วัฒนธรรมการใช้และการดูแลรักษาปัจจัย 4 : หน้า 39/169

บทที่ 3 วัฒนธรรมการใช้และการดูแลรักษาปัจจัย 4 จากบทที่ผ่านมาเราได้ทราบถึงเรื่องของการเกิดนิสัยจากการใช้ปัจจัย 4 ว่ามีการเกิดขึ้นของนิสัย ได้อย่างไรบ้าง ในบทนี้และบทที่จะได้กล่าวถึงต่อนี้ไป จะเป็นการกล่าวถึงกิจวัตรกิจกรรมที่เกิดจากปัจจัย 4 และเป็นบทฝึกนิสัยต่างๆ ให้เกิดขึ้นกับตัวเรา ซึ่งเป็นกิจวัตรกิจกรรมที่ทำอยู่เป็นประจำทุกวัน ตั้งแต่ตื่น นอนจนกระทั่งเข้านอน 3.1 การใช้ปัจจัย 4 ในกิจวัตรประจำวัน กิจวัตรประจำวันของคนเราตั้งแต่เริ่มต้นของแต่ละวันสามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ส่วนใหญ่ๆ คือ กิจวัตรในห้องนอน และกิจวัตรในห้องน้ำ ซึ่งแต่ละกิจวัตรก็มีกิจกรรมที่เกิดขึ้นอยู่เป็นประจำ เมื่อเรา สามารถบริหารสิ่งเหล่านี้ได้ลงตัว นิสัยดีต่างๆ ย่อมจะเกิดขึ้นกับตัวเราเอง ดังนั้นเราจึงควรศึกษาให้เข้าใจ ในกิจกรรมต่างๆ เหล่านี้ 3.1.1 กิจวัตรในห้องนอน 1) การนอน การนอน เป็นการผักผ่อนร่างกายที่ดีที่สุด กว่าอิริยาบถอื่นๆ หากนอนเพียงพอแก่ ความต้องการของร่างกาย จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง จิตใจผ่องใส อารมณ์สบายตลอดทั้งวัน อุปกรณ์ 1. ห้อง ต้องสะอาด อากาศถ่ายเทได้สะดวก มีความสงบไม่มีเสียงหรือสิ่งรบกวน เช่น มด แมลง เป็นต้น 2. ที่นอน รับน้ำหนักได้ดี ไม่ยุบ ไม่หนานุ่มมากเกินไป ควรมีผ้าคลุมเพื่อง่ายต่อการทำความสะอาด (ถ้าเป็นเสื่อ ควรเป็นเสื่อที่ทอละเอียดแน่น เย็บริมเรียบร้อย) 3. ผ้าห่ม เลือกตามฤดูกาล ถ้าหน้าร้อนเนื้อบาง ถ้าหน้าหนาวเนื้อหน้ากว่าหน้าร้อน และควรมี ปลอกผ้าห่ม เพื่อสะดวกในการซัก ทำความสะอาด 4. หมอน ไม่ควรสูงหรือเตี้ยเกินไป ไม่แข็งหรือนิ่มเกินไป ดูตามความเหมาะสมของสรีระ เมื่อหนุน แล้วสามารถรับคอและศีรษะได้พอดี 5. เครื่องแต่งกาย เนื้อผ้าควรซับเหงื่อได้ดี โปร่ง สามารถให้ความอบอุ่นได้ด้วย ควรหลวม เล็กน้อยไม่บีบรัดแน่นจนเกินไป ถ้าหน้าหนาวควรเป็นผ้าเนื้อหนา สามารถให้ความอบอุ่นได้ดี 30 DOU วั ฒ น ธ ร ร ม ช า ว พุ ท ธ