ประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ : หน้า 197/336

กระมวลกาย กิจกรรมการออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ควรทำอย่างสม่ำเสมอ เป็นผลดีต่อร่างกายและจิตใจอย่างมาก ควรจะทำอย่างน้อย สัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเป็นประจำ คือ การเล่นกีฬา เช่น ฟุตบอล ว่ายน้ำ วิ่ง แอโรบิค หรือ การเต้นรำ ก็ถือเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบหัวใจ เช่น ออกกำลังกายเป็นประจำในที่ร่ม เช่น ฟิตเนส ยิม หรือที่บ้าน ก็ถือเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน การออกกำลังกาย ควรทำอย่างสมดุล เช่น งานและการพักผ่อน ควรพักผ่อนอย่างเพียงพอ ควรมีเวลาพักผ่อนอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟูสมรรถภาพของร่างกายให้พร้อมสำหรับกิจกรรมในวันต่อไป และควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายภายหลังรับประทานอาหารทันที เพราะจะทำให้เกิดอาการไม่สบายท้อง เช่น อาหารไม่ย่อย หรืออยู่ในอากาศหนาวเย็น ซึ่งอาจทำให้เป็นลม หมดสติ หรือเกิดอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ ได้เช่นกัน ควรออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหาร หรืออย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง หลังรับประทานอาหาร การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและสุขภาพดีขึ้น ผลดีต่อจิตใจ ทำให้รู้สึกสดชื่นและมีความสุข ควรเลือกกิจกรรมที่สนุกสนานและเหมาะสมกับวัยของตนเอง โดยสามารถเลือกได้ตามความถนัดและความชอบ เช่น เล่นกีฬากลางแจ้ง เช่น ฟุตบอล ว่ายน้ำ หรือ เล่นวิ่ง วิ่งจ็อกกิ้ง ก็ถือเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน