Journey to Joy : หน้า 243/253

坐经验好不好的日子。有一本日记，注意静坐经验如何迈步。把这本修行日记，当成你的静坐导师。 分享慈悲心 分享慈悲心是我们每一天所该做的，包括在每天静坐前后。在静坐之前，一段简短的时间分享慈悲心，让我们的心感到柔软与开阔。分享慈悲心改善我们的静坐经验。在静坐后，进行简短发慈悲心的时段，将修行后心中所产生清净的能量，扩散到我们自己，然后到其他人。每天分享慈悲心的益处，包括在我们清醒或入睡的时候，都会扩散一种快乐的感觉。若我们有做梦，也会是甜与吉祥的梦。我们将驱走愤怒，成为积极者。最重要的，它对改善我们的静坐，有很大的帮助。我们用以下的简单方式来分享慈悲心：