การผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย : หน้า 26/340

หลับตาเบาๆ ค่อยๆลูบ ลูก อย่าถึงกับปิดสนิท พอสะบายๆ คล้ายๆ กับตอนที่เราใกล้จะหลับ อย่าไปบีบเปลือกตา อย่ากดลูกนัยน์ตา ปรับใจ ทำใจของเราให้เบิกบาน ให้เชิ่มชื่น ให้สะอาด บริสุทธิ์ ผ่องใส ไร้กังวลในทุกสิ่ง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอะไรก็ตาม ให้ปลอด ให้ปล่อย ให้งวาง ทำใจให้ว่างๆ เหมือนเราไม่เคยมีความคิดมาก่อน ไม่เคยมีเครื่องกังวลหรือเครื่องพันธนาการของชีวิตมาก่อน ให้ใจสบาย แล้วก็ขยันเน้อยขับตัวของเราให้ดี ให้รู้สึกว่า เรานั่งสบายๆ พูดง่ายๆ คือ ทำตัวให้สบาย ทำใจให้สงบ ให้เบิกบาน ให้เชิ่มชื่น ให้ผ่อนคลาย คราวนี้ก็มาสมมติว่า ภายในร่างกายของเรานั้นปราศจากอั้ววะ ไม่มีปอด ตับ ม้าม ไต หัวใจ เป็นตัน ให้ร่างกายในของเราเป็นที่โล่งๆ เป็นปล่อง เป็นช่อง เป็นโพรงภายใน คล้ายท่อแก้วท่อเพชรใสๆ เป็นที่โล่งๆ ว่างๆ คล้ายๆ ลูกโป่ง ที่เราเป่ามอดมเข้าไป ให้สมดังคันอย่างนี้นะ แล้วก็ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน ตั้งแต่กล้ามเนื้อบริเวณศีรษะ หน้าผาก ดวงตา หัวคิ้ว แก้มทั้งสอง บ่า ไหล่ ลำตัว ขาทั้งสองถึงปลายเท้าให้ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อแขนทั้งสองฝามือถึงปลายมือ ทั้งเนื้อทั้งตัวต้องผ่อนคลายมะลูกน่