ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค : หน้า 90/116

ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่น้อยจำนวนมากในการเคลื่อนไหว ทำให้ระบบการทำงานของหัวใจ การไหลเวียนโลหิต และ การหายใจ มีประสิทธิภาพมากที่สุด ไม่เฉพาะแต่มนุษย์เท่านั้น ที่ออกกำลังกายแล้ว ทำให้อายุยืน เคยมีการทดลองในหนูตะเภาพบว่า หนูที่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกวัน จะมีอายุยืนยาวกว่าหนูที่ไม่ ออกกำลังกายถึงร้อยละ ๒๕ การออกกำลังแบบแอโรบิด มีประโยชน์มากมายต่อ ร่างกายคือ น้อยลง ๑. สุขภาพทั่วไป แข็งแรง สมบูรณ์ขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย ๒. ระบบการย่อยอาหารดีขึ้น อาการท้องอืดจะ ๓. ระบบการขับถ่ายสะดวกขึ้น ๔. หลับได้ง่าย และหลับได้สนิท มีสุขภาพจิตดี เบิกบานแจ่มใส ๕. อาการเครียด วิตกกังวล ภาวะซึมเศร้าจะหายไป มีความเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้น 5. สรีระของร่างกายจะเหมาะสมตามวัย ระบบ กระดูก กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น ๗. ระบบหัวใจ และหลอดเลือดจะแข็งแรง และมี ประสิทธิภาพมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การวิ่งเป็นการออกกำลังกาย แบบแอโรบิคที่ประหยัด สะดวก และได้ผลดีที่สุด ถึงแม้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีประโยชน์ มหาศาลถึงเพียงนี้ก็ตาม แต่ก่อนการออกกำลังกายไม่ว่าจะ เป็นประเภทใด ควรคำนึงถึงความปลอดภัย โดยมีหลักง่ายๆ คือ ๘๘ กุมภาพันธ์ พ.ศ. ๒๕๔๔ อุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง โดยการบริหารข้อต่อ ต่างๆ เช่น ข้อแขน-ขา การยืดกล้ามเนื้อโดยวิธีการก้มแตะ เป็นต้น ใช้อุปกรณ์เพิ่มความปลอดภัย เช่น ใช้รองเท้า ที่เหมาะสมกับการวิ่ง ไม่หลวมหรือคับจนเกินไป ใช้เครื่อง ป้องกันศีรษะในนักมวย ใช้เข็มขัดในนักกีฬายกน้ำหนัก ไม่ฟันออกกำลังกายนานเกินไป เมื่อรู้สึกเจ็บ หรือเหนื่อยมาก รู้สึกทนไม่ไหวควรหยุดพักชั่วคราว สำหรับในผู้หญิง ถ้าออกกำลังกายหนักเกินไป อาการ ประจำเดือนมาช้า มาไม่ปกติ หรือไม่มา จะเป็นสัณญาณ เดือนให้รู้ว่า เอสโตรเจน หรือฮอร์โมนเพศหญิงลดต่ำลง ท่าน ให้เนื้อกระดูกบางลง อาจจะหักได้ ในขณะออกกำลังกาย นอกจากนี้ อาการเบื่ออาหาร นอนไม่หลับ เหนื่อยง่าย น้ำหนักลดคือสัญญาณเตือนให้รู้ว่า ออกกำลังกายมากเกินไป ชีวิตของมนุษย์นั้นสั้นนักเมื่อเทียบกับการเดินทางใน วัฏสงสาร ดังนั้นอย่าปล่อยให้ชีวิต ต้องสูญเสียโอกาสใน การสร้างความดี เพราะเวลาที่ผ่านไปทุกอนุวินาที คือ ความเสื่อมสลายของร่างกายตลอดเวลา เวลาไม่สามารถ หยุดพักคอยความพร้อม และความแข็งแรงได้ ดังที่สมเด็จ พระบรมศาสดาทรงตรัสไว้ว่า สพฺพ์ เภทปริยนต์ เอวํ มจฺจาน ชีวิต. (ที.มหา. ๖/๑๔๑) ชีวิตสัตว์เหมือนภาชนะดิน ซึ่งล้วนมีความสลายเป็นที่สุด ยอมสละเวลาเพียงวันละไม่กี่นาทีให้รางวัลกับตัวเอง ด้วยการสร้างความสมบูรณ์และแข็งแรง โดยการออกกำลัง กายอย่างถูกวิธี และมีประสิทธิภาพกันดีกว่า เพราะความ แข็งแรงจะน่า มาซึ่งความสำเร็จในการประกอบกิจการทุกๆ สิ่ง