การจัดการความเครียดและความตึงในสมาธิ : หน้า 88/111

แนวคิด 1. นักปฏิบัติสมาธิบางคนนั่งสมาธิแล้ว เกิดอาการเครียด ตึง คือ เกร็งที่ร่างกาย ตึงที่หัวตา ปวดศีรษะ ทั้งที่ไม่ได้ป่วย จนบางครั้งทำให้เกิดอาการล้า และเบื่อหน่ายที่จะนั่งสมาธิ 2. สาเหตุของความเครียด มีสาเหตุหลายประการ คือ เกิดจากการบังคับใจ เกิดจากการใช้ตา มองดูกลางท้อง การลุ้น เร่ง เพ่งจ้อง ความอยาก การบังคับร่างกาย ความกลัวจะไม่ได้ เป็นต้น 3. วิธีการแก้ไข มีหลายวิธี คือ จะแก้ความตึง ให้ลืมเรื่องร่างกาย มุ่งการหยุดใจให้สบายมาก กว่ามุ่งจะเห็นภาพ และนั่งแบบพักผ่อน ถ้าลุ้น เร่ง เพ่ง จ้อง ก็ให้วางใจสบายๆ ไม่เร่ง ประสบการณ์ มีอะไรให้ดูก็ดูไปสบายๆ ถ้ากดลูกนัยน์ตาก็หัดมองแบบปรือๆ ตา หรือใช้การ เดินฐานไปเรื่อยๆ จนถึงฐานที่ 7 หรือคิดว่าศูนย์กลางกายขยายโตเท่าฟ้า วัตถุประสงค์ เพื่อให้นักศึกษาสามารถอธิบายเรื่องต่อไปนี้ได้อย่างชัดเจน 1. ลักษณะของความเครียด ความตึง 2. สาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียด ความตึง 3. วิธีแก้ไข และสามารถนำไปใช้แก้ปัญหาความเครียด ความตึงที่เกิดขึ้นในระหว่างการทำสมาธิได้ บ ท ที่ 6 ความเครียด ความตึงและวิธีแก้ไข DOU 79