การผ่อนคลายร่างกายและใจเพื่อการปฏิบัติธรรม : หน้า 278/340

ให้เอาขาขวาทับขาซ้าย มือขวาทับมือซ้าย ให้นิ้วชี้ของมือข้างขวาจรดนิ้วหัวแม่มือข้างซ้าย วางไว้บนหน้าตักพอสมควร ท่านที่มาใหม่ดูคุณข้างเคียงเขานะ เขาทำอย่างไร ให้ทำอย่างนั้น หลับตามของเราเบาๆ พอสบาย คล้ายกับเรานอนหลับ อย่างไปบึ้งหวดตา อย่าดุลูกนัยน์ตา หลับแค่พอสบายเท่านั้น ขับเนื้อยับตัวของเราให้ดี กะจะ เนให้เลือดลมในตัวของเราเดินได้สะดวก จะได้ไม่ปวดไม่เมื่อย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ตั้งแต่บริเวณผิวตา หน้าผาก ศีรษะ ให้ผ่อนคลายให้หมด ตั้งแต่กล้ามเนื้อบริเวณบ่าไหล่ แขนทั้งสองถึงปลาย นิ้วมือ ให้ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อนิ้วแขนทั้งสองถึงปลายนิ้วเท้า ให้ผ่อนคลายให้หมด ผ่อนคลายร่างกายทุกส่วนให้หมดเลย ปรับใจ เมื่อเราผ่อนคลายร่างกายแล้ว ต่อจากนี้ก็ปรับที่ใจของเรา ใจที่เหมาะสมต่อการปฏิบัติธรรมและเข้าสู่ธรรมในตัว จะต้องเป็นใจที่ปลอดโปร่ง ว่างเปล่าจากภารกิจเครื่องกังวลใดๆ ทั้งสิ้น ใดต้องวางทุกสิ่ง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องคน สัตว์ สิ่งของ มีชีวิต หรือไม่มชีวิตก็ตาม หรือจะเป็นเรื่องการศึกษาเล่าเรียน ธุรกิจการ งาน เรื่องครอบครัว เรื่องที่คั่งค้างอยู่ในใจ หรือเรื่องอะไรก็แล้วแต่ความทุกข์ จงปล่อยทิ้งไปให้หมด จัดออกให้หมด อย่าให้มีหลงเหลืออยู่ในใจของเรา (คำสอน-เนตร!!) ๒๖