ผลกระทบของความเครียด : หน้า 79/108

ได้มีการสำรวจชาวพื้นเมือง ที่อาศัยอยู่ในรัฐ อะแลสกา และขาวเอสกิโม ที่รับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ตลอดปี ชาวเมืองนี้อยู่กับธรรมชาติ ไม่มีมลพิษทางกาย และทางใจ ไม่มีความเครียด ร่างกายสูงใหญ่ แต่เมื่อตรวจ ระดับไขมันในเลือด พบว่าแต่ละคน มีระดับไขมันในเลือด สูงมาก บางคนสูงกว่าปกติมาก บางคนสูงกว่าปกติถึง 90เท่า แต่เขาเหล่านั้นเป็นโรคหัวใจน้อยมาก และที่สำคัญความดัน โลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติ ความเครียดทำให้ระดับไขมันในเลือดสูงอย่าง รวดเร็ว ทำให้เลือดมีความเข้มข้นและหนืดมีโอกาสเกิดลิ่ม เลือด และทำให้เกิดก้อนเลือดไปอุดตัน อวัยวะต่างๆ โดย เฉพาะสมอง และหัวใจ ทำให้ต่อมหมวกไตหลั่งสารเคมี ที่ เรียกว่าออร์โมนออกมา กระตุ้นให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูง จึงกระตุ้นให้ดับอ่อน ต้อง ทำงานให้มากขึ้น ผลิตอินซูลินเพื่อปรับระดับน้ำตาลให้อยู่ โนภาวะปกติ เมื่อเป็นติดต่อกันนานวันเข้า ระดับของ อินซูลินจะค่อยๆ ลดลงเรื่อยๆ จะเกิดโรคเบาหวาน ที่ ค่อยเป็นค่อยไป นักวิทยาศาสตร์ยังพบอีกว่าการที่มีความเครียดมาก กระเพาะอาหารจะหลั่งกรดมากผิดปกติ ถ้ามีปัจจัยอื่นร่วม ด้วย เช่น ดื่มเหล้า นอนดึก รับประทานอาหารไม่เป็นเวลา อาหารรสจัด รวมทั้งรับประทานยาที่มีผลระคายเคือง กระเพาะอาหาร จะเกิดแผลในกระเพาะอาหารและไส้ได้ บ่อยๆ นอกจากนี้ ถ้าความเครียดมาก ระบบประสาทอัตโนมัติ ที่ควบคุมการทำงานของลำไส้ใหญ่จะแปรปรวน ทำให้ถ่าย เหลววันละหลายๆ ครั้ง บางครั้งมีผูกปนเลือด ทั้งๆ ที่ใน ร่างกายไม่มีการติดเชื้อใดๆ จึงเรียกว่าท้องเสียเทียม สาเหตุเกิดจากจิตใจ คงเห็นแล้วว่า ความเครียด หรืออารมณ์ที่ไม่ สุขสบาย มีผลมากมายต่อร่างกาย มีผู้เชี่ยวชาญด้าน ประสาทวิทยาและจิดเวชศาสตร์ ชื่อ ริกส์ (A\บรเอก คเจ๊ตร) ได้ให้คำแนะนำาววิธีการจัดการ และป้องกันความเครียดไว้สั้นๆ ๓ ข้อ คือ ๑. ให้ถามตัวเองว่าสิ่งที่เกิดขึ้น เป็นปัญหาของ เราหรือไม่ ถ้าไม่ใช่ก็อย่าไปยุ่งหรืออย่าน่ามาเป็นปัญหา ของเรา ๒. ถ้าเป็นปัญหาของเรา เราสามารถจัดการได้ หรือไม่ ถ้าไม่ได้ก็ปล่อยปัญหานั้นไป ต. ถ้าเป็นปัญหาที่ใหญ่โตมาก เราไม่สามารถ จัดการได้โดยลำพัง จะมีใครสามารถช่วยได้หรือไม่ ถ้ามีก็ ให้เขารีบมาช่วยเร็วๆ อย่าปล่อยให้ปัญหานั้นค้างคาอยู่ ยังมีผู้แนะน่าอีกว่า ผู้ที่มีความเครียดนั้นไม่ควรอยู่ เฉยๆ ควรหางานอดิเรกที่ชอบทำ เช่น อ่านหนังสือ ปลูก ต้นไม้ เล่นกีฬา หรือทำในสิ่งที่ชอบทำ ไม่ควรอยู่คนเดียว ควรจะมีเพื่อนคุย นอกจากนี้ การออกกำลังกาย โดยวิธีหด เกร็งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกายและค่อยๆ คลายออก จะช่วยทำให้ความเครียดลดน้อยลง อย่างไรก็ตาม การคลายความเครียด โดยปฏิบัติ ตามหลักคำสอนของพระสัมมาสัมพุทธเจ้า ซึ่งอาศัยหลัก อริยสัจ ๔ คือเมื่อมีทุกข์ต้องหาหนทางดับทุกข์ เช่นเดียวกัน เมื่อท่านตกอยู่ในภาวะเครียด ควรพิจารณาหาสาเหตุ และ หนทางในการทําลายความเครียดนั้น เมื่อไม่มีเหตุเกิดย่อม ไม่เกิดผลของความเครียด เช่นกัน หนทางหนึ่งที่นิยม และเป็นที่ยอมรับกันมาก ไม่ ต้องเสียค่าใช้จ่ายใดๆ ไม่จำกัดเวลาหรือสถานที่ รวมทั้ง อายุและเพศ แล้วแต่ว่าใครจะพอใจ หรือชอบที่จะทำแบบไหน คือการทำสมาธิภาวนา เป็นการดับความเครียดที่ต้นเหตุ ใจคนเราเปรียบเหมือนน้ำที่กระเพื่อมตลอดเวลา และมีตะกอนปะปนอยู่ เมื่อหมื่นปีกใจให้นิ่ง ย่อมเหมือน คิวน้ำที่ปราศจากแรงลม ไม่สามารถเกิดระลอกคลื่นได้ ตะกอนที่ปะปนอยู่จะตกลงสู่เบื้องล่างสามารถมองเห็นความใส ความบริสุทธิ์โต้มากขึ้นตามลำดับ ถ้ารักษาความนิ่ง ความ สบายของใจได้สม่ำเสมอ มากเท่าไหร่ ก็จะไม่มีอะไรที่สามารถ ทำความใสของใจให้อุ่นได้ พระสัมมาอัมพุทธเจ้าทรงตรัสว่า ให้รู้จักใช้สติ คอยระวังจิตใจของตน ไม่ให้หลงในอารมณ์ต่างๆ ให้จิต เป็นสมาธิ ให้เหมือนกับคนประคองบาตรที่บรรจุน้ำมันไว้ เต็มเปี่ยม มิให้หกมิให้น้ำมันไหลออกจากบาตร ว่า เตลปตฺต์ ยถา ปริหเรยฺย เอวํ สจิตฺตมนุรกฺเข (ชุ.ชา.เอก.เซ๗/๓๑) พึงรักษาจิตของตน เหมือนคนประคองบาตรเต็มด้วยน้ำมัน ราคม พ.ศ. GCT