Journey to Joy : หน้า 224/253

静坐开启内在和平 首先调整你的坐姿。如果你坐在地上， 盘腿，右脚叠在左脚上，右手叠在左手上，手掌心向上，右手食指轻轻地碰触左手的拇指。将双手舒服地放在你的脚蹬上，头部与背部要挺直。如果你对这坐姿感到不舒服，你可以坐在椅子或沙发上。调整你的坐姿，直到你感到完全舒服，使血液能自然地循环，呼吸自然。轻盈舒服地闭上眼睛，犹如你正要入睡一般。不要压眼皮，不要用力紧闭。稍微地闭上。不要使力紧闭。坐着，脸带微笑。 接下来，深深地吸一口气。连续呼气与吸气几次。深深地吸气，直到你感觉空气通过你的肺，达到你腹部的中央点，轻轻地呼出，到你的鼻孔。当你吸气时，想像你每个细胞都感受到幸福与喜悦感，当你呼气时，