การป้องกันอาการปวดศีรษะ : หน้า 75/204

ไม่ปวดหัวดีที่สุด อาการปวดหรืออาการเจ็บปวดที่ศีรษะ เป็น อาการแสดงของโรค ไม่ใช่ตัวโรค สาเหตุเกิดจากความ ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เกิดจากโรคบางชนิด เช่น โรคที่ เกิดการติดเชื้อภายในสมองไขสันหลัง จากเครื่องดื่มที่มี สารประเภทคาเฟอีนผสมอยู่ ได้แก่ กาแฟ จากภาวะ น้ำตาลในเลือดต่ำ ความดันโลหิตสูง รวมถึงอาการปวด จากโรคอย่างหนึ่งซึ่งจะส่งผลให้มีอาการปวดศีรษะอย่าง อื่นขึ้นได้ อาการปวดศีรษะ มีหลายประเภท ที่มักจะเป็น กันบ่อยๆ ก็คือ ปวดศีรษะข้างเดียว ลักษณะอาการที่เด่นๆ คือ จะปวดศีรษะรุนแรงเฉียบพลัน แต่จะมีอาการเตือนให้รู้ ล่วงหน้าว่า อาการปวดศีรษะจะมาเยี่ยมเยียน เช่น จะมี อาการตาพร่ามัว ชาตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น มือ เท้า อาการทางระบบทางเดินอาหาร เช่น มีอาการคลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย ปวดท้อง อาการนี้ยังเกิดได้กับผู้หญิงที่ ใช้ยาคุมกำเนิด การรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา จนถึง อารมณ์ที่เคร่งเครียดจริงจังกับงานเกินไป ปวดศีรษะเหมือนจะแตกเป็นเสี่ยงๆ มักพบใน ผู้ชาย และเป็นมากในช่วงเวลากลางคืน อาการเตือนคือ คัดจมูก บางคนมีอาการมากจนถึงตาแดง อาการปวดจากกล้ามเนื้อ เกิดจากความเจ็บปวด หรืออาการเกร็งของกล้ามเนื้อของข้อต่อชนิดต่างๆ เช่น กระดูกคอ กระดูกคาง วิธีสังเกตง่ายๆ ว่าปวดจากกล้ามเนื้อ คือ บริเวณกล้ามเนื้อส่วนนั้นจะปวดระบมมากขึ้นเมื่อถูก หรือสัมผัส อาการปวดจะใช้เวลาหลายชั่วโมง มักมีอาการ ในช่วงเย็นๆ สาเหตุอื่นๆ ได้แก่ การบาดเจ็บที่ศีรษะ การติด เชื้อภายในศีรษะ ติดเชื้อในไขสันหลัง หรือติดเชื้อทาง ระบบหายใจ การไหลเวียนของโลหิต ซึ่งมักเป็นในผู้สูงอายุ (อายุมากกว่าหกสิบห้าปี) อาการปวดจะเป็นในช่วงกลางคืน ปวดบริเวณท้ายทอย บางครั้งมีไข้ และเหงื่อออกด้วย ปวดศีรษะจากเนื้องอกในสมอง มักเป็นในเวลาตื่นนอน จะมีอาการอาเจียนร่วมด้วย ปัจจัยอื่นที่สนับสนุนให้เกิดอาการปวดศีรษะเพิ่ม มากขึ้น หรือเรียกว่า เป็นสาเหตุร่วมก็ว่าได้ ได้แก่ สภาพอากาศที่ถ่ายเทไม่สะดวก อากาศอบอ้าว ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ มักเกิดบ่อยๆ เวลาหลัง ออกกำลังกาย หรือการรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา การนอนหลับมากเกินไป ทำให้ปวดศีรษะร่วม กับมีอาการเฉื่อยชา เมาค้าง จากเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ในปริมาณที่มากเกิน ถึงแม้ว่า อาการปวดศีรษะจะเกิดบ่อย แต่ก็ยังมี หนทางในการป้องกันไม่ให้เกิดอาการหรืออาการรุนแรง นอยลง วิธีการป้องกันนั้นไม่ยุ่งยากและวุ่นวาย ทุกคน สามารถปฏิบัติ หรือท่าได้ตามความเหมาะสมกับเวลา และโอกาส ได้แก่ 0. การออกกำลังๆาย การออกกำลังกายที่ดี ต้อง ไม่กระตุ้น หรือส่งเสริมให้มีอาการปวดศีรษะมากขึ้น เช่น ไม่ออกกำลังกายจนหักโหม กีฬาบางประเภทกับบางคน จะหนักเกินไป เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล การใช้แรง เพื่อยกน้ำหนักที่มากเกินไป การวิ่งบนพื้นผิวที่ขรุขระ ที่ เสียงต่ออันตรายที่เกิดขึ้นกับข้อต่อต่างๆ ควรวิ่งบนพื้นที่ เรียบนุ่ม เช่น สนามหญ้า และควรใช้เวลาในการออก กำลังกายประมาณ ๑๕-๒๐ นาทีต่อครั้ง หรือการออก กำลังกายอื่นๆ ที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เช่น โยคะ ไม่ฉีฉวน แต่ควรทําอย่างช้าๆ สบายๆ ไม่เร่งรีบ ๒. อาหาร ซึ่งอาหารบางประเภทส่งเสริมให้เกิด อาการปวดศีรษะมากชื้น เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม เมล็ด ธัญพืช ไข่ต่างๆ เนยแข็ง เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนผสมอยู่ กัลยาณมิตร พฤศจิกายน พ.ศ. ๒๕๕ ๓๓