การนอนหลับที่ดี : หน้า 86/116

** | ก้อยายเข้แร มิถุนายน พ.ศ. ๒๕๕๔ - รับประทานอาหารเบาๆ ก่อนนอน ไม่ควรรับประทานให้มากจนหนัก ท้องนะครับ เดี๋ยวธาตุพิการเพราะอาหารไม่ย่อยจะทำให้นอนหลับฝันร้าย - ไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอน เพราะทำให้ร่างกายตื่นตัวเกิน ไป กว่ากล้ามเนื้อจะผ่อนคลายลงก็ต้องใช้เวลาอีกสักหน่อย ทำให้นอนหลับได้ ชาลง - ควรมีช่วงเวลาผ่อนคลายร่างกายและจิตใจก่อนนอน เช่น อาบน้ำ อุ่น คุยกันด้วยเรื่องสบายๆ ไม่ควรใช้สมองให้หนักไปจนถึงเวลานอน ดังนั้น ภาพยนตร์น่ากลัวสยองขวัญ สร้างความตึงเครียดก็ไม่ควรไปดูนะครับ - เข้านอนเมื่อร่างกายพร้อมที่จะนอน - อย่าพยายามบังคับตัวเองให้นอนหลับ เมื่อรู้สึกว่าจะนอนไม่หลับ ควร ลุกไปทำกิจกรรมเบาๆ ที่ผ่อนคลาย ถ้าเป็นนักปฏิบัติธรรมก็ควรลุกไป สวดมนต์ นั่งสมาธิ หรือเดินเล่นให้ผ่อนคลาย แล้วค่อยกลับมานอน - เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา รวมทั้งวันหยุดด้วย - ไม่ควรงีบหลับในเวลากลางวัน - จัดสภาพห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอนคือ ไม่สว่าง ไม่ ร้อน ไม่มีเสียงดัง มีอากาศถ่ายสะดวก มีความสะอาด ไม่อับชื้น เป็นต้น การนอนเป็นการพักผ่อนร่างกาย แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้สูญเสีย เวลาในการทำอะไรๆ อีกหลายๆ อย่าง นักทำงาน นักปฏิบัติงานทั้งหลาย จึงพอใจที่จะเป็นคนนอนน้อย เพื่อที่จะทำงานให้ได้มาก ส่วนนักปฏิบัติธรรมก็ พอใจจะนอนน้อย เพื่อจะได้มีเวลาในการปฏิบัติธรรมมากขึ้น แต่อย่างไรดูให้ พอสมควรอย่าให้สุขภาพเสื่อมโทรมนะครับ เพราะเรายังต้องอาศัยร่างกายไว้ สร้างบารมีอีกนานๆ สภาวะจิตใจตอนก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญ เด็กบาง คนนอนหลับฝันร้าย นอนละเมอ เวลานอนหัวอยู่ทาง ตื่นขึ้นมาหัวอยู่อีกทาง สมัยผมเป็นเด็ก นอนอยู่ใน มุ่งเดียวกันกับพี่ชาย ตื่นขึ้นมา เห็นพี่ชายปากแตก ถามว่าเป็นอะไร บอกว่าโดนผมฟาดเอาเมื่อคืนนี้ ดี