditieren. Wenn Sie im Sitzen meditieren, so sollten Sie darauf achten, die dem Körper angemessene Haltung einzunehen, um sich so schnell wie möglich konzentrieren zu können. So sollten Sie es einerseits vermeiden, auf Ihren Fersen zu sitzen (weil das schnell zur Ermudung führt), andererseits sollten Sie sich aber auch nicht an eine Wand anlehnen, um das Abwandern der Gedanken zu verhindern. 1) Der Halblotussitz hat sich als die günstigste Position erwiesen, den Korper schwerpunkt heraus- zufinden. Legen Sie Ihr rechtes Bein auf das linke, halten Sie dabei den Rücken gerade aufrecht, die Handfläche der linken Hand zeigt nach oben und der rechte Zeigefinger berührt den linken Daumen in Ihrem Schoss. Schliessen Sie langsam Ihre Augen und konzentrieren Sie sich. Entspannen Sie nacheinander alle Körperteile:zuerst die Gesichts- muskeln, dann Ihren Hals, die Schultern, den Brustkorb, schliesslich Ihre Beine und Arme. SCHLUSSEL ZU INNERER Entspannen Sie sich am ganzen Körper. Atmen STÄRKE UND FRIEDEN Sie nun einen tiefen Zug voll von Heiterkeit, und Frieden ein; machen sie sich diesen Augenblick bewusst. Spüren Sie, wie ein Glücksgefühl in Ihre Körper einströmt, befreien Sie Ihren Geist von jeglichen Gedanken und verbleiben Sie in diesem Zustand so lang wie möglich. 2) Schliessen Sie Ihre Augen und versuchen Sie abzuschalten.Sie werden bemerken, wie Ihr Geist von einem Gedanken zur nächsten springt und wie jeder Gedanke von enem Gefühlszustand begleitet ist. Zu meditieren bedeutet, den Geist zu beherr- schen; bedeutet, das Abschweifen der Gedanken zu unterbinden. Der Hauptzweck der Meditation besteht also darin, Ihren Geist auf ein Objekt oder einen Gedanken zu richten; dessen innewohnende Eigenschaften soll Ihnen dazu verhelfen, in den Bewusstseinszustand der Zufriedenheit einzutreten. Wir benutzen eine Kristallkugel als Medita- ๖๖ ก ล ย า ณ ม ต ร Kalyanamitra.org