การตื่นนอนและความสำคัญ : หน้า 41/169

2) การตื่นนอน หลายคนมองข้ามความสำคัญในช่วงการตื่นนอนโดยคาดไม่ถึงว่าคุณค่าของช่วงเวลาของการลืมตา ขึ้นครั้งแรกของวัน อาจจะหมายถึง ความสำเร็จหรือความล้มเหลวของการสร้างความดีในวันนั้นๆ ได้ หากวันใดเราตื่นขึ้นมาด้วยความเบิกบานสดชื่น ความสุขจากความสดชื่นจากใจที่เบิกบาน จะทำให้เราทำอะไรได้สำเร็จอย่างง่ายดาย หากวันใดเราตื่นขึ้นด้วยความรู้สึกหงอยเหงาเศร้าซึม อารมณ์ ไม่สดใส หดหู หรือหงุดหงิดจะทำให้เมื่อคิดจะทำอะไรก็ดูจะมีอุปสรรคติดขัดไปเสียหมด เพราะความล้ม เหลวนั้นเริ่มจากใจที่ขุ่นมัวเป็นเบื้องต้น สิ่งที่ควรทำเมื่อตื่นนอน 1. ตื่นตามเวลาที่กำหนด ลุกขึ้นอย่างกระฉับกระเฉง มีสติ โดยตะแคงขวา ใช้มือขวาดันพื้นลุกขึ้น นั่งก่อน แล้วนั่งสมาธิแผ่เมตตาสักครู่ 2. เมื่อลุกขึ้นแล้วบริหารร่างกาย ยืดเส้น ให้กระฉับกระเฉง 3. ดื่มน้ำอุ่นประมาณ 1 ลิตร โดยดื่มช้าๆ ค่อยๆ ดื่มเพื่อป้องกันการจุกเสียด การดื่มน้ำใน ตอนเช้า ทำให้ร่างกายสดชื่น เซลล์ในร่างกายตื่นตัว และช่วยการเคลื่อนไหวของลำไส้ ทำให้ การขับถ่ายสะดวก 4. พับเก็บอุปกรณ์การนอนให้เรียบร้อย 5. ทําภารกิจส่วนตัว ทำอย่างไรเมื่อตื่นนอน 1. ทำอารมณ์ให้เบิกบานสดชื่น ยิ้มแย้มแจ่มใส พร้อมที่จะสร้างความดีโดยไม่ท้อถอย มองทุกอย่าง รอบตัวในทางสร้างสรรค์ 2. ทำตัวเองให้มีความกระตือรือร้น กระฉับกระเฉงในทุกอิริยาบถ เหตุแห่งการนอนตื่นสาย 1. ร่างกายอ่อนเพลีย สาเหตุจากเคี้ยวอาหารไม่ละเอียด นอนผิดท่า อากาศไม่ถ่ายเท เก็บเรื่อง กังวลมาคิด ไม่สบาย เช่น เป็นไข้ 2. นอนดึกหรือนอนไม่ตรงเวลา 3. ขี้เกียจตื่น ผลของการตื่นนอนตรงเวลา 1. ทำให้รู้จักบริหารเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพ 2. ตื่นเช้าอากาศสดชื่น จิตใจแจ่มใส หน้าตาเบิกบานสดชื่น 32 DOU วั ฒ น ธ ร ร ม ช า ว พุ ท ธ