การผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ : หน้า 88/416

แล้วก็ผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย ทั้งเนื้อทั้งตัวให้มีความรู้สึกว่าผ่อนคลายจริงๆ ตั้งแต่กล้ามเนื้อบนหน้า ศีรษะ ลำคอ บ่า ไหล่ แขนทั้งสองถึงปลายนิ้วมือให้ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อบริเวณลำตัว ข้างทั้งสองถึงปลายเท้า ขยับเนื้อขยับตัวของเราให้ดีดีกว่าที่เคย กระเด็นว่าลิ่มในตัวเดินได้สะดวก จะได้ไม่ปวด ไม่เมื่อย ไม่ตึง ไม่เกร็ง ต้องผ่อนคลายนะ ตรงนี้สำคัญ หลับตาให้เป็น แล้วก็ผ่อนคลาย เริ่มต้นต้องทำให้ถูกต้องนะ แล้วก็ทำใจให้โปร่ง ใส ๆ ให้บริสุทธิ์ ผ่องใสไร้กังวลในทุกสิ่ง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอะไรตามให้ปลด ปล่อยวาง ทั้งทุกอย่าง ปล่อยวางทุกสิ่ง แล้วก็รวมใจไปหยุดนึง ๆ นุ่ม ๆ เบา ๆ สบาย ๆ ที่ศูนย์กลางกายฐานที่ 7 ซึ่งอยู่ในกลางท้องของเรา ในระดับที่เหนือจากสะดือขึ้นมา2 นี่มือ หรือจังหวะ ว่าอยู่ในบริเวณกลางท้อง ง่ายๆให้รวมใจของเราไปหยุดนึง ๆ นุ่ม ๆ ที่ศูนย์กลางกายฐานที่ 7 ตรงที่เรามั่นใจว่าตรงนี้คือศูนย์กลางกายฐานที่ 7 ที่เห็นออกจากสะดือขึ้นมา2 นี้มือ เอาใจก็หยุดนึง ๆ อยู่ตรงนั้น คือเอาความเห็น ความจำ ความคิด ความรู้ รวมหยุดเป็นจุดเดียวกัน หรือจ้าง่าย ๆ ว่า เอาความรู้สึกทั้งหมดไปรวมอยู่ที่ตรงนั้น อย่างสบาย ๆ