今日开始静坐 : หน้า 225/253

今日开始静坐 把你所有担心与负面的情绪都叫出去。花些时间让你所有的责任、工作、亲爱的人、家庭、学业或任何其他的人事物，让所有的一切都放下。让你的心快乐，放松与消除所有担忧。然后，正常的呼吸。放松你身体的每一块肌肉。开始从头顶到额头。放松你脸部的肌肉、眼皮、颈部和肩膀的肌肉、手臂、直到手指尖。放松你背部、胸部、双脚的肌肉直到你的脚趾尖。让身体的所有部分都放松了。不要让你身体的任何部位感到收缩、紧蹙或变得紧张。 继续放松直到你感受到身体的每个部位与细胞都完全地放松。你现在就处于完全放松的状态，你会感受到一种空旷、透明与轻盈的感觉。现在让您的心喜悦、愉快、清澈、清净与光亮。放松与放下。让空气空旷、清澈、清净与毫无念头。观想你独自坐在广阔、空旷、充满自由与宁静感，犹如你在人