การเตรียมตัวก่อนนอนและมารยาทในการนอน : หน้า 40/169

ในกรณีที่อากาศเย็น หรือเกิดอาการป่วย ควรสวมถุงมือ ถุงเท้า หมวก หรือผ้าพันคอตาม ความเหมาะสม การเตรียมตัวก่อนนอน ขณะนอน 1. ตรวจดูความเรียบร้อยของห้องนอน เช่น ประตู หน้าต่าง เป็นต้น ให้เรียบร้อย 2. ทำธุระส่วนตัว เช่น ชำระร่างกายให้สะอาดโดยเฉพาะเท้า 3. ดูทิศทางลม ตำแหน่งที่นอน แล้วปรับความกว้างของหน้าต่างให้เหมาะสม โดยคำนึงถึงการ ระบายอากาศ และการรับอากาศเย็นของร่างกายในตอนกลางคืน ในกรณีเป็นห้องที่มีแอร์ ควรปรับอุณหภูมิให้พอเหมาะกับการนอนไม่หนาวเย็นจนเกินไป 4. ไม่ควรรับประทานอาหาร หรือเครื่องดื่มอิ่มจนเกินไปก่อนนอน 1. นอนในท่าที่เหมาะสม คือนอนตะแคงขวา หรือนอนหงาย แขนทั้งสองข้างแนบชิดลำตัว ไม่ควร นำมือทั้งสองข้างมาประสานกันวางบนอก ท้อง หน้าผาก เพราะจะทำให้ขัดขวางการพลิกตัว ตามธรรมชาติขณะหลับ 2. ห่มผ้าคลุมถึงอก 3. เด็กควรนอน 8 - 10 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ควรนอน 5 - 6 ชั่วโมง ข้อควรคำนึง 1. ไม่ควรนำอาหารเข้าไปรับประทานในห้องนอน 2. ในห้องนอนไม่ควรมีสิ่งของวางเกะกะ 3. อย่านำเรื่องกังวล หรือเรื่องราวต่างๆ เข้ามาคิดก่อนนอน 4. นั่งสมาธิ แผ่เมตตา ระลึกถึงคุณของพระรัตนตรัย คุณบิดามารดา คุณครู อุปัชฌาย์ อาจารย์ ก่อนนอน มารยาทในการนอน ในกรณีนอนห้องเดียวกันหลายคน 1. ไม่ทำเสียงดังรบกวนผู้อื่นขณะอยู่ในห้องนอน 2. เมื่อปิดไฟแล้วไม่ควรทำให้มีแสงใดๆ เกิดขึ้นในห้องนอน เช่น เปิดไฟฉาย 3. ไม่วางสิ่งของใดๆ ขวางทางเดินในห้องนอน 4. นอนในที่ของตน 5. หันเท้าไปทางเดียวกัน และไม่หันเท้าไปในทิศที่มีเครื่องสักการบูชาตั้งอยู่ 6. นอนอย่างมีสติ สำรวมกิริยาอาการของร่างกาย บทที่ 3 วั ฒ น ธ ร ร ม ก า ร ใ ช้ และ การดูแล รั ก ษ า ปั จ จั ย 4 DOU 31