ขั้นตอนการยืดตัวในท่านั่ง : หน้า 102/154

ขั้นตอนที่ 2 ยืดตัวเอนไปข้างหน้า โดยงอพับเฉพาะที่ข้อสะโพก ใช้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือ จับรอบกระดูกสะบ้าหัวเข่า โดยให้นิ้วชี้วางขวางในร่องใต้กระดูกสะบ้า ส่วนนิ้วหัวแม่มือวางขวาง เหนือขอบบนของกระดูกสะบ้า นิ้วอื่นที่เหลือให้กางออก โดยให้นิ้วก้อยโอบด้านหลังข้อพับเข่า หลังยืดเหยียดขึ้นและเอนไปข้างหน้า แอ่นอก ดันหัวไหล่ ไปด้านหลัง ดึงกระดูกสะบักให้ ชิดกันไว้ที่บริเวณกลางหลัง ดึงคางให้ชิดคอ ให้ล่าคอและหลังยืดอยู่ในแนวเดียวกัน หายใจเข้าช้าๆ ให้ลึกมากที่สุด โดยยังคงรักษาท่านั่งข้างต้นไว้ตลอด ให้ทรวงอกขยายไป ข้างหน้าและยกขึ้น ดึงหน้าท้องให้แฟบ กระดูกสะบักชิดกันตลอดเวลา คางชิดคอ ขมิบทวาร ถ้าทำถูกต้องจะรู้สึกว่า กล้ามเนื้อหลังและคอถูกยึดดึงขึ้น รูปที่ 5 - 30 กายบริหารท่าที่ 1 รูปที่ 5 - 31 หายใจออกช้า ๆ และผ่อนคลายร่างกายทุกส่วน โดยยังคงรักษาท่านั่งข้างต้นไว้ กลืนน้ำลาย ทําช้า 5 ครั้ง โดยไม่จำเป็นต้องทำต่อเนื่องติด ๆ กัน แต่พยายามทำแต่ละครั้งให้ถูกต้อง สมบูรณ์ที่สุด จบแล้วกลับสู่ท่าเตรียมพร้อม ดุลยภาพบำบัด ในสมัยปัจจุบัน (1) DOU 99